محتويات المقال
تعد الرياضة – وهي القيام بأي مجهود جسدي سواء كان تنافسيًا أو لغرض المتعة – أحد أهم الوسائل لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، أثبتت عدة أبحاث تأثيرها على الصحة العامة للجسم.
الفوائد الجسدية للرياضة
من الفوائد الأساسية للرياضة تحسن أداء الجسم بشكل عام وفي ما يلي بعض الآثار النافعة لها:
- التحكم في وزن الجسم: زيادة الوزن بمعدل أعلى من الطبيعي أصبح من أكبر المشكلات في الوقت الحالي، تساعد الرياضة خاصة إذا صاحبها نظام غذائي صحي في نقص الوزن نظرًا لاستهلاك سعرات حرارية تبعًا لشدة التمارين الرياضية والمجهود المبذول. اختيار التمرين المناسب لكل حالة صحية ضروري للمحافظة على صحة الجسم بوجه عام.
- انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم: من أهم أسباب أمراض الأوعية الدموية والقلب زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وتساعد الرياضة بشكل كبير على خفض نسبتهم بشكل ملحوظ.
- تحسن الدورة الدموية: تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية من خلال إجبار القلب على ضخ المزيد من الدم مما يسبب في تقوية عضلة القلب وبالتالي ضخ الدم بصورة أفضل وزيادة نسبة الهيموجلوبين التي تساعد في تنفس عضلات الجسم بشكل طبيعي وصحي، كما إنها تساعد بشكل ملحوظ المرضى المصابين بإرتفاع ضغط الدم.
- تقوية المناعة: تساعد التمارين الرياضية بشكل كبير على زيادة نسبة كريات الدم البيضاء التي تساهم بشكل أساسي في الدفاع عن الجسم في حالة وجود فيروسات أو بكتيريا أو الأجسام الغريبة عامة.
- تقوية العظام والعضلات: ممارسة الرياضات التي تعتمد على زيادة التحمل على العظام تكسب العظام كثافة أكثر مما يكسبها قوة أكبر. وتمرين العضلات يكسبها قوة تحمل أعلى وخاصة عند تنفس العضلات بشكل صحي لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. وهو ما يقلل من نسبة خشونة المفاصل أيضًا.
الفوائد النفسية للرياضة
- تحسن الحالة المزاجية: في حال كنت تشعر بالقلق والتوتر، فقد تكون الرياضة حلا مناسبا للتخلص من هذا الشعور. حيث تساعد التمارين الرياضية في إفراز الإندورفينات ومواد كيميائية أخرى في الجسم تساعد على السعادة والاسترخاء. تشير الدراسات أن التمرين الرياضي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا قادرة على التخلص من التوتر والمساعدة على الاسترخاء لساعات عديدة بعد التمرين.
- زيادة الثقة بالنفس: يساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة في تقوية الجسم واكتساب المهارات وهو ما يساعد على زيادة الثقة بالنفس والحالة المزاجية.
- تعزيز النوم بشكل أفضل: نظرا للمجهود المبذول في ممارسة الرياضة، فإن الرياضة تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا خاصة الرياضات العنيفة.
- تزيد الرياضة من الذكاء الاجتماعي: تساعد الرياضة في تكوين العلاقات الاجتماعية والصداقات مع كثير من الأشخاص.
- تعزيز الصفات القيادية: في بعض الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرهم عادة ما يكتسب أفرادها مهارات قيادية نظرا للعمل كفريق سواء في الفوز أو الخسارة وهو ما ينتقل إلى حياتهم العملية خارج الرياضة أيضا.
- القدرة على التركيز بصورة أفضل: تساعد التمارين في مهارات التفكير والتحليل، وحيث أن الرياضة تتطلب في بعض الأحيان سرعة البديهة والاستجابة السريعة في العديد من المواقف وهو ما يساعد الشخص على التركيز الدائم.
كيف تحافظ على الحماس لممارسة الرياضة بصورة منتظمة؟
- تجربة عدة رياضات لتجنب الملل و الروتين ومعرفة الرياضة المفضلة لديك.
- تخصيص وقت مناسب للرياضة سواء صباحًا أو مساءً وهو ما يساعد على تجنب الكسل.
- تحديد هدف معين سواء إنقاص الوزن أو بناء العضلات يساعد في الاستمرار والحماس لممارسة الرياضة.
- قد يساعد الانضمام إلى مجموعة للتحفير لممارسة الرياضة.
نصائح هامة عند ممارسة الرياضة
- شرب السوائل اثناء التمرين لتجنب الجفاف، وذلك لأن الجسم يفقد جزءا كبيرا من الماء الموجود في الجسم في صورة عرق.
- ارتداء ملابس مريحة وحذاء مناسب لتجنب الإصابة.
- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة كالضغط المرتفع أو غيره يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي رياضة.
- يجب الإحماء قبل القيام بالتمارين الرياضية لتجنب إصابة العضلات.
- تباعد الوقت بين التمارين الرياضية وتناول الوجبات بفارق ساعتين على الأقل.
الآثار السلبية للرياضة
بالرغم من التأثير الإيجابي الكبير الذي يعود على الفرد لممارسته الرياضات المختلفة، فيوجد أيضا جانب سلبي يعود على الرياضيين خاصة المحترفين الذين قطعوا شوطًا كبيرًا في أي رياضة.وهو ما قد يتمثل في:
- القلق: عادة تساعد ال في التمارين لتخلص من القلق لكن في بعض الأحيان قد تكون سببا أساسيا للشعور بالقلق، وذلك بسبب الضغط الواقع على الرياضي سواء من والديه أو قد يكون في داخله بهدف تحقيق إنجازات أفضل ونتيجة أعلى. وهو ما قد ينعكس بالسلب على أدائه أيضا.
- الاكتئاب: يكون الاكتئاب لأسباب مؤسفة تطرأ للشخص الرياضي مثل الإصابة أو التقاعد أو عدم cipf-es.org تحصيل الأداء الذي يتوقعه الرياضي.
- اضطرابات الأكل: قد تحدث للرياضيين خاصة الذين يمارسون رياضة تعتمد على الأداء الحركي والتي يؤثر عليها وزن الجسم بصورة أو بأخرى.
المصادر:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572041/
- https://manhattanmedicalarts.com/blog/effect-of-sports-on-general-health/
- https://www.godigit.com/health-insurance/health-guides/health-benefits-of-sports
