فيتامين ه.
يظن البعض أن فيتامين ه عبارة عن مركب واحد ولكنه في الحقيقة يطلق على مجموعة من 8 مركبات كيميائية تذوب جميعها في الدهون. يُمتص فيتامين ه من الأمعاء الدقيقة ثم يذهب إلى الكبد الذي يقوم بتخزينه لحين الحاجة إليه في الصورة الكيميائية التي يستفيد منها جسم الإنسان وهو الشكل الذي يتعرف عليه الجسم ويسمى ألفا توكوفيرول( RRR-alpha-tocopherol)، وهو فيتامين E الطبيعي،وهو يختلف عن فيتامين E الموجود في المكملات الغذائية.
فيتامين ه الإصطناعي.
فيتامين ه الاصطناعي(all-rac-alpha-tocopherol) حيث أنه عبارة عن مزيج من 8 مركبات لفيتامين ه. تحتوي السبع مركبات الأخرى على تكوينات بيولوجية مختلفة ولها أنشطة بيولوجية أقل. لذا فإن المكملات الغذائية لا تقدم نفس الفائدة التي يقدمها فيتامين ه الطبيعي المخزن في الكبد.
المصادر الغنية بفيتامين ه.الزيوت النباتية مثل: زيت جنين القمح، زيت دوار الشمس، زيت الصويا، زيت الذرة، زيت الزيتون.النباتات الورقية مثل: البنجر، الكرنب، السبانخ.المكسرات مثل: اللوز والفول السوداني.الخضروات والفاكهة مثل: اليقطين، الفلفل الأحمر، الهليون، المانجو، والأفوكادو.زبدة الفول السوداني.اللحوم والدواجن.الاحتياج اليومي من فيتامين ه.يختلف الاحتياج اليومي من فيتامين ه باختلاف الجنس والعمر كالآتي:العمر.الذكور.الإناث.النساء الحوامل.النساء المرضعاتمن 0 إلى 6 أشهر.4 ملجم4 ملجم من 7 إلى 12 شهر.5 ملجم5 ملجم من 1 إلى 3 سنوات.6مجم6ملجم من 4 إلى 8 سنوات.7ملجم7 ملجم من 9 إلى 13 سنة. 11 ملجم11 ملجم أكثر من 14 سنة.15 ملجم15ملجم15ملجم19 ملجمأهمية فيتامين ه.يُعد فيتامين ه من الفيتامينات المهمة حيث يعمل كمضاد أكسدة قوي لذا يساعد فيتقليل علامات الإجهاد التأكسدي خاصة للمصابين بداء السكري من النوع الثاني والمرضى الذين يخضعون للغسيل الكلوي. يُحسن الدفاعات المضادة للأكسدة، مما يمنع تلف الخلايا والإصابة ببعض الأمراض.يساعد فيتامين ه في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والجلد والعينين ويعزز من وظيفة الجهاز المناعي.يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.يفيد المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.يمنع تخثر الدم.يساعد في تقليل آلام عسر الطمث، من يعانون من عسر الطمث يكون لديهن ألم شديد ومتكرر أثناء الدورة الشهرية مثل التقلصات وآلام الحوض. يحسن من وظائف الرئة وبعض أعراض الربو لدى الأطفال والبالغين.يحمي من الإصابة ببعض أمراض السرطان.نقص فيتامين ه.يُعد نقص فيتامين ه نادراً ولا يحدث للأشخاص الأصحاء الذين يتناولون قدر قليل منه في وجباتهم الغذائية، لأنه متوفر في مجموعة واسعة ومتنوعة من الطعام كما أن الجسم يخزن النسبة الزائدة عن احتياجه اليومي لحين الحاجة إليها. يحدث نقص فيتامين ه للأطفال ذوي الوزن المنخفض جداً عند الولادة أو الذين يعانون من سوء تغذية شديدة. للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية مرتبطة بسوء امتصاص الدهون مثل المصابون بمرض كرون ومرض التليف الكيسي.الأشخاص الذين يعانون من أمراض وراثية نادرة مثل: البروتين الشحمي. أعراض نقص فيتامين ه.تتضمن أعراض نقص فيتامين ه ضَعف العضلات، عدم التوازن، التنميل والوخز، مشاكل في الرؤية، ضعف الجهاز المناعي.فيتامين ه كمكمل غذائي.قبل اختيار المكمل الغذائي الذي يحتوي على فيتامين ه لابد من الأخذ في الاعتبارالشكل الدوائي للمكمل الغذائي، يوجد في شكل كبسولات، أو كبسولات هلامية، أو كبسولات قابلة للمضغ، أو سائل وهو ما يعرف بزيت فيتامين ه.فاعلية الدواء، لابد من التحقق من جودة المنتج وأنه يحتوي على نفس النسب المعلن عنها في نشرة الدواء.يجب الالتزام بالجرعة السليمة وعدم تناول كمية كبيرة من فيتامين ه لتجنب الآثار الجانبية له.الآثار الجانبية لتناول فيتامين ه.نادرًا ما يحدث آثار جانبية مع تناول الجرعات المناسبة من فيتامين ه ولكن قد يحدث لبعض الأشخاص غثيان، إسهال، تقلصات معوية، إرهاق، ضعف، صداع، زغللة وعدم وضوح الرؤية، طفح جلدي، ضعف الغدد التناسلية، زيادة نسبة الكرياتينين في البول.أعراض تناول كمية كبيرة من فيتامين ه.تناول كمية كبيرة من فيتامين ه يؤدي إلى حدوث نزيف شديد، إعياء، أمراض الجهاز الهضمي.فيتامين ه والبشرة.يعمل زيت فيتامين ه كحاجزًا طبيعيًا للحفاظ على رطوبة البشرة، ويجعلها تبدو أكثر نضارة وأصغر سناً. تتمتع البشرة الدهنية بكمية مناسبة من فيتامين ه مما يجعلها أكثر رطوبة من البشرة الجافة ولكن مع تقدم العمر تقل دهون البشرة وبالتالي تقل كمية فيتامين ه.اقرأ أيضاً: شحوب البشرة أسبابه و5 طرق للوقاية منه.فيتامين ه والشعر.يدعم فيتامين ه فروة الرأس ويجعل الشعر أكثر قوة ولمعانًا حيث يقلل الإجهاد التأكسدي لفروة الرأس ويحافظ على الطبقة الدهنية الواقية لفروة الرأس ويمنع تساقط الشعر.تناول الغذاء الصحي المتوازن يحمي من نقص فيتامين ه مما يجعل شعرك أكثر قوة ولمعانا. يمكن استخدام فيتامين ه موضعياً في صورة بلسم أو شامبو أو زيت أو قناع لتعزيز صحة الشعر.فيتامين ه والسجائر الإلكترونية.يؤدي استنشاق فيتامين ه من خلال السجائر الإلكترونية ومنتجات التدخين التي تحتوي على أسيتات فيتامين ه بإصابة رئوية خطيرة لدى بعض الأشخاص.الفوائد المحتملة لزيت فيتامين ه.تنتج فائدة فيتامين ه من خصائصه كمضاد أكسدة قوي مما يساعد في معالجة الالتهابات وتقليل آثار الشوارد الحرة. وقدرته العالية على الترطيب.يوجد فيتامين ه في العديد من المرطبات مما يساعد في علاج الجلد الجاف المتقشر ومنع ظهور أعراض مثل الحكة.يعزز زيت فيتامين ه الموضعي التئام الجروح.أثبتت بعض التجارب على الفئران أنه يقلل من الإصابة بسرطان الجلد.لا يستخدم فيتامين ه كعلاج حساسية وحكة الجلد ولكن خاصية الترطيب قد تساعد فى تهدئة الجلد.يساعد في علاج الإكزيما.يقلل من أعراض الصدفية ويمكن استخدامه لعلاج الصدفية الخفيفة ولكنه ليس العلاج الأمثل للصدفية.يعزز من صحة الأظافر حيث يمنع متلازمة الأظافر الصفراء ويرطب الجلد حول الأظافر ويمنعه من الجفاف.استخدام فيتامين ه بكمية كبيرة قد يسبب تهيج الجلد مما يجعل مشاكل الجلد أسوأ وهذا يرجع إلى اختلاف التركيزات الدوائية أو بعض الإضافات لفيتامين ه.
Reference:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-vitamin-e-supplement#vitamin-e-deficiency
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-954/vitamin-e
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144
https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
Vitamin E
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/
