الارق .. تعرف على أهم الاسباب وطرق الوقاية منه

ما هو الارق؟

الارق (Insomnia) هو من أشهر اضطرابات ومشاكل النوم، حيث يُعاني الفرد من مشاكل في النوم أو البقاء نائمًا لفترة كافية.

يشكوالأشخاص المُصابون بالارق من الاستيقاظ بحيوية ونشاط بعد النوم، مما يُعرِّضهم للتعب والإجهاد.

أنواع الأرق

يصنف الأطباء الأرق بحسب مدة حدوث الارق، أو سببه، أو شدته.

أنواع الارق تبعا لمدة حدوثه

• الأرق الحاد (قصير المدى)، يحدث لليلة واحدة وقد يمتد لأسابيع قليلة.
• الأرق المزمن، يحدث على الأقل لمدة 3 ليال في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.

تصنيف الأرق حسب أسبابه

• الأرق الأولي، يحدث بدون وجود سبب صحي أو مشكلة.
• الأرق الثانوي، يحدث نتيجة مشكلة صحية أخرى، أو الشعور بالألم، أو نتيجة تأثير بعض الأدوية.

أنواع الارق تبعا لشدته

• الأرق الخفيف، يشكو المريض من عدم النوم الذي يُصيبه بالتعب.
• الأرق متوسط الشدة، يُؤثر الارق على وظائف وأعمال الشخص اليومية.
• الأرق الشديد، يُؤثر بشكل واضح وكبير على حياة الشخص.

اقرأ أيضا: فوائد الكركديه الطبية والتجميلية وكيفية تناوله وأعراضه الجانبية

اسباب الارق

اسباب الأرق الأولي

يحدث الارق الأولي غالبا دون وجود اسباب أو مشاكل مرضية. ومع ذلك توجد بعض العوامل التي تساهم في حدوث الارق الأولي، مثل:

• التوتر، وضغط العمل، وحدوث أحداث مهمة في حياة الفرد.
• البيئة المحيطة بالفرد كالضوضاء ودرجة الحرارة.
• حدوث تغيير في مواعيد النوم نتيجة بدء دوام عمل جديد أو التعود على عادات سيئة بسبب اضطرابات النوم الأخرى.

اسباب الأرق الثانوي

توجد بعض الاسباب التي تؤدي إلى حدوث الأرق الثانوي مثل:

• المشاكل النفسية (Mental Health Issues) كالقلق والاكتئاب.
• الأدوية والعلاجات التي يأخذها الفرد (Medications)، أدوية نزلات البرد، والربو، والحساسية، وارتفاع ضغط الدم.
• استعمال المنبهات كالكافيين.
• التدخين.
• أمراض واضطرابات الغدد (Endocrine Problems) كمرض السكري (Diabetes) و فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism).
• اضطرابات النوم الأخرى.

اعراض الارق

يُعاني المُصابون بالأرق من بعض المشاكل والاعراض المُصاحبة للارق.

استشر طبيبك المعالج إذا شعرت بأي من هذه الاعراض مع وجود مشاكل واضطرابات في النوم:

• الشعور بالنعاس خلال النهار.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• حدوث تغير في مزاج الفرد.
• الشعور بالخمول على الرغم من النوم.
• مشاكل في التركيز أو الذاكرة.

ما هي العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بالارق؟

قد يحدث الأرق لأي فرد نتيجة ظروف الحياة وضغوطاتها. ومع ذلك هناك بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالارق.

الأشخاص المعرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالأرق:

• كبار السن، يُصاب كبار السن بالأرق نتيجة حدوث تغيرات كثيرة في نظام النوم وبعض المشاكل الصحية المُصاحبة لكبار السن.
• عدم وجود روتين وجدول يومي ثابت.
• السفر لأماكن مع وجود فرق في التوقيت بها.
• التعرض للضغوط لفترة طويلة.
• الاضطرابات والمشاكل العاطفية (Sedentary Lifestyle) كالاكتئاب.
• أسلوب الحياة الخامل (Sedentary Lifestyle) وقلة الحركة.
• بعض المشاكل الصحية كالسمنة و مشاكل القلب.
• النساء.

أسباب الأرق عند النساء

 تلعب التغيرات الهرمونية (Hormonal Shifts) خلال فترة الدورة الشهرية (Menstrual Cycle) و انقطاع الطمث (Menopause) دورا في حدوث الأرق. يُصيب الارق أيضًا النساء الحوامل.

الارق والحمل

يُعتبر الارق أحد الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل ـ خصوصا في الثلث الأول والأخير من الحمل ـ والتي تختفي وتزول بمجرد الولادة. لا يؤثر الارق المُصاحب للحمل على نشأة وتكون الجنين داخل رحم الأم.

تغيرات كثيرة تحدث للمرأة الحامل تبقيها مستيقظة في الليل وتؤدي لإحساسها بالأرق، مثل:

• تغير وتقلب هرمونات المرأة الحامل (Fluctuating Hormones).
• شعور الحامل بالغثيان.
• ازدياد الحاجة للتبول.
• زيادة نسبة هرمون البروجسترون (Progesterone).
• الضغوط العاطفية والنفسية، وشعور الحامل بالمسؤولية ورهبة الأمومة.
• ألم الظهر والتشنجات والتقلصات المُصاحبة للحمل.

يُساعد تغيير أسلوب الحياة على تقليل فرص إصابة الحامل بالأرق.

بعض النصائح والتغييرات التي تستطيع المرأة الحامل القيام بها:

• الحفاظ على نظام غذائي صحي.
• شرب كمية كافية من الماء وإبقاء الجسم منتعشا بالسوائل.
• ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء للتقليل من آثار التوتر.
• أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم.
• الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال اليوم والبعد عن الخمول.

يُنصح باستشارة الطبيب المتابع للحمل قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي أو أخذ أي علاج، للتأكد من سلامته ومناسبته للحامل. 

اختبار الارق

يسأل الطبيب المعالج بعض الأسئلة ليُشّخص إصابة المريض بالأرق. تشتمل الأسئلة على حالة المريض الصحية، والبيئة الاجتماعية، والحالة النفسية والعاطفية، وسجل لنوم الفرد (Sleep History).

تُساعد إجابات الأسئلة السابقة الطبيب على تحديد سبب الارق وعدم النوم. قد يطلب الطبيب من المريض بعض الاختبارات والأمور لمساعدته في التشخيص، مثل:

• الاحتفاظ بدفتر وسجل للنوم (Sleep Log).
• تسجيل ميعاد ذهابك للنوم.
• ملاحظة أوقات استيقاظك من النوم بشكل متكرر.
• تسجيل ميعاد استيقاظك من النوم كل يوم.

علاج الارق

توجد طريقتان لعلاج الارق، العلاج غير الدوائي (Non-Pharmaceutical Treatment) والعلاج باستعمال الأدوية (Pharmaceutical Treatment).

لايحتاج الارق الحاد (Acute Insomnia) إلى علاج في معظم الحالات ـ ما لم يُؤثر على صحة الفرد وأنشطته اليومية ـ ، حيث يزول سريعا.

ما هو علاج الارق المزمن؟

يحتاج مريض الارق المزمن (Chronic Insomnia) إلى علاج الحالة الصحية أو المشكلة المسببة للارق.

يُوصي بعض الأطباء بالعلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) كأول وسيلة لعلاج الأرق المزمن (First-Line Treatment)، حيث يُساعد الفرد في مواجهة ضغوطات الحياة ويحسن من نوم  الفرد.

أدوية الارق

تُستعمل بعض الأدوية التي لا تحتاج لوصفة دوائية (Over The Counter Medication) لعلاج الأرق، مثل بعض مضادات الهستامين (Antihistamine).

استشر طبيبك المعالج قبل استعمال هذه الأدوية لتجنب آثارها الجانبية، خصوصا مع الاستعمال طويل المدى.

من الأدوية التي تُستعمل لعلاج الارق:

• ايزوبكلون (Eszopiclone).
• زولپیدم (Zolpidem).

اقرأ أيضا: فرط الحساسية ضد الأدوية ..أسبابها وأعراضها وكيفية علاجها

مضاعفات الأرق

يحتاج الدماغ وأعضاء الجسم للنوم والراحة لاستعادة نشاط الجسم وحيويته ولإصلاح الخلايا التالفة. للنوم أهمية أيضا في عملية التعلم وتكوين الذكريات.

تحدث بعض المضاعفات بسبب الارق وعدم النوم. تتضمن أهم المضاعفات التي تحدث نتيجة الأرق ما يلي:

• القلق والتوتر.
• الاكتئاب.
• مشاكل في التركيز.
• بطء في ردة الفعل مما قد يؤدي لبعض الحوادث أثناء القيادة.
• التأثير على أداء الفرد في الدراسة والعمل.
• نوبات الربو (Asthma Attacks).
• نوبات الصرع (Seizures).
• ضعف جهاز المناعة.
• الإصابة ببعض الأمراض، كارتفاع ضغط الدم، والسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب.

الأرق عند الأطفال

يُصاب الأطفال أيضا بالأرق نتيجة نفس الاسباب التي تُصيب البالغين.

يُعتبر الإكثار من تناول الكافيين، والتوتر، والمشاكل النفسية، وبعض الأدوية من أهم اسباب إصابة الأطفال بالأرق.

بحسب بعض الدراسات والأبحاث، تظهر هذه الاعراض على الأطفال الذين يعانون من الأرق:

• الشعور بالتعب والنعاس في فترة النهار.
• الغضب وتغيير في مزاج الطفل.
• تكرار حدوث مشاكل في الانضباط والنظام.
• قلة التركيز ومشاكل في التذكر.

علاج الأرق عند الأطفال

يُستخدم نفس العلاج المُتبع مع البالغين في علاج مشكلة الأرق عند الأطفال.

تنظيم جدول ومواعيد النوم، والتخفيف من الضغط والتوتر، وتقليل استعمال الشاشات الالكترونية قبل النوم يساعد أيضا في حل المشكلة.

اقرأ أيضا: فوائد الكراوية للرضع والأطفال والتخسيس والجهاز الهضمي

الوقاية من الأرق

توجد العديد من الطرق والأساليب التي تساعد على الوقاية من الارق وتقليل فرص الإصابة به. أحد أهم هذه الطرق هو المحافظة على عادات نوم صحية.

تشتمل النصائح المُساعدة على الوقاية من الأرق ما يلي:

• احرص على الذهاب للنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.
• تجنب استعمال الهاتف المحمول والأجهزة الذكية قبل النوم.
• احرص على التقليل من المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب للنوم بثلاث أو أربع ساعات.
• تجنب تناول وجبة دسمة قبل الذهاب للنوم مباشرة.
• ابق غرفة نومك مريحة وهادئة، لإراحة أعصابك ومساعدتك على النوم.
• اذهب للسرير عند شعورك بالنعاس.
• اتبع نظام يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، كأن تقرأ كتابا أو تستمع إلى موسيقى هادئة.

References

1. https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
2. https://www.healthline.com/health/insomnia
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155
5. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
6. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
7. https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm