محتويات المقال
الشد العضلي هو تشنجات وانقباضات لا إرادية تحدث فجأة في عضلات متعددة من الجسم. وتكون هذه التشنجات غالبا مؤلمة، ومن الممكن أن تصيب مجموعة من العضلات المختلفة.
من الشائع إصابة عضلات الجزء الخلفي من أسفل الساق، وظهر الفخذ، وأمام الفخذ. ولكن ربما يحدث أيضا الشد العضلي في:
- جدار المعدة.
- الذراع.
- اليد.
- القدم.
ومن الممكن من شدة الألم الاستيقاظ في الليل أو صعوبة المشي والحركة.
أعراض الشد العضلي
ألم حاد ومفاجئ يستمر من ثوان إلى 15 دقيقة هو العرض الأشهر للشد العضلي. وفي بعض الحالات يصاحب الشد العضلي كتلة صلبة أو منتفخة من الأنسجة العضلية تحت الجلد، وإذا كانت العضلة المصابة قريبة من الجلد يكون من السهل رؤية التشنجات بالعين.
أسباب الشد العضلي
أسباب الشد العضلي كثيرة بعضها يحدث من الإفراط في استخدام العضلات في أثناء ممارسة الرياضة.
إن إصابة العضلات والجفاف يؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي. الجفاف هو الفقدان الشديد للسوائل من الجسم.
انخفاض مستوى أي من هذه المعادن يؤثر في أداء العضلات لوظيفتها؛ ومن ثم
حدوث تشنجات وشد عضلي:
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- الصوديوم.
- البوتاسيوم.
قلة وصول وتدفق الدم إلى القدم والساق يمكن أن يسبب الشد العضلي في هذه المناطق في أثناء ممارسة الرياضة أو المشي أو بذل أي مجهود بدني.
كما أن بعض الحالات الطبية يمكن أن تسبب الشد العضلي، ومن هذه الحالات:
- انضغاط العصب الفقري، والذي يمكن أن يسبب تقلصات عضلية في الساق عند المشي أو الوقوف.
- إدمان الكحول.
- الحمل.
- الفشل الكلوي.
- قصور الغدة الدرقية أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
وفي بعض الأحيان يكون سبب الشد العضلي غير معروف وغير محدد.
تشخيص الشد العضلي
غالبا الشد العضلي يكون غير مضر، ولا يحتاج إلى رعاية طبية. ولكن يجب استشارة والرجوع إلى الطبيب إذا كان الشد العضلي شديدا، ولا يزول بالتمدد والراحة، أو يستمر لفترة طويلة. فهذه من الممكن أن تكون علامات على وجود حالة طبية يجب مراجعتها من الطبيب.
لمعرفة سبب تقلصات العضلات، يجري الطبيب فحصا بدنيا. ويطرح بعض الأسئلة مثلا:
- كمْ مرة تحدث تشنجات العضلات؟
- ما هي العضلات التي تتأثر؟
- هل يتم أخذ أي أدوية؟
- هل يتم شرب الخمر؟
- ما هي العادات في ممارسة الرياضة؟
- ما مقدار السوائل التي يتم تناولها يوميًا؟
قد نحتاج أيضًا لتحليل الدم للتحقق من مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الدم، وكذلك وظائف الكلى والغدة الدرقية، ومن الممكن أيضًا إجراء اختبار حمل.
قد يطلب الطبيب إجراء تخطيط كهربية العضل (EMG). هذا اختبار يقيس نشاط العضلات، ويتحقق من تشوهات العضلات. قد يكون التصوير بالرنين المغناطيسي اختبارًا مفيدًا أيضًا فهي أداة تصوير تكوّن صورة للحبل الشوكي. في بعض الأحيان، يكون تصوير النخاع مفيدًا.
يجب إبلاغ الطبيب إذا كان هناك حالة من الضعف أو الألم أو فقدان الإحساس. يمكن أن تكون هذه الأعراض علامات على اضطراب أو خلل في الأعصاب.
اقرأ أيضا: التهاب الأعصاب أسبابه وأعراضه و………3 طرق للعلاج
طرق علاج الشد العضلي
معظم أنواع الشد العضلي تكون مؤقتة، وتختفي أعراضها من تلقاء نفسها دون الرجوع إلى الطبيب. بعض الطرق المنزلية تكون مفيدة في التخلص من الشد العضلي وكذلك أعراضه.
يمكن وضع كمادة ساخنة أو باردة على العضلات المؤلمة عند ظهور أول علامة للتشنج لتخفيف آلام تشنجات العضلات. يمكن استعمال أي مما يلي:
- قطعة قماش ساخنة.
- قطعة قماش باردة.
- وسادة التدفئة.
- ثلج.
كما يجد البعض أخذ حمام دافئ للجسم كله من الممكن أن يخفف الألم الناتج عن الشد العضلي.
قد يساعد شد العضلات في المنطقة المصابة برفق في تخفيف الأعراض لدى بعض الأشخاص. قد يؤدي تطبيق الضغط وإجراء تدليك الأنسجة العميقة في المنطقة أيضًا إلى تقليل الأعراض.
إذا لم يتحسن الألم، يمكن تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، فهو يساعد أيضًا في شد العضلات المؤلمة برفق.
يمكن أن يؤدي الشد العضلي إلى الاستيقاظ من النوم. إذا حدث ذلك، فيجب التحدث إلى الطبيب الذي ربما يصف دواء باسطاً للعضلات، يساعد على استرخاء العضلات لتهدئة التشنجات.
كما يمكن أن يؤدي التعرف على السبب وراء الشد العضلي إلى تحسين الأعراض وتخفيف التشنجات. فقد يوصي الطبيب ببعض المكملات إذا كانت مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم المنخفضة هي السبب وراء حدوث الشد العضلي.
قد يساعد تناول فيتامين ب المركب على تقليل الشد العضلي في الساق.
طرق الوقاية من الشد العضلي
- إن أبسط طريقة لمنع الشد العضلي هي تجنب أو التقليل من التمارين التي ترهق العضلات وتسبب التشنجات.
- يجب أيضا عمل إحماء قبل المشاركة في الرياضة والتمارين الرياضية. يمكن أن يؤدي عدم الإحماء إلى إجهاد العضلات والإصابة بالشد العضلي.
- لا يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة.
- التأكُد من شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف. يفقد الجسم المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة.
- يجب زيادة تناول الكالسيوم والبوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق شرب الحليب وعصير البرتقال وتناول الموز.
- الرجوع إلى الطبيب حول تناول الفيتامينات للتأكد من أن الجسم يتلقى القدر اللازم من العناصر الغذائية والمعادن.
أطعمة تساعد على تقليل الشد العضلي
- الأفوكادو.
الأفوكادو هي فاكهة لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على منع وتقليل الشد العضلي.
فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يؤديان دورًا في صحة العضلات.
- البطيخ.
هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء. ويحتوي البطيخ على ما يقرب من 92% ماء، مما يجعله اختيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة مرطبة.
كما يٌعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان مهمان لوظيفة العضلات.
- ماء جوز الهند.
ماء جوز الهند هو الخيار المفضل للرياضيين، فهو يوفر الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور، وكلها تساعد على تقليل الشد العضلي.َ
- البطاطا الحلوة.
البطاطا الحلوة من بين أصح الخضروات التي يمكنك تناولها بسبب المزيج القوي من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الموجودة في لحمها وجلدها.
إنها مليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وهم من المعادن الضرورية لوظيفة العضلات.
- الزبادي اليوناني.
الزبادي اليوناني هو منتج ألبان صحي غني بالبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم.
تحتاج العضلات إلى الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح، فنقص الكالسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مرتبطة بالعضلات، بما في ذلك الشد العضلي.
الزبادي اليوناني مليء أيضًا بالبروتين، وهو ضروري لنمو وإصلاح أنسجة العضلات.
لذلك، فإن تناول الزبادي اليوناني بعد التمرين الشاق يمكن أن يساعد على تجديد بعض العناصر الغذائية التي قد تمنع حدوث الشد العضلي المرتبط بالتمارين، وكذلك يساعد على تعافي العضلات.
- البابايا.
هو فاكهة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البنجر الأخضر.
هو القمم المغذية المورقة من نبات البنجر، وهو مليء بعدد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العضلات وتقلل من خطر الإصابة بالشد العضلي.
كما أن البنجر غني بالنترات، وهي مركبات تساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية، مما يضمن تدفق الدم المناسب إلى العضلات. ويساعد تحسين تدفق الدم في تقليل تشنجات العضلات.
- سمك السلمون.
هو مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية المضادة للالتهابات والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على منع تشنجات العضلات، منهم البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
كما يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد، وهو معدن ضروري لإنتاج خلايا الدم على نحو صحي، وتدفق الدم، وهي عناصر مهمة للوقاية من الشد العضلي.
- سمك السردين.
هذه الأسماك الصغيرة غنية بالكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والبوتاسيوم، والصوديوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم.
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وهو معدن يؤدي دورًا أساسيًا في وظيفة العضلات. قد يؤدي انخفاض مستويات السيلينيوم إلى ضعف العضلات أو مشاكل عضلية أخرى.
Resources
- https://www.healthline.com/health/muscle-cramps
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-muscle-cramps
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825#:~:text=While%20holding%20on%20to%20a,repeat%20with%20your%20other%20leg
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-causes-cramps
