القلق ( psychological Anxiety )… و7 أسئلة عن مدى قلقك وكيفية العلاج

ما هو القلق النفسي؟

القلق النفسي ( psychological Anxiety ) هو الشعور بالتوتر، أو الخوف، أو الإجهاد، أو الانزعاج وعدم الارتياح والتفكير الشديد، والقلق قد يصاحبه ارتفاع ضغط الدم أو سرعة ضربات القلب،لكن هل تساءلت يوما عن مدى قلقك المتعب وكيفية علاجه؟ وهل الدافع له يستدعي هذه الآلام والحالة النفسية السيئة أم أنه مبالغ فيه أو تراكمات من صدمات أثناء الطفولة، في هذا المقال سنتعرض للقلق النفسي من عدة جهات وسنعرض عليك – عزيزي القارئ – عدة حلول للقلق كما سنتطرق لاختبار عام عن القلق النفسي.
تتداخل مشاعر القلق والذعر ويصعب التحكم فيها ولا تتناسب مع الخطر الفعلي، ويمكن أن تستمر مشاعر القلق المؤلمة لفترة طويلة. وقد يضطر الشخص إلى تجنب بعض الأماكن أو المواقف لمنع الإحساس بالقلق،

متى يكون القلق مرضيا ومتى يكون طبيعيا

حين يستمر القلق لفترة طويلة تتخطى 6 أشهر ويكون مبالغا فيه أو يكون بدون أسباب حينها يصبح مرضيا، ويسمى اضطراب القلق، ويصاب به ما يقرب من 1من كل 5 بالغين، أما إن كان القلق لأسباب منطقية ومؤقتا بها كالقلق من الاختبارات أو التقدم لوظيفة فهذا أمر طبيعي.

كيف أعرف أني مصاب بأعراض اضطرابات القلق

الشعور بالعصبيَّة أو القلق أو التوتر الدائم.
الشعور بالخطر الوَشيك أو الذُّعر أو التَّشاؤم.
الإصابة بزيادة مُعدَّل ضربات القلب.
ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
زيادة مُعدَّل التنفُّس (فرط التهوية).
التعرُّق.
الارتِجاف.
الشعور بالضَّعف أو التَّعب.
الشعور بألم في البطن والعظام.
الدوخة.
التركيز على الصُّعوبات والمشكلات وتهويلهما.
الإصابة بصعوبة في النوم.
التعرُّض لمشكلات مَعِدية مَعوية (GI).
مُواجهة صعوبة في السَّيطرة على القلق.
السعي للتخلُّص من الأشياء التي تسبب القلق بدون التفكير في عواقبها.

أنواع اضطرابات القلق

اضطراب القلق العام: يشمل القلق المُستمر والمُفرِط من الأحداث أو حتى المشكلات العادية والرُّوتينية، ومن الصعب السيطرة على القلق غير المُتناسِب مع الموقف الفعلي وكثيرًا ما يحدث ذلك بالتزامن مع الاكتئاب أو اضطرابات القلق الأخرى.
اضطراب الهلَع: هو نوبات متكررة من الشعور المُفاجئ بالقلَق والخوف الشديدَين والذي يصل ذُروته في غضون دقائق (نوبات الهلع)، ويمكن أن تحدث النوبة بدون سابق إنذار ويمنح الناس شعورًا بأنهم خارج نطاق السيطرة أو أن يشعروا بإقتراب الموت، تبدأ نوبة الهلع فجأة، وتستمر ما بين 5 إلى 20 دقيقة، وتبلغ ذروتها بعد 10 دقائق. ثم تبدأ بعد ذلك بالتراجع، على الرغم من أن التأثيرات قد تستمر لفترة أطول.
الخَرَس الانتقائي: يسببه القلق وهو عدَم قُدرة الأطفال على التحدث بصورة متسقة في مواقِف معينة: مثل وجودهم في المدرسة، حتى وإن كان بإمكانهم التحدُّث في مواقِف أُخرى مثل أثناء وجودهم بالمنزِل مع أفراد الأسرة المُقرَّبين، يمكن أن يتعارَض ذلك مع القيام بالمهام في المدرسة والعمل والتفاعُل الاجتماعي.
اضطراب قلق الانفصال: هو اضطراب في الطفولة يتم بوجود قلقٍ مفرط ويتعلَّق بالقلق منالانفِصال عن الأبوين.
اضطراب القلق الاجتِماعي (الرُّهاب الاجتماعي): ويشمَل مستوياتٍ عاليةً من القلق والخوف وتجنُّب المواقف الإجتماعية بسبب الشعور بالإحراج والقلق من أن يصدر الآخرون حُكمًا عليهم أو ينظروا إليهم بشكلٍ سَلبي، الرهاب المحدَّد يتميَّز بوجود قلق شديد عندما تتعرض لجسم أو موقف محدد، رهاب الأماكن المغلقة أو المرتفعة.
اضطراب القلق الناتِج عن المواد يتميز بوجود أعراض القلق أو الذعر الشديد والذي ينتج مباشرة عن إساءة استعمال المخدرات أو تناول الأدوية أو التعرض لمادة سامة أوالتوقف عن تناوُل الأدوية.
القلق المُحدَّد واضطراب القلب غير المُحدَّد: مُصطلَحان للقلق أو الرُّهاب اللذان لا يَستوفِيان معايير محددة لأية اضطرابات قلق أخرى.

اقرأ أيضاً: متلازمة فيكساس Vexas syndrome

أسباب القلق الشائعة

ضغوط الحياة التي قد تسبب القلق.
الإجهاد في العمل.
الإجهاد من الدراسة.
التوتر في بعض العلاقات الشخصية مثل الزواج.
الضغوط المالية.
أسباب طبية بالنسبة لبعض الأشخاص: قد يَرتبط القلق
بمشكلة صحية أساسية، وفي بعض الحالات يكون علامة وأعراض لأمراض معينة ومن أمثلة المشكلات الطبية التي يُمكن ربطها بالقلق ما يلي:
مرض القلب.
داء السُكري.
مشاكل الغدة الدرقية: مثل فرط نشاطها.
اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل مرض انسداد الرئة المزمن والربو.
سوء استخدام المخدرات أو الانسحاب: الانسحاب من الكحول والأدوية المضادة للقلق (البنزوديازيبينات) أو غيرها من الأدوية.
الألم المزمن أو متلازمة القولون العصبي.
الأورام السرطانية النادرة التي تنتج بعض الهرمونات التي تنشط المشاعر السلبية والقلق كالميل للعدوانية أو الفرار.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات إلى حدوث القلق أو يجعله يتفاقم، إذا كنت مدمنًا لأي من هذه المواد، فقد يتسبب الإقلاع عنها في شعورك بالقلق، إذا لم تتمكن من الإقلاع بنفسك فيلزمك مراجعة الطبيب.

عوامل زيادة الإصابة باضطراب القلق

هناك بعض العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بالقلق وهي:

الصدمة: الأطفال الذين تحمَّلوا الإيذاء أو شهدوا أحداثًا صادمة، أكثر عُرضةً للإصابة باضطراب القلق في حياتهم. ويمكن أن تصيب اضطرابات القلق الأشخاص البالغين الذين قد تعرَّضوا لحدث صدمة آخر.
الضغط العصبي بسبب المرض: يمكن أن تتسبب الإصابة بحالة صحية مثل آلام المعدة أو القولون أو مرض خطير في الشعور بالقلق الشديد إزاء أمورٍ مثل العلاج والمستقبل.
تراكُم الضغط العصبي: قد ينتج من وقوع حدث كبير أو بتراكم مواقف حياتية أصغر تتسبَّب في الضغط العصبي والقلق كوفاة فرد من العائلة، أو الشعور بالضغط العصبي بسبب العمل أو الشعور الدائم بالقلق بسبب الأحوال المالية.
الشخصية: هناك أنواع معينة من الشخصيات عُرضةً للإصابة بالقلق.
الاكتئاب (الذي يحدث عادة مع اضطراب القلق) أو اضطرابات أخرى متعلقة بالصحة النفسية.
تدني مستوى المعيشة يجعل صاحبه أكثر عرضة للقلق والتوتر.

اقرأ أيضاً: فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD

اختبار عام للقلق ( ليس تشخيصيا )

هل تشعر بالتوتر أو القلق: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).
عدم القدرة على التوقف أو السيطرة على القلق: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).
القلق كثيرا حول أشياء مختلفة: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).
صعوبة الاسترخاء: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).
أن تكون قلقا لدرجة أنه من الصعب أن تجلس ساكنا: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).
الانزعاج أو الانزعاج بسهولة: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).
الشعور بالخوف والقلق وكأن شيئًا فظيعًا قد يحدث: ( مطلقا_ عدة أيام _ أكثر من نصف الأيام_ تقريبا كل يوم ).

إذا كانت إجابتك في الغالب مطلقاً أو عدة أيام فلا تقلق لكن إذا كانت أكثر من نصف الأيام أو كل يوم فالأفضل أن تستشير طبيبا مختصا.

أفضل علاجات القلق

أولا العلاج الدوائي للقلق

بعض مضادات الاكتئاب.
الأدوية المضادة للقلق مثل بسبيرون.
في بعض الحالات قد يصف الطبيب أنواعًا أخرى لعلاج القلق مثل المهدئات والتي تدعى بنزوديازيبين ( حاصرات بيتا ).
هذه الأدوية تستخدم لمدى قصير وليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.

ثانيا علاج القلق بالأعشاب الطبيعية

يجب الأخذ في الاعتبار أن الأعشاب الطبيعية عوامل مساعدة لتهدئة القلق وليست علاجا أساسيا كما أنه يجب استخدامها بحذر لبعض المرضى:
عشبة الكافا.
مشروب البابونج.
اللافندر.
عشبة الآلام.
بلسم الليمون.
مشروب النعناع.

كيفية الوقاية من الإصابة بالقلق المرضي

ليست هناك طريقة للتنبؤ يقينا بالسبب الذي يجعل الشخص يصاب بضطراب القلق لكن يمكنك أن تتخذ خطوات فعالة ومهمة للحد منه ومن أعراضه وهي:
حافظ على نشاطك، شارك في الأنشطة التي تستمتع بها العلاقات الإجتماعية مع المهتمين بالرعاية النفسية،
تجنب تناول الكحول أو العقاقير المخدرة، ابتعد عن الأسباب المزعجة والتي قد تضايقك أو تسبب لك الاكتئاب، واجه الحياة بنفسية مرحة وراضية بجميع الأقدار حتى تحمي نفسك من القلق.