محتويات المقال
ما أكثر الناس الذين عانوا من الضغط النفسي في مختلف الأعمار من الجنسين ولكل إنسان طريقته في التعبير على شعوره بالضغط النفسي الذي يواجه ولكن جميع ردود الفعل تكون بسبب واحد وهو الضغط النفسي وقد أثبتت الدراسات العلمية أن حوالي ٣٣٪ من سكان العالم يعانون من ضغط نفسي حاد و٧٧٪ من سكان العالم لديهم ضغط نفسي يؤثر على صحتهم الجسدية وأن النسبة الأكبر التي تعاني من الضغط النفسي هم النساء.
ما هو الضغط النفسي stress
الضغط النفسي هو عبارة عن حالة من القلق والتوتر الذي يعاني منها الإنسان عندما يواجه في حياته حالة من التحديات والمخاطر التي تثير انتباهه وذهنه وهي ردة فعل طبيعية للإنسان في هذه الحالة وأحيانا قد تفيد الإنسان حيث قد يساعده على إنجاز مهامه المكلف بها مثل دراسة من أجل الامتحان ولكن على المدى الطويل قد تضر به وبصحته حيث يتحول إلى ضغط نفسي مزمن يضر بصحة الإنسان.
أسباب الضغط النفسي stress
أن تكون تواجه تحديات كبيرة أو مجموعة من التحديات الصغيرة التي تكون من الصعب التعرف على شعورك بأنك مضغوط نفسيا بسببها وقد تكون هذه التحديات التي تثير الشعور بأعراضه لديك لديك هي:
- أن تعيش تحت ضغوطات كثيرة.
- تواجه تغييرات كبيرة في حياتك.
- تشعر بالقلق حيال شئ محدد.
- تشعر بصعوبة التحمل بالمسؤولية تجاه شئ معين.
- الأوقات التي تشعر فيها بالتردد.
- ليس لديك النشاطات الكافية التي تشغل حياتك مما يثير القلق لديك.
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي
هناك أعراض كثيرة والتي يواجهها المريض من نواحي مختلفة مثل الأعراض البدنية والتي قد تكون:
- صعوبة التنفس.
- نوبات الفزع.
- الأرق.
- الصداع وألم في العضلات.
- مشاكل في عضلة القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عسر الهضم.
- الإسهال أو الإمساك.
- ازدياد أو خسارة مفاجأة فى وزن الجسم.
- الشعور بالغثيان.
- التعرق بغزارة.
- تغيرات فى الدورة الشهرية للمرأة
- صعوبة حدوث الحمل للمرأة التي تعاني من الضغط النفسي.
مما يؤدي كل هذا إلى تدهور حالة جسمك الصحية.
أعراض الضغط النفسي على الصحة النفسية
تأثير الضغط النفسي على الحالة النفسية فقد يسبب للمريض الشعور بمشاكل نفسية كثيرة مثل:
- الغضب وعدم تحمل الصبر.
- الشعور بأعباء كثيرة تتحملها.
- القلق، والخوف، والعصبية.
- الشعور بأن الحياة عبارة عن تحديات وسباق.
- عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة.
- الشعور بالوحدة والاكتئاب.
مما قد يجعل حالتك النفسية سيئة.
أعراض الضغط النفسي على السلوك الإنساني
يؤثر الضغط النفسي تأثيرا واضحا على السلوك الإنساني وتختلف أشكال تأثير والتي قد تكون:
- صعوبة اتخاذ القرار.
- عدم القدرة على التركيز.
- صعوبة التذكر والنسيان.
- عض الأنامل.
- الأكل بشراهة أو الأكل قليلا جداً.
- التدخين أو تناول الكحوليات.
- صرف الأموال والتسوق كثيراً.
- تجنب التعامل مع الناس.
وهذه التغيرات السلوكية للإنسان قد تزيد من حالة صعوبة التعامل مع الحياة والشعور به أكثر.
علاج الضغط النفسي
يتركز علاجه حول التقليل من حدة أعراضه أو تجنب أسباب حدوثه حيث قد يكون العلاج هو:
- عمل تمرينات بدنية بانتظام مما قد يقلل القلق والتوتر.
- اتباع نظام غذائي سليم.
- التقليل من وقت تعرضك للشاشات واستخدام الهاتف المحمول مما يساعد على النوم.
- أخذ مكملات غذائية مثل الفيتامينات والمعادن.
- الاعتناء بالنفس مثل التنزه أو الاستحمام بالماء الدافئ فهذا يقلل القلق.
- التعرض لروائح الزيوت العطرية الجميلة مثل رائحة اللافندر مما يساعد على النوم.
- قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
- أخذ نفس عميق قد يقلل الشعور به.
- تخصيص وقت لممارسة الهوايات.
مضاعفاته
هناك مضاعفات كثيرة له حيث يتحول الضغط النفسي إلى عدة مراحل إن لم تتم السيطرة على الوضع والتعامل معاه وهذه المضاعفات هي:
- الضغط النفسي المزمن حيث لا يمكن للمريض التخلص من الشعور من الضغط النفسي.
- القلق وهي المرحلة التي تليه وتتشابه في أعراضه كثيرة حيث القلق هو ردة فعل الجسم تجاه الإصابة به الذي يتعرض له الإنسان.
- الاضطرابات النفسية.
- الاكتئاب وهذه من أسوأ المراحل التي يتسبب فيها وعدة عوامل أخرى.
طرق تجنب الضغط النفسي
هناك عدة طرق لتجنب الإصابة به والتي تتمثل في:
- ممارسة تمارين الاسترخاء والراحة مثل التأمل.
- التفكير بإيجابية وإيجاد حلول للمشاكل التي تقلقك.
- التصالح مع أنه لا يمكنك السيطرة على كل شئ.
- عدم الموافقة على زيادة الأعباء التي قد تجعلك تشعر بالمزيد من الضغط.
- محاولة أن تكون في تواصل مستمر مع الناس الذين يخففون عليك المشاكل التي تواجهها ويتركوك في حالة نفسية أفضل مثل الأصدقاء.
اقرأ أيضاً:تأثير الرياضة على الصحة الجسدية والنفسية.
متى يجب زيارة الطبيب
يجب زيارة الطبيب عند المعاناة إذا ظهرت على المريض أي عرض من الأعراض الجسدية مثل ظهور مشاكل في القلب أو صعوبة التنفس أو أعراض نفسية مثل الأرق والاكتئاب فهذا قد يدل على حدوث مضاعفاته وتحوله إلى ضغط نفسي مزمن قد يعرض حياة المريض للخطر.
اقرأ أيضاً:أهم 7 مصادر فيتامين د وفوائده الصحية وجرعته اليومية ومخاطر نقصه
2-https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress.
3-https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm.
4-https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety.
5-https://my.clevelandclinic.org/health/articles/5545-women-and-stress
6-https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-symptoms#seeing-a-doctor
7-https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-vs-anxiety#symptoms
