محتويات المقال
تورم القدمين حالة شائعة الحدوث في البالغين وخاصة كبار السن. يحدث تورم القدمين نتيجة احتباس السوائل في الأنسجة، ولسبب مرضي أو غير مرضي يعجز الجسم عن التخلص من هذه السوائل الزائدة عن حاجته وتتراكم بفعل الجاذبية في الأطراف خاصة القدمين والساقين.
يحدث عادة تورم القدمين على الجانبين مما يؤدي إلى ثقل الأطراف وصعوبة حركتها. كما يمكن أن تحدث على جانب واحد فقط إذا كان سبب التورم موضعيا في الطرف المصاب.
اسباب تورم القدمين
يحدث تورم القدمين لأسباب عديدة بعضها نتيجة نمط الحياة غير الصحي وفي هذه الحالة فإن العلاج غالبا ما يكون تحسين أسلوب المعيشة واتباع نظام صحي، وبعضها نتيجة أمراض عضوية تؤثر على حركة السوائل في الجسم وفي هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب الذي يوصي ببعض الأدوية التي تناسب حالة المريض.
والآتي بعض من اسباب تورم القدمين:
- قلة الحركة.
- الوقوف أو الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة من اليوم.
- الطقس الحار: حيث تتمدد الأوعية الدموية من أجل تبريد القدمين مما يساعد على تسرب السوائل إلى الأنسجة وبالتالي حدوث تورم بالقدمين.
- زيادة الوزن.
- الإكثار من الملح في الأكل.
- الكحوليات.
- ارتداء أحذية ضيقة.
- الإصابات الخفيفة في القدم أو الكاحل مثل الكدمات، والالتواء وتمزق الأربطة.
- الحمل: يحدث تورم القدمين في شهور الحمل الأخيرة كعرض شائع عند معظم السيدات.
- تسمم الحمل: حالة مرضية تحدث لبعض السيدات أثناء الحمل أو بعد الولادة وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى إشراف طبي ومتابعة مستمرة.
- عدوى سطحية في أنسجة القدم أو الكاحل خاصة في مرضى السكري مثل الالتهاب الخلوي.
- جلطة في أوردة الساق أو القدم السطحية أو العميقة.
- أمراض القلب.
- أمراض الكلى مثل الفشل الكلوي.
- أمراض الكبد مثل التليف الكبدي.
- يحدث تورم القدمين في بعض الأحيان كعرض جانبي لبعض الأدوية مثل أدوية ارتفاع الضغط، ومضادات الاكتئاب والهرمونات مثل الإستروجين والتستوستيرون.
- الحساسية من لدغات الحشرات قد تؤدي إلى تورم القدم حول موضع اللدغ.
- الوذمة اللمفية: ويطلق عليها الانسداد الليمفي، يتكون الجهاز الليمفاوي من العقد الليمفاوية والأوعية الليمفاوية التي تنقل السوائل والسموم من العقد الليمفاوية إلى الأوعية الدموية وفي حالة انسداد هذه الأوعية الليمفاوية يحدث تراكم للسوائل بين الأنسجة.
- متلازمة ما قبل الحيض.
ما هي أعراض تورم القدمين؟
- انتفاخ القدم والكاحل.
- يصبح جلد القدمين مشدودا ولامعا.
- صعوبة الحركة والمشي.
- يكون تورم القدمين مُصاحَبا بألم وسخونة واحمرار في حالة العدوى.
علاج تورم القدمين
يختفي تورم القدمين عادة دون علاج وذلك في الحالات البسيطة الناتجة عن نمط الحياة أو إصابة مؤقتة. أما في حالات الأمراض العضوية فإن تورم القدمين يستدعي استشارة الطبيب لوصف الأدوية المناسبة لحالة المريض.
وفيما يلي بعض النصائح لتقليل حدة تورم القدمين:
- تغيير نمط الحياة غير الصحي: مثل فقدان الوزن في حالة السمنة، وممارسة الرياضة كالمشي والسباحة وزيادة معدل الحركة على مدار اليوم وذلك لتحسين الدورة الدموية.
- رفع مستوى القدمين فوق مستوى القلب يعمل على رجوع السوائل المتراكمة في الأطراف إلى القلب بفعل الجاذبية مما يساعد الدورة الدموية وينشطها ويحسن من تورم القدمين.
- تقليل استهلاك الملح والكربوهيدرات.
- تدليك القدمين: يساعد على الاسترخاء والتخلص من الشعور غير المريح المصاحب لتورم القدمين كما يساعد على تحريك السوائل المتراكمة من منطقة القدمين خاصة إذا كان التدليك في اتجاه القلب.
- شرب كميات كافية من الماء: يحبس الجسم السوائل كرد فعل طبيعي لنقص كمية السوائل المتناولة، ولذلك فإن تناول كميات كافية من الماء يقلل من احتباس السوائل ويساعد أيضا على التخلص من الصوديوم الزائد عن حاجة الأنسجة.
- تناول مكملات غذائية غنية بالماغنيسيوم: يساعد الماغنيسيوم على تقليل التورم خاصة في مرضى القلب والكلى، ويجب أن يتم ذلك تحت الإشراف الطبي.
- الجوارب الضاغطة: يحسن الضغط الخفيف الذي توفره الجوارب الضاغطة من أداء الدورة الدموية وتمنع تراكم السوائل في القدمين والكاحل.
- نقع القدمين في حمام بارد من ملح إبسوم أو ما يعرف بالملح الإنجليزي (كبريتات الماغنيسيوم)، حيث يقلل من التورم والالتهاب والألم ويعطي إحساسا بالاسترخاء والراحة.
اقرأ أيضا:
دليلك لفهم السعرات الحرارية…. وعلاقتها بالوزن
تورم القدمين والتغذية
تساهم التغذية المتوازنة في تقليل حدة تورم القدمين بصورة كبيرة خاصة إذا لم يكن سبب التورم مرضا عضويا كأمراض القلب أو الكلى.
وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي تساهم في تحسين حالات تورم القدمين:
١- تقليل كمية الملح المستخدمة في تحضير الطعام، واستبدال الوجبات السريعة بالخضروات والفاكهة.
٢- تناول أطعمة غنية بالماغنيسيوم والبوتاسيوم: يوازن عنصري الماغنسيوم والبوتاسيوم كمية الصوديوم الموجودة في الأنسجة مما يحد من شدة تورم القدمين.
أطعمة غنية بالماغنيسيوم:
حبوب القمح الكاملة.
المكسرات كالكاجو واللوز والفول السوداني.
الكينوا.
الحليب والزبادي.
الورقيات الخضراء كالسبانخ.
الموز.
الأفوكادو.
الشوكولاتة الداكنة.
أطعمة غنية بالبوتاسيوم:
الفاكهة مثل الموز، والبرتقال، والكانتلوب والخوخ.
الفواكه المجففة مثل القراصيا والزبيب والتمر.
الأفوكادو.
الطماطم.
البطاطا الحلوة.
البطاطس.
المشروم.
الكوسة والقرع.
٣- تناول كميات كافية من البروتينات: تساعد البروتينات على بقاء السوائل في الأوعية الدموية وتمنع تسربها خارج هذه الأوعية مما يخفف من حدة تورم القدمين.
٤- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب٦ مثل البيض والحمص وكبدة الدجاج، حيث يساهم فيتامين ب٦ في التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
متى يكون تورم القدمين خطيرا؟
يحدث تورم القدمين في بعض الأحيان نتيجة بعض الأمراض الخطيرة، في هذه الحالة لا بد من مراجعة الطبيب المختص.
وهذه بعض الأعراض التي يجب استشارة الطبيب عند الشعور بها:
- ألم شديد وتغير في لون الجلد في المنطقة المصابة.
- صعوبة شديدة في الحركة.
- تورم شديد مع احمرار وسخونة.
- ارتفاع درجة حرارة المريض مع رعشة.
- تورم قدم واحدة وعدم وجود سبب واضح لذلك مثل إصابات القدم.
- تسوء حالة القدم أو لا تتحسن مع تجربة العلاجات المنزلية.
- صعوبة في التنفس وألم في الصدر، حيث يمكن أن تكون مؤشرا على حدوث الجلطات.
- مرضى السكري يتعين عليهم مراجعة الطبيب أولا بأول عند ملاحظة تورم القدمين.
- عندما يكون تورم القدمين في السيدات الحوامل مصحوبا بأعراض تسمم الحمل مثل صداع شديد، وغثيان، وقئ، وتورم الوجه والعينين ولا يتحسن بالراحة أو رفع القدمين.
- وجود قرح في الطرف المصاب بالتورم.
References
1.https://www.medicalnewstoday.com/articles/323265.
2.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema.
3.https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/.
4.https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-swollen-feet#2.-Buy-compression-socks.
5.https://www.webmd.com/diet/foods-rich-in-potassium.
6.https://www.healthline.com/health/vitamin-b6-foods#beef.
7.https://www.medicoverhospitals.in/symptoms/lower-limb-swelling.
