تعرف على أهم أسباب ضعف الذاكرة وعدم التركيز وكيفية تقوية الذاكرة 

تتعدد أسباب ضعف الذاكرة وعدم التركيز، فقد ترجع بعض الأسباب إلى التقدم في العمر والإصابة ببعض أمراض الشيخوخة مثل مرض الزهايمر، أو كنتيجة للإصابة بأمراض مثل  مرض باركنسون، أو في حالة ممارسة بعض العادات الخاطئة التي تؤثر بالسلب على صحة الدماغ وبالتالي أداء وظائفه بشكل جيد.      

اسباب ضعف الذاكرة

من أهم اسباب ضعف الذاكرة هو عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى المخ إما بسبب أمراض القلب أو الرئتين. 

تؤدي بعض الأمراض إلى ضعف الذاكرة مثل ارتجاج المخ، أورام المخ، حدوث عدوى داخل المخ أو في الأغشية المحيطة به،  حدوث مضاعفات بعد إجراء جراحات المخ، في حالات استسقاء الرأس وهو تراكم سوائل في تجويف المخ، في حالات السكتة الدماغية وخصوصا السكتة الدماغية العابرة.

يعد ضعف الذاكرة في بعض الأحيان مؤشرا على حدوث الخرف الذي يؤثر على تفكير وسلوك الشخص وحكمه على الأمور.

 اسباب ضعف الذاكرة وعدم التركيز عند الشباب

ترتكز أهم اسباب ضعف الذاكرة وعدم التركيز عند الشباب في النقاط التالية:

• التوتر والإجهاد

 تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر يجدون صعوبة في التركيز أكثر من غيرهم.

• خلل وظائف الغدة الدرقية

تلعب الغدة الدرقية دورًا هامًا في النشاط وتحسين وظائف وقدرات المخ، لذلك يعاني بعض الأشخاص من قلة التركيز، وضعف الذاكرة، وصعوبة في التفكير، نتيجة انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية عن الطبيعي فيما يعرف بقصور الغدة الدرقية.

• الاكتئاب

تشير الدراسات إلى ارتكاب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أخطاء أكثر من غيرهم بسبب عدم التركيز وغياب الحافز لديهم مما يقلل من كفاءتهم أثناء القيام بعمل معين.

• القلق

يسبب القلق صعوبة في التركيز لأنه يجعل الشخص منهمكا في الأحداث والمخاوف ويمنعه من الهدوء والاستقرار، بل على العكس يجعله يفكر عشوائيا بشكل مفرط.

• زيادة المشتتات وتعدد المهام

 تعد المشتتات من أشهر أسباب عدم التركيز التي تؤدي إلى عدم إتمام العمل وقلة التركيز.   

• نقص فيتامينات ب المركبة وأهمها فيتامين ب1 وفيتامين ب12

تؤثر فيتامينات ب المركبة بشكل مباشر على الذاكرة والتركيز. 

• التدخين

يؤثر التدخين سلبًا على الذاكرة حيث أنه يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ، حيث تشير الدراسات إلى وجود صعوبة لدى المدخنين بدرجة أكبر من غيرهم في تذكر أسماء الأشخاص المحيطين بهم.

• استخدام بعض الأدوية 

تؤثر بعض الأدوية مثل مضادات الحساسية ومضادات الاكتئاب والمهدئات على الذاكرة في حالة استخدامها المستمر بدون استشارة الطبيب.

• اضطرابات النوم

تؤثر قلة كفاءة النوم سواء انخفاض عدد ساعات النوم أو انخفاض جودة النوم أي قلة النوم العميق إلى ضعف الذاكرة والتركيز. 

• الألم المزمن أو الفيبروميالجيا

يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا من ضعف القدرة على التركيز والانتباه أثناء القيام بمهامهم الوظيفية.

•  اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أو ADHD  

 يعد اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ADHD من أهم أسباب عدم التركيز ولا يقتصر حدوث هذا الاضطراب على الأطفال ولكنه يحدث أيضا في البالغين.

أعراض قلة التركيز والانتباه

من أهم أعراض قلة التركيز والانتباه:

• عدم القدرة على إنجاز الأعمال البسيطة.
• صعوبة في اتخاذ القرارات حتى فيما يخص الأمور السهلة.
• النسيان المستمر.
• صعوبة في التفكير.
• حدوث أخطاء متكررة حتى في الأعمال الروتينية.

علاج ضعف الذاكرة 

يعتمد علاج ضعف الذاكرة على علاج السبب، فيما يلي بعض الأدوية المستخدمة في علاج ضعف الذاكرة:

• مضادات الكولين استريز (Anticholinesterase) مثل دواء دونيبيزيل، الذي يستخدم في علاج مرض الزهايمر، ودواء ريفاستجمين، الذي يستخدم في علاج بعض أنواع الزهايمر وعلاج الخرف المصاحب للإصابة بمرض باركنسون.  
• منظمات الجلوتامات أو (Glutamate regulator) مثل دواء ميمانتين الذي يستخدم في علاج مرض الزهايمر.

علاج عدم التركيز

يتمثل علاج عدم التركيز في الخطوات التالية:

•  تجنب المشتتات كالهاتف المحمول ووسائل التواصل الاجتماعي. 
•  التركيز على أداء مهمة واحدة. 
• النظام وعمل جدول لترتيب وتنظيم الأولويات. 
• النوم لفترات كافية وتخصيص أوقات للراحة.
• الاعتماد على نظام غذائي صحي. 
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تقوية الذاكرة 

تُساعد بعض التقنيات على تقوية الذاكرة مثل تعلم أشياء جديدة باستمرار، مثل تعلم لغة جديدة، حيث تشير دراسة علمية أُجريت عام 2007 إلى أن تحدث بأكثر من لغة يمكنه أن يقلل من بداية ظهور مشاكل الذاكرة والخرف.

تعلم بعض المهارات الجديدة مثل تعلم العزف  وممارسة بعض الألعاب مثل الشطرنج، وألعاب التفكير، وتعلم وسائل حل المشكلات مثل البرمجة يحسن بشكل كبير من أداء الدماغ والذاكرة بشكل عام.

حبوب تقوية الذاكرة والتركيز

تعد المكملات الغذائية من أشهر أمثلة حبوب تقوية الذاكرة والتركيز،

وتتمثل في مكملات أحماض الأوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب المركبة وخاصةً فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب 12 (الكوبالامين) وفيتامين ه حيث يعد من أهم مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الدماغ. 

أضرار حبوب تقوية الذاكرة

تحدث أضرار حبوب تقوية الذاكرة في حالة الإفراط في تناولها بدون استشارة الطبيب وتتمثل في عدم القدرة على النوم بشكل جيد، الغثيان، التعب، الصداع، فقدان الشهية وغيرها.  

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة 

هناك بعض الأطعمة  التي تساعد على تقوية الذاكرة  مثل:

• الأوراق الخضراء مثل السبانخ، والكيل، والبروكلي، والكرنب، وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الدماغ مثل فيتامين ك والليوتين وحمض الفوليك.
• الأسماك الدهنية حيث تُعد مصدرًا غنيًا بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، حيث تُشيرالدراسات إلى أن الأوميجا 3 تقلل من معدلات البيتا أميلويد

 (beta amyloid) في الدم حيث يسبب هذا البروتين أضرارًا بالغة في المخ عند الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

•    الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد (Flavonoid) مثل التوت بجميع أنواعه كالتوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتوت الأسود، بالإضافة إلى  الفراولة والشوكولاتة الداكنة، حيث تعمل تلك المركبات على تعزيز تدفق الدم إلى المخ وبالتالي تحسين الذاكرة.
• المكسرات وخاصة الجوز أو ما يعرف بعين الجمل تحسن أداء الذاكرة.

تقوية الذاكرة بالأعشاب

• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأحمر والشاي الأخضر والقهوة، حيث تشير الدراسات إلى أداء الأشخاص الذين يشربون الكافيين بشكل أفضل من أقرانهم في الاختبارات التي تقيس القدرات العقلية.
• شاي الكركم 

يعد الكركم من أهم مضادات الالتهابات الطبيعية وتشير بعض الدراسات على أهميته في تحسين الذاكرة وتأخير حدوث مرض الزهايمر.

• عصير الشمندر أو البنجر

 يعد البنجر من أهم مضادات الأكسدة، التي تساعد على التخلص من الشوارد الحرة، بالإضافة إلى أنه يقلل من ضغط الدم، وبالتالى يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف.

• شاي الجنسنج

يساعد شاي الجنسنج على التركيز وتحسين الذاكرة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن شاي الجنسنج يحمي من الإصابة بأمراض الاكتئاب والزهايمر ومرض باركنسون.

References

1-https://www.webmd.com/brain/memory-loss

2-https://www.betterup.com/blog/difficulty-concentrating

 3-https://www.forbes.com/health/healthy-aging/memory-loss-causes/

4-https://www.healthline.com/health/how-to-improve-memory

5-https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm6-https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/memory-loss

7-https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower

8-https://www.alz.org/alzheimers-dementia/treatments/medications-for-memory