محتويات المقال
هل أنا مصاب بنوبة اكتئاب؟ أم مصاب بالحزن فقط؟
ما هو الاكتئاب النفسي؟
الاكتئاب (Depression): اضطراب نفسي شائع منتشر إلى حد كبير في الآونة الأخيرة.
يختلف الاكتئاب عن الحزن حيث أن الاكتئاب هو شعور بفقدان الشغف، والحزن المستمر، وفقدان الاهتمام حيث أنه يعيق على الإنسان النشاط اليومي المعتاد، ويفقد المريض به الرغبة بالحياة، ويؤثر على الشعور والتفكير، وينتج عددا من الاضطرابات العاطفية والجسدية التي تختلف من مريض لآخر.
الاكتئاب ليس مجرد حزنٍ عابر أو نوبة من الكآبة، ولا يدل بالضرورة على ضعف المريض أو استسلامه للحزن، ولكنه يتطلب المثابرة والرغبة بالعلاج ويعالج بالأدوية والعلاج النفسي فلا تستسلم له.
ما الفرق بين الاكتئاب والحزن
يُعد الاكتئاب والحزن مرتبطين لكن هناك فرق بينهما.
الحزن: هو شعور ينتج عند فقدان أحد الأقارب أو الأحباء أو الشعور بالحزن بعد حدث مؤلم أو مؤسف.
الاكتئاب: هو شعور يترتب عليه كراهية الناس أو الذات وفقدان الثقة في النفس والآخرين وفي بعض الأحيان يصل إلى الميل لإيذاء النفس والآخرين أو الانتحار.
ما هي علامات مرض الاكتئاب؟
تختلف أعراضه من شخص لآخر، يمكن للاكتئاب الشديد أن يسبب مجموعة من الأعراض، يؤثر بعضها على جسمك والآخر على حالتك المزاجية، وقد تكون الأعراض مستمرة أو تأتي وتذهب عند بعض الأشخاص، وتختلف بين الرجال والسيدات والأطفال والمراهقين.
إن كنت تعاني من بعض هذه الأعراض لمدة أسبوعين متتاليين بشكل يومي فأنت مصاب بالاكتئاب.
- الشعور بالحزن والقلق.
- الشعور باليأس والتشاؤم.
- البكاء المتكرر غير المسبب أو المبرر.
- فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كنت تهتم بها من قبل.
- انخفاض الطاقة وصعوبة في التركيز أو التذكر.
- صعوبة النوم، أو النوم الزائد، أو الاستيقاظ المبكر.
- حدوث تغيرات بالشهية.
- ألم جسدي واضح بدون سبب لمدة طويلة ولا يتحسن بالعلاج مثل (صداع أو التقلصات أو مشاكل بالجهاز الهضمي).
- الرغبة والتفكير بالانتحار أو محاولات إيذاء النفس والانتحار في حالات الاكتئاب الشديدة.
اسباب الاكتئاب
- وجود خلل في هرمونات المخ: قد يكون هناك خلل كيميائي في أجزاء الدماغ يؤثر على الحالة المزاجية والنوم والشهية والسلوك لدى المصابين به.
- التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الحالة المزاجية مثل فترة ما قبل الولادة أو انقطاع الطمث.
- التاريخ العائلي حيث أنه يزيد خطر الإصابة به إن كان لدى المريض تاريخ عائلي بالإصابة به من قبل.
- الصدمة في الطفولة حيث أنها تؤثر على طريقة استجابة الجسم للخوف والمواقف العصيبة.
- هيكل الدماغ: هناك خطر أكبر للإصابة إن كان الفص الجبهي أقل نشاطاً.
- بعض الحالات الطبية أكثر عرضة للإصابة مثل(الأمراض المزمنة والأرق والألم المزمن والمصابين بالسرطانات والنوبات القلبية والسكتة الدماغية).
- الإدمان أيضا يجعل المريض أكثر عرضة لهذا المرض.
الاكتئاب والاكل
أثبتت الأبحاث علاقة وطيدة بين الطعام والحالة المزاجية.
حيث أثبتت دراسة أجريت سنة 2019 أن تناول الكثير من السكريات والأطعمة المصنعة يضر بالحالة العقلية لدى الشباب على المدى الطويل.
وأثبتت الدراسة أن تناول الأطعمة التالية يساعد على التقليل من حدة الأعراض.
- الفاكهة.
- الخضراوات.
- السمك.
- زيت الزيتون.
ماهو العلاج الطبيعي للاكتئاب؟
إن التخلص من الاكتئاب ليس مستحيلاً ولكنهُ يتطلب بعض الجهد والإرادة.
إليك عزيزي القارئ بعض طرق العلاج الطبيعية للتغلب عليه.
- اعتنِ بنفسك واهتم بنفسك ولا تترك مجالاً للأشخاص السلبيين بحياتك، شارك بالأنشطة الممتعة وتمتع بأخذ قسط جيد من الراحة والنوم.
- تعلم كيف تضع الحدود لنفسك والأشخاص من حولك فلا تترك مجالاً للأشخاص من حولك بالتأثير عليك وضع حدودا لحياتك المهنية والشخصية حتى لا يسيطر عليك الإعياء والإرهاق.
- ابتعد عن الكحوليات والمخدرات لأنها تعطي تأثيرا جيداً على المدى القريب فقط ولكنها تزيد من حدة القلق والتوتر على المدى البعيد.
- اهتم بالتمارين الرياضية لأنها تزيد من إنتاج هرمون الأندروفين المسؤول عن حالة المزاج والسعادة لديك.
- المكملات الغذائية التي تقلل من حدة أعراض الاكتئاب مثل:
- الأحماض الدهنية (أوميجا_٣ ): الأحماض الدهنية مهمة لنمو الجهاز العصبي والدماغ وتقلل من حدة أعراض الاكتئاب.
- فيتامين د (يسمي فيتامين الشمس): إن نقص فيتامين-د يؤثر على حدة الأعراض لأنه مهم لصحة الدماغ والأعصاب والعظام.
- فيتامين ب١٢وأيضا ب٦: ضروريان لصحة الدماغ حيث أن النقص فيهما يزيد من حدة الأعراض.
ما هو العلاج الضوئي للاكتئاب
في بعض الحالات يرى الطبيب أن التعرض لضوء الشمس مفيد في التقليل من حدة الأعراض ولا يقتصر على ضوء الشمس فقط بل التفاعل مع الآخرين خلال النهار.
حيث أثبتت الدراسات أن الأقل عرضة لضوء الشمس ومن يقتصر عملهم على الليل هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية.
العلاج النفسي للاكتئاب
العلاج النفسي هو التحدث مع الطبيب المختص بالأمراض النفسية ويشمل العلاج النفسي والسلوكي والمعرفي للمريض، وعلاج حل المشكلات.
عند بعض أشكال الاكتئاب العلاج النفسي هو العلاج الأول الذي يؤدي إلى الشفاء وعند البعض الآخر يكون مقترناً بالأدوية.
العلاج السلوكي والمعرفي هو الشائع ويمكن أن ينفذ عن طريق العلاجات الفردية أو الجماعية أو عبر الهاتف.
يركز العلاج السلوكي على مساعدة الشخص على فهم العلاقة بين أفكاره ومشاعره وتأثيرها على سلوكياته لأجل تغيير السلوكيات الضارة.
يساعد العلاج النفسي المريض على فهم المشاكل العاطفية التي تؤثر على التواصل.
يساعده أيضا في كيفية تحسين العلاقات وإدارة العواطف بشكل أفضل.
References
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- https://www.healthline.com/health/depression
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222768
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933#treatment
- https://www.webmd.com/depression/guide/depression-types
