محتويات المقال
يظن الكثير من الناس أن الاكتئاب موجود في طبيعة المرأة، خلافاً لهذا الاعتقاد الشائع لا يعتبر الاكتئاب عزيزتي جزءاً من طبيعتك كونك امرأة ولا هو ضعف أنثوي.
ما هو الاكتئاب؟
يعد الحزن رد فعل طبيعي للأوقات الصعبة في الحياة لكن عادةً ما يزول الحزن بعد فترةٍ قصيرةٍ من الزمن، يختلف الاكتئاب كونه اضطراب مزاجي قد يسبب أعراضاً حادةً من الممكن أن تؤثر على شعورك، وتفكيرك، وتعاملك مع الأنشطة اليومية مثل النوم والأكل والعمل.
ما هي معدلات الإصابة بالاكتئاب؟
- قد يصيب الاكتئاب أي شخص إلا أن النساء قد يعانين من الاكتئاب ضعف معدل احتمالية إصابة الرجل.
- بين كل 8 نساء يوجد امرأة واحدة مصابة بالاكتئاب.3
اقرأ أيضاً: فوائد السمك… و20 سبباً تجعلك تأكل السمك
ما هي اعراض الاكتئاب عند النساء؟
قد لا تتشابه اعراض الاكتئاب عند النساء، فقد تعاني بعض النساء أعراضاً معينة في حين قد تعاني مجموعة أخرى أعراضاً مختلفة تماماً، ومن أبرز اعراض الاكتئاب عند النساء:
- مشاعر الفراغ والحزن العارم واليأس.
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
- عدم القدرة على التركيز وتذكر التفاصيل.
- فقدان مشاعر الأمل بالمستقبل.
- الأرق.
- تغيرات في الشهية قد تكون بقلة تناول الطعام أو الشراهة في تناول الطعام.
- تغيرات في الوزن قد تكون بفقدان الوزن أو زيادته.
- الشعور بالغضب والاضطراب والقلق.
- الشعور بالذنب الساحق.
- عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية والهوايات.
- مشاعر التوتر ونوبات الذعر.
- الأعراض الجسدية مثل التشنجات، والصداع، ومشاكل الجهاز الهضمي، وألم وانتفاخ الثدي.
اقرأ أيضاً: الإقلاع عن التدخين ..تعرف على فوائده وكيفية تطبيقه
ما هي اسباب الاكتئاب عند النساء؟
لا يوجد دائماً مؤشر واضح على سبب الاكتئاب، فقد تكون هنالك بعض العوامل والمسببات المساعدة، إلا أنه قد يأتي أحياناً من العدم فيعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب مرةً واحدةً في حياتهم، وقد تختبره بعض النساء على أنه تحدي متكرر في حياتهن قد يقل أو يتحسن ولكن لايبدو على أنه قد يختفي تماماً.
من أبرز هذه العوامل المساعدة على الإصابة بالاكتئاب عند النساء خصوصاً:
- التغيرات الهرمونية: مثل التقلبات الهرمونية قبل الحيض وأثناء الحمل وبعد الولادة وقبل انقطاع الطمث ومشاكل الحمل والعقم.
- الاستجابة الفسيولوجية للأنثى للتوتر: حيث تفرز النساء هرمون التوتر بمعدل أعلى من الرجال، بالإضافة إلى أن هرمون البروجيسترون يمنع نظام هرمون التوتر من الاستقرار وانخفاض مستواه.
- مشاكل صورة ومظهر الجسم: مشاكل صورة الجسم والمظهر التي تزداد عند الفتيات أثناء فترة التطور الجنسي والبلوغ وتساهم في الإصابة بالاكتئاب فترة المراهقة.
- مشاكل الغدة الدرقية: مشاكل الغدة الدرقية وقصورها قد تكون من أحد مسببات الاكتئاب لذلك يجب مراجعة الطبيب.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية: مثل أدوية تحديد النسل والعلاج بالهرمونات البديلة.
- المشاكل الصحية: قد تجعل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة أو الإصابة بالإعاقة أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب لصعوبة التقبل والتكيف مع الحالة المرضية.
- التاريخ المرضي: وجود تاريخ مرضي من الاضطرابات المزاجية الحادة أو تاريخ عائلي بالإصابة بالاكتئاب له دور في جعل الفرد أكثر عرضةً للإصابة من غيره.
- المشاكل الإجتماعية: الشعور بالوحدة ونقص الدعم الاجتماعي له دور كبير في الإصابة بالاكتئاب.
- تعاطي الكحول والمخدرات.
- المشاكل الزوجية والعلاقات.
- التمييز والتفرقة في العمل: التعرض للتمييز في العمل، أو عدم الوصول إلى أهداف محددة أو فقدان الوظيفة قد تجعل البعض أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب.
- المشاكل المالية المستمرة.
- التعرض لأحداث صادمة في الحياة: التعرض لأحداث صادمة في الحياة تشمل وفاة شخص عزيز، التعرض للتحرش الجنسي والتنمر بأنواعه.
- اختلال في توازن المواد الكيميائية والهرمونية في الدماغ: حدوث اختلال في توازن المواد الكيميائية والهرمونات في الدماغ مثل السيروتونين والبعض النواقل العصبية له دور في الإصابة بالاكتئاب. 8،9،5
اقرأ أيضاً: مرض السكري Diabetic
ما هي أنواع الاكتئاب عند النساء؟
يعد الاكتئاب حالة مرضية جادة بالإضافة إلى تشخيص الإصابة بالاكتئاب الحاد قد تعاني بعض النساء من عدة أنواع من الاكتئاب أبرزها
- متلازمة ما قبل الحيض PMS: يعد هذا النوع شائعاً جداً وغالباً ما تكون الأعراض خفيفة يحدث في الأسابيع التي تسبق موعد الحيض ويصاحبه تقلب في المزاج وتغيرات في الشهية وعادةً ما تزول الأعراض في أول أيام الحيض.
- اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي PMDD: يعد هذا النوع أقل شيوعاً من متلازمة ما قبل الحيض لكنه أكثر جديةً، وهو حالة خطيرة يصاحبها تغيرات شديدة في المزاج، وحزن شديد والغضب بالإضافة إلى الأفكار الانتحارية، تغيرات في الشهية، انتفاخ وألم في الثدي والمفاصل، والعضلات.
- الاكتئاب أثناء الحمل: الحمل ليس بالأمر السهل، وعادةً ما تعاني النساء الحوامل من غثيان الصباح وألم في الظهر والقدمين بالإضافة إلى زيادة في الوزن وتغيرات هرمونية تؤدي هذه الأسباب إلى شعور المرأة الحامل بالاكتئاب والقلق والتوتر والإرهاق.
- الاكتئاب بعد الولادة: تعاني بعض النساء بما يسمى اكتئاب ما بعد الولادة فما تعانيه الأم قبل الولادة وأثناءها واستقبال مولود جديد ومسؤولية العناية به وما يصاحبها من تغيرات هرمونية وشعور بالقلق والخوف والإرهاق إلى الدخول بحالة من الاكتئاب والشعور بالحزن الشديد حتى أن بعض الأمهات ترفض التعامل مع المولود والخوف من القيام بدورها كأم.
- اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث: يعرف أيضاً باكتئاب سن اليأس، وهي مرحلة طبيعية في حياة أي امرأة فقبل انقطاع الطمث قد تعاني النساء مشاكل في النوم وهبات ساخنة وتعد هذه الأعراض شائعةً إلا أن الشعور بالقلق والتقلبات المزاجية وعدم الرغبة بالقيام بالنشاطات اليومية والشعور باليأس والحزن وقت انقطاع الطمث لا يعد أمراً طبيعياً.
- الاكتئاب الموسمي SAD:وُجِدَ أن 75% من الفئة التي تعاني من الاكتئاب الموسمي هي من النساء، حيث تعاني تقلبات في المزاج، والحزن الشديد، واليأس، وعدم الرغبة بالقيام بأي نشاط دون سبب معين وعادةً ما يحدث في موسم معين بداية فصل الخريف وتشتد الأعراض في فصل الشتاء وتنقضي بحلول الربيع.
إذا كنت تعانين من هذه الأعراض أو تعرفين أحداً يعاني منها عليك مراجعة الطبيب النفسي والمختصين بأسرع وقت.
اقرأ أيضاُ: الوسواس القهري …تعرف على أسبابه وطرق علاجه
ما هو علاج الاكتئاب عند النساء؟
إذا كنت امرأة وتعانين من الاكتئاب فمن الأفضل أن تلجأي للعلاج فوراً لتحسين نوعية حياتك، وتشتمل خيارات علاج الاكتئاب عند النساء على الأدوية والعلاج النفسي ومن أبرز طرق العلاج:
- العلاج بمضادات الاكتئاب: وهي أدوية شائعة الاستخدام لعلاج الاكتئاب، ويستجيب المرضى بشكل مختلف لهذه الأدوية، وقد تحتاج لتجربة أدوية مختلفة للعثور على الدواء الأفضل لحالتك، يجب عليك إخبار الطبيب إذا كنت حاملاً أو قد تصبحي حاملاً لاختيار الأدوية الآمنة على صحة طفلك.
- العلاج السلوكي المعرفي CBT:
- تركز طريقة هذا العلاج على تعليم طرق جديدة للتفكير، وآليات التأقلم عند التعرض للضغوط والشعور بالاكتئاب.
- يساعد النساء على فهم العلاقات الصعبة وكيفية تحسينها.
- المساعدة على تغيير العادات التي تساهم في الاكتئاب.
- العلاج الفردي.
- العلاج الجماعي: إذا كان التوتر الأسري سبباً وعاملاً أساسياً مساهماً في حالة الاكتئاب.
- تحفيز الدماغ: باستخدام العلاج بالصدمات الكهربائية ECT والتحفيز المغناطيسي للدماغ.
- الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة باستمرار على المحافظة على الصحة العقلية والتقليل من التوتر.
- الانخراط في النشاطات الاجتماعية: المحافظة على المشاركة في الأنشطة والوظائف الاجتماعية لها دور مهم في تقدم العلاج والحصول على نتائج أسرع وأفضل.
- عدم كتمان المشاعر:لا تكتمي مشاعرك، وابحثي عن مجموعة دعم تثقي بها وتشاركيها ما تشعرين به.
- الحصول على الراحة: احصلي على قسط كاف من النوم الصحي 8 ساعات متواصلة.
- التغذية الصحية المتوازنة: التغذية الصحية لها دور في حصول الجسم على ما يلزمه من عناصر من أجل صحة عقلية جيدة.
- ممارسة التأمل: مارسي التأمل أو اليوغا وتقنيات الاسترخاء.
يؤثر الاكتئاب على كل سيدة بشكل مختلف ولا يوجد علاج واحد يناسب جميع الحالات لذلك قد يتطلب الأمر التحلي بالصبر وبعض التجربة والخطأ للعثور على العلاج الأفضل والأنسب لك.
اقرأ أيضاً: تعرف على الهالات السوداء تحت العين وكيفية التغلب عليها
ما هو علاج الاكتئاب عند النساء بالأعشاب؟
بالإضافة إلى اتباع الخطة العلاجية من قبل الطبيب المختص وجدت الدراسات أن هنالك العديد من الأعشاب التي لها تأثير إيجابي في معالجة الاكتئاب والتقليل من أعراضه لذلك يُنصح قبل استخدامها استشارة طبيبك والحصول على موافقته، ومن أبرز هذه الأعشاب:
- عشبة رهوديولا الوردية: عشبة مرتبطة بمجموعة من الفوائد من بينها تحسين الاستجابة للضغوط، وتحارب هذه العشبة تأثيرات مضادات الاكتئاب من خلال قدرتها على تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية، وتقليل النشاط الزائد لمحور الغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية.
- الزعفران: يعد الزعفران من التوابل ذات الألوان الزاهية المليئة بمركبات مضادات الاكسدة، وقد لاحظت الدراسات أن الزعفران يزيد مستويات الناقل العصبي سيروتونين المعزز والمحسن للمزاج.
- البابونج: وجدت الدراسات أن البابونج يساعد على التقليل من أعراض الاكتئاب، ويساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة بشكل كبير.
- الخزامى: يعد زيت الخزامى المعروف بزيت اللافندر شائع الاستخدام، وعادةً ما يستخدمه الناس في الاسترخاء والتقليل من مشاعر القلق، واضطرابات المزاج ومشاكل النوم .
- الجينسنغ: يأتي هذا المكمل الغذائي من جذور نبات الجينسنغ الأمريكي أو الآسيوي وقد استُعمِل بكثرة في الطب الصيني وله أثر كبير في تحسين الوضوح الذهني، والطاقة، وتقليل آثار الإجهاد النفسي.
اقرأ أيضاً: الكركم..فوائده ودوره في محاربة السرطان والشيخوخة
اقرأ أيضاً: ارتفاع الكوليسترول …تعرف على أنواعه وطرق العلاج والوقاية
References
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
- https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-women.htm
- https://www.mhanational.org/depression-women
- https://www.webmd.com/depression/guide/depression-women
- https://www.psycom.net/depression.central.women.html
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20047725
- https://www.healthline.com/health/depression/symptoms-of-depression-in-women#see-your-doctor
- https://www.betterhelp.com/advice/depression/signs-of-depression-in-women/?utm_source=AdWords&utm_medium=Search_PPC_c&utm_term=_b&utm_content=118051369567&network=g&placement&target&matchtype=b&utm_campaign=11771068538&ad_type=text&adposition&gclid=Cj0KCQjwiNSLBhCPARIsAKNS4_fuFghF4qrBOIrYVTOfzTW6WITonhEddd_TT7t9X3dBups7448rJrUaAsL8EALw_wcB
- https://www.healthline.com/nutrition/herbs-supplements-for-depression#safety
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/314421#herbs-and-supplements
