كل المقالات

فوائد التمر

فوائد التمر

Date fruits with palm leaves, Raw Organic Dates Ready to Eat. Ramadan food and drinks concept

فوائد التمر: التمر من الثمار الغنية له ملمس ناعم سميك وحلو المذاق وقيمة غذائية عالية جدا وسعرات حرارية عالية، هو أقدم فاكهة عرفها الإنسان يرجع تاريخه لأكثر من 50 مليون سنة، تنمو بساتين النخيل في الشرق الأوسط في واحات المغرب العربي وانتقلت إلى البلاد الأخرى وتعرف بخبز الصحراء أو كعكة الفقير.

التمر أيضا انعكاسات روحية للمسلمين مرتبط بشهر رمضان الكريم فالتمر أول شيء يأكله المسلم بعد سماع آذان المغرب وبالتالي كان على الدول استيراده من الشرق الأوسط للجاليات المسلمة في كل بلد فهو رمز لثقافة وقيم روحية وليس

فاكهة فقط فأصبح منتشرا في جميع أنحاء العالم بأنواعه المختلفة.

فوائد التمر

للتمر فوائد عديدة فهو غني بالعناصر الغذائية ويترك أثره على كل الوظائف الحيوية فمن فوائد التمر:

  • قيمة غذائية عالية جدا:

العناصر الغذائية في كل 100 جرام من التمر:

  • السعرات الحرارية:277
  • النشويات:75 جم
  • ألياف:7 جم
  • بروتين:2 جم
  • العديد من الفيتامينات والمعادن بوتاسيوم وحديد والماغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين ب وفيتامين ج ومضادات أكسدة التي تساهم بدور فعال جدا في قيمة التمر الغذائية على الوظائف الحيوية المختلفة.
  • غني بالألياف.

وجود نسبة كبيرة من الألياف يحسن حركة الأمعاء ويساعد في هضم الطعام وعلاج:

  • الإمساك.
  • قرحة المعدة.
  • ارتجاع المرئ.
  • يبطئ التمر عملية الهضم وبالتالي يمنع الارتفاع المفاجئ في مستوى سكر الدم بعد الأكل والتحكم في مستوى السكر في الدم.
  • نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحسن المناعة وتقلل من الإصابة بالأمراض.

أمثلة لمضادات الأكسدة:

  • الفلافونويد : مضادات أكسدة قوية جدا في محاربة الالتهابات وأوضحت الدراسات الحديثة دورها الفعال في الوقاية من مرض السكري والزهايمر وبعض أنواع السرطانات.
  • الكاروتونيود: مضادات أكسدة تحسن من صحة القلب واضطرابات العين ولذلك من فوائد التمر يقوي النظر ويغذي شبكية العين.
  • حمض الفينوليك: مضاد أكسدة مضاد للالتهاب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك من الإصابة بالسرطان.

  صحة الدماغ

يحسن التمر من صحة المخ ويقلل الإصابة بالأمراض التليفية العصبية مثل الزهايمر التي تصيب الجهاز العصبي عن طريق تثبيط نشاط بروتين بيتا أميلويد.

  • محلي طبيعي ممتاز: التمر مصدر الفركتوز وهو سكر الفاكهة الطبيعي فيمكن استبدال السكريات الصناعية الضارة.

صحة العظام

يساهم التمر في صحة العظام لاحتوائه على معادن وفيتامينات عديدة مثل الفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وبالتالي يقلل التمر من الإصابة بخشونة المفاصل وهشاشة العظام.

فوائد التمر للنساء

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن للنساء الاستفادة منها في مراحل عمرها المختلفة وبخاصة البلوغ والإنجاب يمدها بما تفقده من العناصر المهمة أثناء الدورة الشهرية والإنجاب.

فوائد التمر للشعر

يساهم التمر في صحة البشرة والشعر: الفيتامينات والمعادن المتوفرة بكثرة في التمر وبتركيز عالي تزيد من الدورة الدموية للبشرة وفروة الرأس ويمكن عمل وصفات طبيعية من التمر والصبار وأيضا فوائد التمر مع زيت الزيتون في الوصفات الطبيعية للبشرة والشعر.

  • يجعل الشعر ناعما وله بريق وقويا.
  • يقوي بصيلة الشعر ويمنع تساقطها.
  • مزيل طبيعي للقشرة.
  • يرطب الشعر ويحميه من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة وخاصة في فصل الصيف.
  • يعالج الأطراف المتقصفة.

اقرأ أيضا فوائد الجرجير لصحة الجسم والبشرة والوقاية من السرطان.

فوائد التمر للحامل

  • مصدر طبيعي للأحماض الأمينية.
  • يحتوي على كمية كبيرة من الفولييت وبالتالي يحمي من تشوهات الأجنة واضطرابات العمود الفقري والمخ للجنين.
  • يقلل خطر نقص فيتامين k للأم والجنين المسؤول عن صحة العظام وسيولة الدم.
  • مصدر للسكر الطبيعي الفركتوز وبالتالي مصدر للطاقة.
  • يحسن المناعة للأم والجنين.
  • الحماية من خطر الإصابة بفقر الدم.
  • غني بعنصر البوتاسيوم يحافظ على اتزان الماء والأملاح ويقلل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية والتحكم في ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات الكلوية وارتفاع ضغط الدم.
  • وأيضا فوائد التمر للحامل يحفز الولادة الطبيعية عند تناوله في الأسابيع الأخيرة من الحمل يحفز هرمون الأوكسيتوسين.
  • علاج الإمساك المصاحب للحمل والبواسير لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف.

اقرأ أيضا أسباب الإسهال

فوائد التمر للرجيم

يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية والألياف التي تحسن من حركة الأمعاء وتحسن من كفاءة الجهاز الهضمي والمساهمة في إنقاص الوزن ولكن نسبة قليلة من 4 إلى 6  حبات من التمر يوميا بدون زيادة لأنه غني بالسعرات الحرارية وبالتالي زيادة تناوله يزيد الوزن ويساعد في علاج النحافة ويمكن إضافته لسلطة الفواكه وبالتالي يمكن الاستفادة من فوائد التمر للرجيم وأيضا تناوله قبل التمرينات الرياضية المصاحبة لبرامج إنقاص الوزن يفيد الجسم ويمده بالطاقة والتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ويفضل تناوله قبل التمرين من 30:60 دقيقة.اقرأ أيضا فوائد الشاي الأخضر للصحة و إنقاص الوزن و الوقاية من السرطان.

فوائد التمر باللبن

فوائد التمر باللبن عديدة وتزيد من استفادة الجسم بفوائد التمر واللبن وبالتالي عند نقع التمر في كوب من اللبن فقد أمددت الجسم بوجبة مفيدة جدا وصحية وقد تساعد في علاج العديد من الأمراض.

فوائد أكل التمر قبل النوم 

فوائد أكل التمر قبل النوم يساعد في التخلص من الأرق والحفاظ على مستوى سكر الدم أثناء النوم.

فوائد أكل التمر على الريق

فوائد أكل التمر على الريق يحسن من وظائف الجهاز الهضمي ويمد الجسم بالطاقة اللازمة له لبداية اليوم وضبط مستوى السكر في الدم.

فوائد التمر للأعصاب

فوائد التمر للأعصاب التمر مفيد جدا للأعصاب حيث أنه غني بفيتامين B الذي يدخل في تكوين الأعصاب ولذلك مفيد لمرضى التهاب الأعصاب وكذلك مرضى السكري.

References

https://www.eatingbirdfood.com/medjool-dates

https://www.healthline.com/nutrition/is-fruit-good-or-bad-for-your-health#TOC_TITLE_HDR_4

https://www.legit.ng/1214033-benefits-dates-women.html

https://www.legit.ng/1214033-benefits-dates-women.html

https://www.legit.ng/1214033-benefits-dates-women.html

https://www.legit.ng/1213698-benefits-dates-milk-know.html

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/should-you-eat-dates-before-bed-or-empty-stomach-to-reap-maximum-health-benefit-101615021590262.html

https://www.nationalgeographic.com/culture/article/dates-the-sticky-history-of-a-sweet-fruit

الوسوم

د علا نصر

حاصلة على بكالوريوس الصيدلة جامعة طنطا 2012، وحاصلة على دبلومة مكافحة عدوي. تعمل حاليا في التثقيف الصحي في وزارة الصحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق