محتويات المقال
يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات التي تقرر اتخاذها في حياتك وأكبر مكسب لصحتك. قد يكون هذا القرار تحديًا كبيراً أمام المدخن ولكن تزيد الرغبة في استكمال مشوار التحدي كلما زادت النتائج الإيجابية لصحتك العقلية والجسدية أمام عينيك وزادت ثقتك بنفسك تدريجيًا.
فوائد الإقلاع عن التدخين
- يحسن حاستي الشم والتذوق: والاستمتاع بالأطعمة والمشروبات.
- زيادة الخصوبة لدى الرجال والسيدات معًا وحماية الجنين من التشوهات.
- سهولة ممارسة التمارين الرياضية بدون إجهاد وسعال وصعوبة تنفس.
- توفير كثير من المال سنويًا.
- حماية الأسرة والأطفال والأصدقاء من آثار التدخين السلبي مثل حساسية الصدر، والالتهاب الرئوي، والتهاب الأذن، والالتهاب السحائي.
- التحرر من هوس المدخنين حيث البحث دائمًا عن سجائر كافية في جيبهم، واستشعار روائح الدخان.
- زيادة النشاط البدني وقوة التركيز.
أعراض الإقلاع عن التدخين وانسحاب النيكوتين من الجسم
- الرغبة الملحة في العودة للتدخين: تبدأ قوية في بداية الأمر ثم تتراجع بعد عدة دقائق خاصة إذا تجاهلها المدخن.
- الشعور بعدم الراحة، وضعف التركيز أو النوم: تقل هذه الأعراض تدريجيًا مع الحرص على الاسترخاء والتنفس بعمق.
- التهيج، والغضب السريع، والأرق، والاكتئاب: جميع هذه التغيرات النفسية طبيعية في بداية الرحلة…فلا تنزعج لأن العاصفة يتبعها دومًا الهدوء.
- زيادة الشهية مما يترتب عليه زيادة الوزن.
- قد تحدث أعراض غير شائعة مثل السعال، والعطس، والإمساك، والدوار، وتقرحات الفم وتضعف هذه الأعراض مع مرور الوقت تدريجيًا أما إذا استمرت بشدة لفترة طويلة يجب استشارة مختص.
الطرق التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين
يمكن مقاومة الرغبة الملحة في التدخين عن طريق عدة طرق مثل:
- استخدام بدائل النيكوتين مثل: اللصقات وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على النيكوتين، وبخاخات الأنف والمنشقات، وبعض الأدوية للإقلاع عن التدخين مثل البوبربيون (wellbutrin) والفارينيكلين (varenicline).
- السجائر الالكترونية: حظيت باهتمام كبير مؤخراً كبديل للسجائر التقليدية لكن لم يثبت حتى الآن أنها أكثر أماناً أو فاعلية عن بدائل النيكوتين.
- تأجيل التدخين: حاول دائمًا تأخير التدخين إذا شعرت بالرغبة الملحة وشتت انتباهك لأمور أخرى.
- الاحتفاظ بالحلوى والعلكة والمكسرات في جيبك كبديل عن التدخين عندما تهاجمك الرغبة.
- تجنب أي مكان يثير الرغبة مثل المقاهي والحفلات.
- اكتساب الدعم من المختصين.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لأن الحركة تحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين والتخلص من التوتر.
- الاسترخاء والراحة والنوم الكافي.
- تناول مزيد من الخضراوات والفواكه وعدم اتباع نظام غذائي معين أثناء فترة الإقلاع عن التدخين لمنع الشعور بالحرمان وقسم وجباتك إلى 5 وجبات للشعور بالامتلاء.
- التركيز على فوائد الإقلاع المالية وتوفير المال ومكافأة نفسك بشئ تحبه عندما تلتمس تقدماً.
اقرأ أيضًا: النيكوتين.. فوائده وأضراره وطرق علاجه
متى تهدأ أعراض الإقلاع عن التدخين؟
تكون أعراض الانسحاب شديدة خلال أول أسبوع من الإقلاع وتصل إلى ذروتها في الثلاث أيام الأولى، ثم تقل حدة الأعراض تدريجيًا بعد مرور شهر متواصل.
ما هو النيكوتين وكيف يؤثر على المخ؟
- النيكوتين هي المادة المسببة للإدمان وتوجد في منتجات التبغ مثل السجائر والسيجار وتعد مادة كيميائية تؤثر على وظائف المخ. يمتص الجسم النيكوتين من خلال الغشاء المخاطي للأنف، أو الفم، أو الرئتين ويصل إلى الدم. عندما يصل إلى المخ ينشط المناطق المسئولة عن استشعار السعادة وزيادة مستوى الدوبامين.
- يؤثر النيكوتين أيضًا على مناطق أخرى في المخ مسئولة عن التنفس، والذاكرة، والشهية، ومعدل ضربات القلب.
- استهلاك النيكوتين مدة طويلة يسبب خللاً في توازن الرسائل الكيميائية في المخ، لذا عند التوقف المفاجئ للتدخين يحدث آثار جانبية نفسية وجسمانية مثل الرغبة الملحة واضطراب المزاج.
أول أكسيد الكربون (CO) هو مادة كيميائية سامة موجودة في دخان السجائر ويتم استنشاقه داخل الجسم ويشتبك مع الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء، ويسبب انخفاض كمية الأكسجين في الدم التي تصل للقلب وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
الإقلاع عن التدخين والأرق..وكيف تتعامل معه؟
يعد الأرق عرضًا نفسياً شائعًا عند الإقلاع عن التدخين. في بعض الأشخاص يكون معتدلاً ويزول بعد عدة أيام بينما قد يستمر أسابيع ويكون شديداً للبعض الآخر. هناك عدة طرق للتعامل مع الأق مثل:
- التدريب على الاسترخاء وممارسة تمارين اليوجا والتنفس العميق.
- المشي في الهواء الطلق.
- زيادة مستوى الرياضة البدنية وبذل مجهود.
- تقليل نسبة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
- التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة للدعم النفسي.
- استخدام بدائل النيكوتين..وقد يصاحبها أعراض جانبية مثل الدوخة، والغثيان، والصداع، وآلام البطن.
اقرأ أيضًا: الأرق أنواعه وطرق علاجه
كيف يتعافى الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
يعمل جسم الإنسان في صراع دائم لتقليل الضرر الناتج من المواد السامة والمسرطنة التي تدخل الجسم أثناء التدخين.
هناك فوائد صحية عديدة تعود على الإنسان عندما يقلع عن التدخين فيقوم الجسم بإعادة تأهيله ومنها:
- تحسن حاستي الشم والتذوق خلال يومين.
- يتحسن ضخ الدم للقلب غنيًا بالأكسجين.
- تزداد كثافة العظام وتصبح أقوى.
- تصبح الأسنان أكثر بياضًا، والجلد أكثر نعومة.
- يتحسن ضيق التنفس، والصفير، والسعال.
- انخفاض خطر الإصابة بنوبات قلبية بنسبة تقل 50% عن المدخنين.
- تنخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تنخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة تقل 20%-30% عن المدخنين.
أعشاب من الطبيعة لتنظيف الرئتين من التدخين
- العرقسوس: مضاد للالتهاب حيث يقلل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة مثل مادة الكاتيكين.
- الزنجبيل: يساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الرئتين.
- الأوريجانو: يقوم بتنظيف الرئتين بسبب احتوائه على مركبات التربين والكارفاكرول، التي تساعد على تنقيتها من السموم والمواد الضارة.
- الكركم: يحتوي على نسبة عالية من الكركمين وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد في حماية الرئتين من الأمراض.
نصائح للمدخنين بعد الإقلاع عن التدخين
- تجنب الجلوس مع مدخنين لفترة طويلة.
- تذكر دائمًا أن التدخين قد يلقي بك إلى التهلكة لأنه سببًا أساسي لمرض السرطان وأمراض الرئة.
- تنظيف الرئتين بالأعشاب الطبيعية.
- تجنب الجلوس على المقاهي وحضور حفلات ينتشر فيها المدخنين.
- اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن وممارسة الرياضة، فيعود إليك نشاطك وتبدو أصغر سنًا.
اقرأ أيضًا: مرض السمنة والهرمونات
References:
- https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
- https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html
