محتويات المقال
متلازمة ما قبل الحيض
هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تبدأ قبل أسبوع أو نحو ذلك من الدورة الشهرية وتميل هذه الأعراض إلى الاختفاء في غضون أربعة أيام بعد بدء الدورة الشهرية.
بالنسبة لبعض السيدات يمكن أن تسبب الدورة الشهرية أيضاً تقلبات مزاجية في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية وتتضمن تقلبات الحالة المزاجية تغيراً مفاجئاً وغير مبرر في الحالة المزاجية فقد تستيقظ في حالة مزاجية رائعة ولكنكِ تجدي نفسك غاضبةً وسريعة الانفعال بعد ساعة أو ساعتين بدون سبب.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:
- الحزن.
- التهيج.
- القلق.
- الغضب.
- تغييرات مفاجئة وغير مبررة في مزاجك.
- نوبات البكاء والاكتئاب.
- قلة النوم أو كثرة النوم.
- صعوبة في التركيز.
- عدم الاهتمام بأنشطتك اليومية.
- طاقة منخفضة.
وهناك أعراض جسدية مثل:
- انتفاخ في البطن.
- مغص.
- انتفاخ وألم في الثدي.
- آلام العضلات والمفاصل.
- صداع.
- وهن.
- تفاقم حَب الشباب والآفات الجلدية والصدرية والحساسية (إن وُجِدَت).
لماذا تحدث متلازمة ما قبل الحيض ؟
الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض ولكن من المحتمل أن يكون مرتبطاً بالتقلبات الهرمونية التي تحدث خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية.
حيث يحدث التبويض في منتصف دورتكِ الشهرية وخلال هذا الوقت يطلق جسمك بويضة مما يتسبب في انخفاض مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون ويمكن أن يؤدي التحول في هذه الهرمونات إلى أعراض جسدية وعاطفية.
تؤثر التغيرات في مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون أيضاً على مستويات السيروتونين وهذا ناقل عصبي يساعد في تنظيم حالتك المزاجية ودورة نومك وشهيتك حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بمشاعر الحزن والتهيج بالإضافة إلى صعوبة النوم والرغبة الشديدة في تناول الطعام وجميع أعراض الدورة الشهرية الشائعة.
تُعد التقلبات المزاجية من أكثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض شيوعاً والأكثر شدة.
كيفية إدارة متلازمة ما قبل الحيض
تتبعي الأعراض الخاصة بكِ وانفعالاتك خلال مراحل الدورة الشهرية المختلفة. سيساعدكِ هذا على التأكيد بأن تقلبات مزاجك مرتبطة بالفعل بدورتك حيث أن معرفة سبب شعورك بتقلب المزاج يمكن أن يساعد أيضاً في إبقاء الأمور في نصابها وتقديم بعض التحقق من الصحة.
وذلك عن طريق الحصول على سجل مفصَّل عن الدورات القليلة الماضية.
أو تتبع أعراض دورتكِ باستخدام تطبيق تتبع الدورة على هاتفكِ.
علاجات طبيعية لمتلازمة ما قبل الحيض
تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في تخفيف التقلبات المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
- الكالسيوم ومصادره هي:
- الحليب.
- الزبادي.
- الجبن.
- الخضار الورقية الخضراء.
- عصير البرتقال والحبوب المدعمة.
- فيتامين ب 6 ومصادره هي:
- السمك.
- الدجاج.
- الفاكهة.
- الحبوب المدعمة.
- تغيير نمط الحياة مثل:
- ممارسة الرياضة.
- التغذية السليمة: لا تنسي إدراج الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بكِ وحاولي أيضاً تقليل الملح ورفع نسبة استهلاككِ للسوائل حيث سيساعدك ذلك على التخلص من الإنتفاخ.
- النوم الكافي.
- تقليل الضغط العصبي.
- استخدام تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لتهدئة عقلك وجسمك خاصة عندما تشعرين بأعراض الدورة الشهرية.
- البحث عن الدعم.
تجنب الكافيين بكل أنواعه في هذه الفترة.4
يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية كمضادات الاكتئاب وغيرها على حسب شدة الأعراض واستجابتها أو عدم استجابتها لطرق العلاج السابقة.5
6 تجنب الحلويات.
7ينبغي تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والأسبرين إذا لم تشعري بتحسن يفضل زيارة الطبيب.
بعض مشاكل الدورة الشهرية الأخرى
قد تواجه النساء مشاكل أثناء الدورة الشهرية وفترة ما قبل الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) وتشمل هذه المشاكل الآلام والنزيف الشديد وتأخر أو تخطي بعض الدورات أو حتى توقف الدورات بعد سن معيّن.
وبعض هذه المشاكل:
- انقطاع الطمث حيث يحدث ذلك عند انقطاع الدورة الشهرية لمدة تطول عن 90 يوم أو عندما لا تبدأ الدورة حتى سن متأخر.
- عسر الطمث حيث تعاني المراهقات من تقلصات الدورة الشهرية بسبب مادة كيميائية تُسمى البروستاجلاندين وهي ليست من الأمراض الشديدة ولكنها قد تسبب تشنّجات مؤلمة فإن تعانين من هذا الألم ولم يهدأ مع تقدمك في العمر فقد تعانين من حالة طبية مثل الورم الليفي في الرحم أو الانتباذ البطاني الرحمي وعليك زيارة الطبيب.
- نزيف الرحم غير الطبيعي فإذا لاحظتِ بعض البقع أو نزيف ما بين الدورات الشهرية أو لأيام أكثر من المعتاد عليكِ أن تتفقدي الأمر حتى لو كان تدفق الدورة أثقل من المعتاد.
- الدورات الكثيفة حيث أن التدفق الكثيف أو الدورات التي تستغرق فترات أطول من 5-7 أيام هي أيضاً مشكلة شائعة تحدث عادةً من أول بدء الدورة الشهرية ولكن تستقر الدورة بعد مرور وقت من الزمن ولكن قومي بفحص طبي لتطمئني.
وهناك بعض النصائح للحفاظ على النظافة الشخصية ونظافة المنطقة الحميمة خلال مراحل الدورة الشهرية
إن المهبل جزء حساس من الجسم ويعمل على طرد الدم غير المرغوب وبطانة الرحم من الجسم أثناء الدورة لذلك من المهم الحفاظ على نظافته لتجنب أي نوع من عدوى البكتيرية وهذا يشمل غسله بشكل صحيح وتغيير الفوط الصحية بانتظام خلال اليوم.
وإليكي بعض النصائح للحفاظ على النظافة الشخصية خلال الدورة الشهرية:
- اختاري طريقة مناسبة للحماية من الدورة الشهرية عن طريق اختيار فوط صحية مناسبة لا تسبب الحساسية.
- قومي بتغيير الفوط الصحية بانتظام لأنه يمكن أن يتلوث دم الحيض بسهولة بمجرد خروجه من جسمك لذا من المهم تغيير فوطك الصحية يومياً حتى إذا كان التدفق خفيفاً لأن البكتيريا تنمو أكثر في الأماكن الرطبة والدافئة لذلك إن تغيير الفوط الصحية حوالي كل 6 ساعات سيبقيك نظيفة ومنتعشة.
- استخدمي الماء الدافئ وقومي بتشطيف منتظم للحفاظ على نظافة منطقة المهبل وأيضاً قومي بغسل المهبل أولاً إلى فتحة الشرج وليس العكس لتجنب نقل البكتيريا من الشرج إلى منطقة المهبل.
- استخدام منتجات النظافة المهبلية فينبغي أن ينظف المهبل نفسه تلقائياً ويغسل نفسه من الداخل لذا لا تقومي بإدخال أي منتجات تنظيف في المهبل ومع ذلك إن الغسول المهبلي له تركيبة خفيفة ومصمم لهذه المنطقة الحساسة فيمكنه تنظيف المنطقة الخارجية للمهبل بسهولة وبشكل صحيح باستخدامه مع الماء الدافئ.
:References
- https://www.healthline.com/health/pms-mood-swings
- https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome
- https://reference.medscape.com/drug/fever-plant-kings-cureall-evening-primrose-oil-344484
- https://www.webmd.com/women/pms/what-is-pms
- https://www.webmd.com/women/pms/supplements-help-with-pms
