محتويات المقال
حلم خسارة الوزن السريع بدون مجهود يدفع الكثير من الناس إلى استخدام المكملات الغذائية للتخسيس والتي تعِد بالخسارة الفورية للوزن الزائد.
يمكن للمكملات الغذائية أن تكون شديدة التأثير وتتسبب في العديد من المضاعفات التي قد تصل إلى الموت المفاجئ.
المكملات الغذائية للتخسيس لا تخضع لرقابة هيئة الغذاء والدواء الأمريكية كما الأدوية والوصفات الطبية الأخرى، بل تصدر الهيئة تحذيرات دورية حول بعض المكملات التي يثبت تسببها في آثار جانبية أو مضاعفات.
المكملات الغذائية للتخسيس
ماهي المكملات الغذائية؟
هي فئة كبيرة من المنتجات التي يتم تناولها أو شربها لدعم الصحة الجيدة وتكملة النظام الغذائي، ويتم الترويج لها غالبا على أنها تدعم التغذية وتزيد الطاقة وتبني العضلات وتحرق الدهون.
أنواع المكملات الغذائية
تشمل أنواع المكملات الغذائية العديد من المجموعات مثل:
- الفيتامينات مثل مكملات فيتامين د وفيتامين سى.
- المعادن كالحديد والزنك والكالسيوم.
- الأحماض الأمينية مثل الفالين الذي يحتاجه الرياضيين.
- مكملات الألياف وهي مهمة لصحة الجهاز الهضمي وصحة القلب.
- مكملات البريبايوتكس والبروبيوتك وتساعد على نمو البكتيريا النافعة وتعزيز حاجز الأمعاء.
- مضادات الأكسدة تمنع ضرر الجذور الحرة الناتجة عن هضم الطعام وملوثات البيئة.
- المكملات العشبية والنباتية وهي المستخلصة من بعض الأعشاب أو الزهور أو جذور النباتات.
استخدام المكملات الغذائية للتخسيس
يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام المكملات الغذائية للتخسيس أملا في الحصول على نتائج سريعة، واستجابة للوعود الدعائية بالفوائد المذهلة لتلك المنتجات.
تشير العديد من الدراسات إلى عدم فاعلية الكثير من تلك المنتجات في خسارة الوزن، فضلا عن الآثار الجانبية الكبيرة والخطيرة في بعض الأحيان.
أشهر المكملات الغذائية للتخسيس
يتم الترويج للعديد من المنتجات لخسارة الوزن. ومن أشهر المكملات الغذائية للتخسيس:
- شيتوزان
نوع من السكر المستخرج من قشور بعض الكائنات البحرية كالروبيان والمحار. يروج له على أنه يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص الدهون والكوليسترول.
- مركبات الكروم
الكروم معدن يعزز الأنسولين اللازم لتحويل الطعام إلى طاقة، كما يحتاجه الجسم لتخزين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
ومن الفوائد المنسوبة للكروم:
المساعدة على حرق السعرات.
زيادة كتلة العضلات.
خفض الشهية.
التقليل من دهون الجسم.
- حمض اللينوليك
مكمل شائع يحتوي على مواد كيميائية موجودة في حمض دهنى، يدعي المروجون له أنه يساعد في كبح دهون الجسم والشعور بالامتلاء.
تشير الدراسات إلى أن مقادير محددة من حمض اللينوليك قد تعمل على كبح الدهون وتقوية العضلات لكنها لا تؤدي إلى خسارة الوزن.
- الجلوكومانان
من المكملات الغذائية للتخسيس ذات الأصل النباتي ويعتمد في طريقة عمله على طبيعة الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن من خلال منع امتصاص الجسم للدهون في الطعام، ولا توجد أي أدلة موثوقة على فعاليته في التخسيس.
- مستخلص الشاي الأخضر
يفترض أن يعمل مستخلص الشاى الأخضر على كبح الشهية ورفع التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية والدهون، ولا يوجد دليل حقيقي على تلك الفوائد.
- مستخلص القهوة الخضراء
يساهم مستخلص القهوة الخضراء في فقدان الوزن بشكل محدود، وتبقى الدلائل الموثوقة على ذلك محدودة.
- صمغ الغار
مكمل غذائي مستخرج من مصدر طبيعي هو بذور نبات الغار، وحظي بالعديد من الدراسات التي خلصت في أغلبها إلى أنه غير فعال في فقدان الوزن.
- نبات الهوديا
مكمل غذائي ذو أساس نباتي يتم تسويقه على أنه مثبط للشهية رغم عدم وجود أي أدلة على فعاليته.
- الافيدرا
يعرف أيضا ب ” الماهونجا” وهو مكمل غذائي يحتوي على منشط (الإيفيدرين)، من المكملات الغذائية للتخسيس التي تم الترويج لها على نطاق واسع حتى تم حظر تداولها من قبل إدارة الغذاء والدواء وذلك لارتباطها بمضاعفات خطيرة لدى المستخدمين.
حتى شاي الأعشاب الذي يحتوي تلك العشبة قد يسبب العديد من المخاطر الصحية التي تفوق أي فوائد محتملة لإنقاص الوزن.
- البرتقال المر
تحتوي قشرة فاكهة البرتقال المر على مادة (السبنفرين) وهي مادة منشطة مرتبطة بـ الإيفيدرين، من المفترض أنها تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
اتجه إليها العديد من المنتجين بعد حظر الافيدرا لكن لاتوجد دلائل على أنها أكثر أمانا، كما لا توجد لها فوائد واضحة في إنقاص الوزن.
الآثار الجانبية للمكملات الغذائية للتخسيس
يعتقد البعض أن المنتجات ذات الأساس النباتي أو الطبيعى آمنه بالضرورة، لكن قد تحتوي الأعشاب والنباتات على مركبات ضارة لها آثار جانبية خطيرة ربما تصل إلى تدمير الكبد.
وقد تتسبب المكملات الغذائية للتخسيس في عدد من الآثار الجانبية مثل:
- اضطرابات المعدة والإسهال أو الإمساك.
- الانتفاخ والغازات.
- الأرق التهيج، الصداع، والعصبية.
- الإعياء والدوخة
- الغثيان والتقيؤ.
5 مخاطر صادمة للمكملات الغذائية للتخسيس
تحتوي العديد من المكملات الغذائية على بعض المكونات غير الظاهرة والتي لا يتم ذكرها في الوصف، أنت لا تعلم ماذا تتناول بالتحديد.
وهناك العديد من المضاعفات التي قد تنجم عن ذلك منها 5 مخاطر صادمة للمكملات الغذائية للتخسيس وتشمل:
- الجرعات العالية من الكروم قد تتسبب في تلف الكلى لدى بعض الأشخاص خاصة من يعانون من مشكلات بالكلى.
- الاستخدام الطويل لمركبات حمض اللينوليك قد تزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يخفض من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول الجلوكومانان على هيئة أقراص قد يتسبب في الاختناق أو انسداد المرئ.
- الجرعات العالية من مستخلصات الشاي الأخضر والقهوة الخضراء قد تتسبب في عدم انتظام ضربات القلب.
- المكملات الغذائية التي تحتوي مادة الإيفيدرين والسبنفرين مثل الأفيدرا أو البرتقال المر ترتبط بحدوث مضاعفات خطيرة تصل إلى النوبات القلبية والسكتة الدماغية والذهان والموت المفاجئ.
احتياطات تناول المكملات الغذائية للتخسيس
قبل التفكير في استخدام الطرق السريعة لخسارة الوزن،هناك عدد من احتياطات تناول المكملات الغذائية للتخسيس والتي يجب وضعها في الاعتبار:
- تفقد المواقع الخاضعة لرقابة طبية موثوقة لجمع المعلومات حول هذه المواد ومتابعة أي تحذيرات جديدة.
- تحدث مع طبيبك دائما قبل تناول أي مكملات غذائية.
- تجنب تناول المكملات الغذائية للتخسيس إذا كنت تعاني من مشكلات صحية أخرى أو أمراض مزمنة.
- لا تتجاوز أبدا الجرعات المقررة لتلك المكملات، الجرعات الزائدة تضاعف المخاطر فقط ولا تزيد من خسارة الوزن.
اقرأ أيضا:الكولاجين..أنواعه، واستخداماته، وكيفية الحفاظ عليه
تعرف على 7 أنواع من الحمية الغذائية واختر المناسب لجسمك
References
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409.
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies.
