نظرة عامة
فيتامين سي هو فيتامين أساسي يجب تناوله في النظام الغذائي، يوجد في الفواكه والخضروات الطازجة وخاصة الحمضيات.
يلعب فيتامين سي دورا هاماً في وظيفة الجهاز المناعي، ولذلك يوصي الأطباء بتناوله من النظام الغذائي بدلا من المكملات الغذائية مثل البرتقال الطازج، وعصير البرتقال الطازج من المصادر الجيدة.
يستخدم فيتامين سي للوقاية من مرض الإسقربوط، ونزلات البرد.
مصادر فيتامين سي
يستمد فيتامين سي من النظام الغذائي الفواكه، والخضروات أفضل المصادر:
-الحمضيات (البرتقال-الليمون-الكيوي).
-الخضروات.
-الفلفل الحلو.
-الفراولة.
-الطماطم.
-البطاطس البيضاء.
-القرنبيط.
ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم؟
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم من ١٩ إلى ٦٤عاما إلى ٤٠مليجرام من فيتامين سي يوميا.
نقص فيتامين سي
يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى:
-الإسقربوط
يعتمد تطور مرض الإسقربوط على مخزون فيتامين سي في الجسم، وتشمل بعض أعراض الإسقربوط الأولية على:
•التعب والشعور بالضيق.
•التهاب اللثة.
•تورم، ونزيف اللثة ارتخاء وفقدان الأسنان.
•ضعف التئام الجروح.
•ضعف تخليق الكولاجين.
-الأنيميا.
يمكن أن يحدث فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بسبب زيادة النزيف ونقص الحديد.
فيتامين سي للبشرة
يعد فيتامين سي من الفيتامينات المهمة للبشرة، ويلعب دورا هاما في الحفاظ على حيوية ونضارة البشرة لأنه يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
أهمية فيتامين سي
يوجد هناك الكثير من الفوائد المهمة لاستخدام فيتامين سي على البشرة:
-آمن ومهم لمعظم أنواع البشرة لذلك يمكن استخدام فيتامين سي الموضعي لفترة طويلة دون حدوث أي ردود فعل سلبية، وهناك أبحاث ظهرت أن فيتامين سي قد يسبب تهيجا طفيفا للبشرة بتركيزات تزيد عن ٢٠% ولهذا السبل فإن تركيزه غالبا يتراوح بين ١٠% إلى ٢٠% في منتجات العناية بالبشرة.
-نضارة وتفتيح البشرة
يساعد فيتامين سي على تفتيح ونضارة البشرة عن طريق تثبيط إنتاج الميلانين ولذلك يساعد على إزالة البقع الداكنة وفرط التصبغ.
-ترطيب البشرة
يخترق فيتامين سي الجلد بشكل أفضل على شكل حمض الأسكوربيك وهو مشتق آخر من فيتامين سي ويستخدم في العناية بالبشرة وله تأثير مرطب على الجلد.
-يعمل على تقليل الاحمرار وتوحيد لون البشرة
يعمل فيتامين سي على التقليل من الانتفاخ وله دور في تهدئة البشرة، كما يعمل فيتامين سي كعامل مضاد للالتهابات من خلال قدرته كمضاد للأكسدة، لذلك يقلل من البقع الداكنة والاحمرار والالتهابات للحصول على بشرة صافية وناعمة.
-يساعد على تلاشي فرط التصبغ
يمكن لفيتامين سي أن يخفف من فرط التصبغ لأنه يعيق إنتاج الميلانين، ولذلك يستخدم في علاج البقع الشمسية والبقع العمرية، والكلف لإنه يعمل على تثبيط إنزيم التيروزيناز ولذلك يستخدم في نطاق واسع من الأمراض الجلدية لتقليل فرط التصغ.
-تعزيز إنتاج الكولاجين
يعتبر بروتين الكولاجين بروتينا يقل مع مرور الوقت فينخفض مستوى الكولاجين فيؤدي إلى خطوط دقيقة، وتجاعيد في البشرة لذلك فيتامين سي هو الفيتامين الوحيد الذي له القدرة على تخليق الكولاجين.
-يقلل من ظهور الهالات السوداء
يستخدم الميزوثيرابي فيتامين سي إلى تحسين كبير في تصنيع الهالات السوداء تحت العين، ويستخدم فيتامين سي على تنعيم الخطوط الدقيقة عن طريق ترطيب المنطقة تحت العين، ويساعد أيضا على تخفيف اللون المرتبط بالدوائر الموجودة تحت العين.
-يساعد في منع ترهل الجلد
يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى تأثير شد شامل ولذلك يستخدم في حالات الترهل الناتج عن الشيخوخة الطبيعية، وفي حالات فقدان الوزن الشديد مما يجعل البشرة مشدودة وأكثر حيوية.
– يساعد في تهدئة حروق الشمس بالإضافة إلى تقليل الاحمرار
يعمل فيتامين C على تسريع دوران الخلايا، وهذا يستبدل الخلايا التالفة بخلايا جديدة سليمة.
كما تبين أيضًا أن التطبيق الموضعي لفيتامين C، مع فيتامين E ومركبات أخرى، يقلل من الإصابة الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية (المعروفة أيضًا باسم حروق الشمس) هذا المزيج يقلل أيضًا من الالتهاب الناجم عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
لذلك وجد الباحثون أن فيتامين سي فيتامين C وحده لا يكون فعالاً إلا بشكل ضئيل في تقليل حروق الشمس من تلقاء نفسه.
-يساعد بشكل عام على تعزيز التئام الجروح نظرًا لتأثيره على حروق الشمس، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن تطبيق فيتامين سي الموضعي يمكن أن يسرع من شفاء الجروح بشكل عام، ولكن التئام الجروح بشكل صحي يقلل من خطر الالتهاب والعدوى والندب.
كيفية استخدام فيتامين سي الموضعي؟
من خلال روتين العناية بالبشرة الصباحي:
-استخدمي منظفًا لطيفًا.
-ضع بضع قطرات من مصل فيتامين سي على الوجه والرقبة.
-ضع مرطبًا وواقيًا من الشمس.
قد تشعر أحيانا بإحساس خفيف بالوخز عند استخدام فيتامين سي، ولكن يمكن اختيار البدء في استخدامه كل يوم، وإذا تحمل الشخص يمكن تطبيقه يوميا.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر من الاستخدام المستمر لرؤية تأثير ملحوظ، إذا شعرت بعدم الراحة، توقف عن الاستخدام.
من هم الأشخاص التي لا يفضل لهم استخدام منتجات فيتامين سي؟
تمت دراسة فيتامين C على البالغين فقط ولا ينصح به للأطفال، ولذلك يجب القراءة دائمًا قائمة المكونات قبل شراء منتج فيتامين سي، إذا كان لديك حساسية أو حساسية معروفة تجاه أي من المكونات، فكر في إجراء اختبار الحساسية أو استشر طبيبك قبل الاستخدام. إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب أو بشرة دهنية، ففكر في استخدام تركيبة تحارب الزيوت أيضًا، أو تحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك الذي يحارب البثور.
References
2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/
3-https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
4-https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/
5-https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
