الاكتئاب وأسبابه وطرق علاجه

محتويات المقال

ما هو الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب حالة مرضية شديدة الْخَطَر ويمكن أن تزداد سوءًا دون علاج مناسب وهو عبارة عن مشاعر الحزن أو الخسارة أو الغضب التي تتعارض مع أنشطة الشخص اليومية، ويعاني الناس بطرق مختلفة، ويمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات وبعض الحالات الصحية المزمنة.

تشمل الحالات التي يمكن أن تزداد سوءًا ما يلي:

التهاب المفاصل.
أزمة.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
سرطان.
داء السكري.
بدانة.

من المهم أن ندرك أن الشعور بالإحباط في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة والأحداث المحزنة والمزعجة تحدث للجميع، ولكن، إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس بشكل منتظم.

ما أعراض مرض الاكتئاب

يمكن أن تشمل الأعراض:

مِزَاج مكتئب.
انخفاض الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تتمتع بها من قبل.
فقدان الرغبة الجنسية.
تغيرات في الشهية.
فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود.
النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
تباطؤ الحركة والكلام.
التعب أو فقدان الطاقة.
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب.
صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار.

في الإناث

يعتبر الاكتئاب أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال.

فيما يلي بعض الأعراض التي تميل إلى الظهور أكثر في الإناث:

التهيج.
القلق.
تقلب المِزَاج.
تعب.
أفكار سلبية.

ثم أن بعض أنواع الاكتئاب تنفرد بها الإناث، مثل:

ما بعد الولادة.

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.

عند الذكور

يميل الذكور المصابون بالاكتئاب أكثر من الإناث إلى شرب الكحول بكثرة، وإظهار الغضب.

قد تشمل الأعراض الأخرى عند الذكور ما يلي:

تجنب العائلات والمواقف الاجتماعية.
العمل دون انقطاع.
تواجه صعوبة في مواكبة مسؤوليات العمل والأسرة.
إظهار سلوك مسيء أو تحكمي في العلاقات.

طلاب الجامعة

قد يكون الوقت في الجامعة مرهقًا، وقد يتعامل الشخص مع أنماط حياة وثقافات وتجارب أخرى لأول مرة.

يواجه بعض الطلاب صعوبة في الاندماج في هذه التغييرات، وقد يصابون بالاكتئاب أو القلق أو كليهما نتيجة لذلك.

قد تشمل الأعراض لدى طلاب الجامعات ما يلي:

صعوبة التركيز على الواجبات المدرسية.
الأرق.
ينام كثيرا.
انخفاض أو زيادة الشهية.
تجنب المواقف والأنشطة الاجتماعية.
الانسحاب من الأصدقاء والعائلة.
الشعور بالذنب أو العجز أو انعدام القيمة.

عند الأطفال

في الأطفال، يمكن أن تجعل العمل المدرسي والأنشطة الاجتماعية صعبة، وقد يعانون من أعراض مثل:

بكاء.
طاقة سلبية.
الانفجارات الصوتية.
مشاعر حزن.

ما أسباب الاكتئاب

قد تتدخل مجموعة متنوعة من العوامل، مثل:

الاختلافات البيولوجية

يبدو أن الأشخاص المصابين لديهم تغيرات جسدية في أدمغتهم، وأهمية هذه التغييرات غير مؤكدة، ولكنها قد تساعد في النهاية في تحديد الأسباب.

كيمياء الدماغ

وهي مواد كيميائية التي تسمى الناقلات العصبية تلعب دورًا في الاكتئاب والمزاج، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن التغييرات في وظيفة وتأثير هذه الناقلات العصبية وكيفية تفاعلها مع الدوائر العصبية المشاركة في الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية.

الهرمونات

قد يكون التغييرات في توازن الهرمونات في الجسم مسئولا عن التسبب في الاكتئاب أو تحفيزه، ويمكن أن تحدث التغيرات الهرمونية خلال الحمل أو بعد الولادة أو مع مشاكل الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث.

الصفات الموروثة يعتبر أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعاني أقاربهم من هذه الحالة.

أنواع مرض الاكتئاب

يمكن تقسيمه إلى فئات حسب شدة الأعراض.

هناك نوعان رئيسان: الاضطراب الاكتئابي الشديد والاضطراب الاكتئابي المستمر.

اضطراب اكتئابي حاد شديد

هو الشكل الأكثر حدة، ويتميز بمشاعر مستمرة من الحزن واليأس، ويجب أن تعاني من 5أو أكثر من الأعراض التالية خلال فترة أسبوعين:

الشعور بالاكتئاب معظم اليوم.
فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة العادية.
فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
كثرة النوم أو عدم القدرة على النوم.
تباطؤ التفكير أو الحركة.
التعب أو انخفاض الطاقة في معظم الأيام.
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب.
فقدان التركيز.
الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار.

الاضطراب الاكتئابي المستمر

إنه شكل معتدل ولكنه مزمن، ومن الشائع أن يقوم الأشخاص المصابون باضطراب الاكتئاب المستمر بما يلي:

يفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية.
الشعور باليأس.
تفتقر إلى الإنتاجية.
لديهم انخفاض احترام الذات.

عوامل خطر الإصابة بمرض الاكتئاب

غالبًا يبدأ في سن المراهقة، وفي العشرينيات أو الثلاثينيات من العمر، ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر.

تتضمن العوامل التي يبدو أنها تزيد من خطر الإصابة بالمرض أو تحفيزه ما يلي:

سمات شخصية معينة، مثل النقد الذاتي أو التشاؤم.
الأحداث المؤلمة أو المجهدة، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي، أو وفاة أو فقدان أحد الأحباء، أو عِلاقة صعبة، أو مشاكل مالية.
أقارب لديهم تاريخ من الاكتئاب أو إدمان الكحول أو الانتحار.
إذا كان لديك اختلافات في تطور الأعضاء التناسلية التي لا تكون ذكرًا أو أنثى (ثنائيي الجنس).
تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى، مثل اضطراب القلق أو اضطرابات الأكل أو اضطراب ما بعد الصدمة.
تعاطي الكحول أو المخدرات.
الأمراض الخطيرة أو المزمنة، بما في ذلك السرطان أو السكتة الدماغية أو الآلام المزمنة أو أمراض القلب.
بعض الأدوية، مثل بعض أدوية ارتفاع ضغط الدَّم أو الحبوب المنومة أو الكورتيكوستيرويدات.

مضاعفات مرض الاكتئاب

تتضمن أمثلة المضاعفات المرتبطة بالاكتئاب ما يلي:

الوزن الزائد أو السمنة مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ألم أو مرض جسدي.
تعاطي الكحول أو المخدرات.
القلق واضطراب الهلع أو الرهاب الاجتماعي.
الصراعات الأسرية وصعوبات العلاقات ومشاكل العمل أو المدرسة.
عزلة اجتماعية.
مشاعر انتحارية أو محاولات انتحار.
تشويه الذات.
الوفاة المبكرة.

الوقاية من مرض الاكتئاب

التقنيات التي قد تساعد للوقاية من الاكتئاب هي:

تمرين منتظم.
الحصول على قسط وافر من النوم.
الحفاظ على العلاجات.
تقليل التوتر.
بناء علاقات قوية بالأهل والعائلة والأصدقاء خاصة في أوقات الأزمات بالآخرين.

طرق علاج مرض الاكتئاب

علاجات طبيعية عشبية

يستخدم بعض الأشخاص العلاجات الطبيعية، مثل الأدوية العشبية، لعلاج الحالات الخفيفة إلى المتوسطة.

فيما يلي بعض الأعشاب والنباتات الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الناس للعلاج:

الجينسنج: قد يستخدم ممارسو الطب التقليدي هذا لتحسين الوضوح العقلي وتقليل التوتر.

البابونج: يحتوي على مركبات الفلافونويد التي قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب.

اللافندر: قد يساعد ذلك في تقليل القلق والأرق.

ومن الضروري التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي نوع من العلاجات العشبية لعلاجه.

النظام الغذائي

ووجدت أي دراسة أيضًا أن تناول المزيد من الأطعمة التالية ساعد في تقليل أعراض الاكتئاب:

فاكهة.
خضروات.
سمك.
زيت الزيتون.

العلاج النفسي

تشمل العلاجات النفسية للاكتئاب العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج النفسي بين الأشخاص، وعلاج حل المشكلات، ومن بين أمور أخرى، يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج على تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية.

علاجات تحفيز الدماغ

علاجات تحفيز الدماغ خيارًا علاجيًا آخر، على سبيل المثال، يرسل التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة نبضات مغناطيسية إلى الدماغ، وقد يساعد ذلك في علاج الحالات الشديدة.

الأدوية

مضادات الاكتئاب

مكافحة القلق

الأدوية المضادة للذهان

العلاج بالضوء

يمكن أن يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تنظيم حالتك المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.

الزيوت الأساسية

الزنجبيل: استنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في دماغك

البرجاموت: لقد ثبت أن هذا الزيت العطري الحمضي يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة، قد تساعد نفس الفائدة الأفراد الذين يعانون من القلق نتيجة للاكتئاب

الفيتامينات

الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم ومن أهم الفيتامينات، فيتامين ب 6 وفيتامين ب12 ضروريان لصحة الدماغ، ولخطر الإصابة بالاكتئاب، وفيتامين د، يسمى أحيانًا بفيتامين أشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس يمد جسمك به.