الفيتامينات المتعددة للأطفال وأهم 5 فيتامينات يحتاجها طفلِك

محتويات المقال

تتسائل الكثير من الأمهات هل يحتاج طفلها الى تناول الفيتامينات المتعددة؟ ومتى ينبغي أن تلجأ لها؟

إن الفيتامينات المتعددة ليست ضرورية لمعظم الأطفال، وبخاصة إذا كانوا ينمون بشكل طبيعي، لذلك تعد الأطعمة مصدر كاف لإمداد طفلك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

في حين أن العديد من الأطفال لا يتناولون الطعام بالشكل الكافي، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنهم يعانون من نقص التغذية، فالعديد من الأطعمة الشائعة مثل حبوب الإفطار والحليب وعصير البرتقال تكون مدعمة بالعناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، مثل فيتامين ب، وفيتامين د، والكالسيوم، والحديد. لذلك ينبغي أن تتحدث مع طبيب طفلك إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان طفلك يحصل على المستوى الموصى به من الفيتامينات والمعادن.

الفيتامينات والمعادن الهامة لطفلك

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي ينبغي أن يحصل عليها طفلك مثل:

فيتامين د

يوجد فيتامين د فقط في عدد قليل من الأطعمة، مثل الأسماك والبيض. ويُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة الأخرى مثل الدهون وحبوب الإفطار، لكن من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده.

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس، لكن من المهم الحفاظ على بشرة طفلك آمنة في الشمس، فيجب ألا يخرج الأطفال في الشمس لفترة طويلة في الطقس الحار. تذكر تغطية الجلد أو حمايته قبل أن يتحول إلى اللون الأحمر أو يحترق.

جرعات فيتامين د للأطفال والرضع:

ينبغي إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية من سن الولادة حتى سن عام مكملًا يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د للتأكد من حصولهم على ما يكفي. ولا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يتغذون على حليب الأطفال مكمل فيتامين د إذا كانوا يتناولون أكثر من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا، لأن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى.

يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 سنوات مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.

فيتامين ب

يعد فيتامين ب من الفيتامينات التي تساهم بشكل رئيسي في التمثيل الغذائي بالجسم والحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي، ويعد فيتامين ب12 أهم نوع من أنواع فيتامين ب.

الجرعات المصرح بها:

الرضع: حوالي 0.5 ميكروجرام يومياً.

الأطفال حتى 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام يومياً.

الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام يوميًا.

الأعمار من 9 إلى 13 عامًا: 1.8 ميكروجرام يوميًا.

للمراهقين: 2.4 ميكروجرام يوميًا .

يتوفر فيتامين ب في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض. ينبغي أن تحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة محتوى السيانوكوبالامين، وهو الشكل النشط لفيتامين ب 12.

فيتامين أ

إن فيتامين أ من الفيتامينات الهامة للرضع والأطفال، وقد لا يحصل البعض على ما يكفي منه. حيث إنه ضروري للحفاظ على نظام المناعة، وكما أنه يساعد على الرؤية في الضوء الخافت، ويحافظ على صحة الجلد.

وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ ما يلي:

منتجات الألبان.
الجزر.
بطاطا حلوة.
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ والملفوف والبروكلي.

فيتامين ج

يعد فيتامين ج هام للصحة العامة لطفلك وجهاز المناعة. ويمكن أن يساعد أيضًا على امتصاص الحديد.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي ما يلي:

البرتقال.
فاكهة الكيوي.
فراولة.
بروكلي.
طماطم.
الفلفل.

فيتامين هـ

يقوي فيتامين هـ جهاز المناعة في الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية نظيفة ويحافظ على تدفقها بشكل جيد.

الجرعات المصرح بها من فيتامين هـ:

تحتاج الأعمار من 1-3 سنوات إلى 9 وحدات دولية من فيتامين هـ يوميًا.

تحتاج الأعمار من 4 إلى 8 سنوات إلى 10.4 وحدة دولية يوميًا.

تحتاج الأعمار من 9 إلى 13 عامًا إلى 16.4 وحدة دولية يوميًا.

يحتاج المراهقون نفس القدر الذي يحتاجه البالغون: 22 وحدة دولية يوميًا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ :

تعتبر الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، وكذلك المكسرات والبذور بما في ذلك اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.

الكالسيوم

أن الكالسيوم هو وحدة البناء الأساسية للعظام والأسنان، كلما تم بناء عظام طفلك الآن، كلما زادت الاحتياطيات التي سيحصل عليها عندما يبدأ فقدان العظام في السنوات اللاحقة.

من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

منتجات الألبان، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم، والسلمون، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

الأعمار من 1 إلى 3 سنوات: 700 ملليغرام من الكالسيوم يومياً.

الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 1،000 ملليغرام يوميًا.

الأعمار من 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملليغرام يوميًا.

الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.

تتراوح متطلبات الأطفال من الحديد بين 7-10 ملليجرام في اليوم. وفي سنوات المراهقة، يحتاج الأولاد إلى حوالي 11 مجم في اليوم،

وتحتاج الفتيات اللاتي بدأن الحيض إلى حوالي 15 مجم.

من الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

اللحوم الحمراء.
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والكرنب.
الفاصوليا وفول الصويا.

الزنك

يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والحليب والحبوب الكاملة. يساعد الزنك في النمو والتئام الجروح وتقوية الجهاز المناعي.

اليود

يمكننا الحصول على اليود من المأكولات البحرية، والخضروات المزروعة في التربة الغنية باليود، والخبز المصنوع من الملح المعالج باليود. تُصنع معظم المخبوزات والسوبر ماركت من الملح المعالج باليود، والذي يمنح معظم الناس كمية كافية من اليود.

يعد اليود عنصرا ضروريًا للنمو الطبيعي وتطور الأنسجة، ويساعد في إنتاج الخلايا للطاقة واستخدامها للأكسجين.

الألياف

الألياف ليست من الفيتامينات أو المعادن، ولكن الأطعمة الغنية بالألياف تكون مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين هـ وفيتامين ج، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.

على الرغم من أن الأطفال أقل وزنا بكثير من البالغين، إلا أن أجسامهم تحتاج أيضًا إلى نفس القدر من الألياف مثل البالغين وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالطفل البالغ من العمر 4-8 سنوات، والذي قد يأكل حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا قد يحتاج إلى 25 جرامًا من الألياف يوميا.

كمية الألياف المصرح بها تحسب بناء على السعرات الحرارية التي تتناولها، فكل 1000 سعر حراري، تحتاج 14 جرام من الألياف.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التوت والبروكلي والأفوكادو ودقيق الشوفان. كما يوجد مصدر آخر ممتاز للألياف وهو الفاصوليا. تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين أ والبوتاسيوم، مما يجعلها طعامًا رائعًا للنباتيين.

اقرأ أيضا: البروبيوتيك Probiotics

كيف أوفر الفيتامينات والمعادن السابقة لطفلي؟

إن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لطفلك هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الصحية:

الخضروات.
الفاكهة.
الحبوب، الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار والأرز والذرة وما إلى ذلك.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والبيض.
البقوليات (البازلاء والفول والعدس والحمص وما إلى ذلك).
المكسرات.

كيف يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية المختلفة في حصول الطفل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها؟

إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا، فقد تحتاج إلى توخي مزيد من الحذر بشأن التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

يمكن للأنظمة الغذائية النباتية أو الحمية النباتية أن تزيد من صعوبة الحصول على ما يكفي من الحديد. كما يمكن أن تجعل الحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام من الصعب على طفلك الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم.

وبالنسبة للأطفال الذين يعانون من مرض مزمن يؤثر على كيفية امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل مرض القولون التقرحي ومرض كرون، قد لا تكون الفيتامينات والمعادن الموجودة في النظام الغذائي كافية. يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في معرفة ما عليك القيام به.

الأطفال الذين يتناولون الكثير من الأطعمة غير الصحية، مثل المشروبات المحلاة ورقائق البطاطس والكعك، فإن هذا لا يعطيهم مساحة كافية لتناول الأطعمة التي تمدهم بالفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكنك محاولة قصر تلك الأطعمة في بعض الأحيان على المناسبات الخاصة.