محتويات المقال
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض التي تعاني منها العديد من النساء قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية.
أفادت أكثر من 90٪ من النساء إنهن يعانين من أعراض ما قبل الحيض مثل الانتفاخ والصداع وتقلب المزاج.
تكون أعراض بعض النساء شديدة بما يكفي لتسبب لهن التغيب عن العمل أو الدراسة، بينما لا يتأثر البعض الآخر وتكون الأعراض أكثر اعتدالًا.
كذلك فإن النساء في الثلاثينيات من العمر أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ويمكن للطبيب مساعدتك في تحديد كيفية التخفيف من حدتها.
ماهي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مصطلح يصف التغيرات المزاجية والعاطفية، وكذلك الصحة الجسدية والسلوك، التي تحدث بين التبويض وبداية الدورة الشهرية.
تبدأ تقريبًا قبل الدورة الشهرية بأسبوعين، وتستمر حتى أيام قليلة بعد الدورة الشهرية، وتكون لها تأثيرها على الحياة اليومية والأنشطة الروتينية.
إن متلازمة ما قبل الحيض هي شكوى شائعة، تؤثر على أكثر من نصف النساء في سن الإنجاب، وحوالي 20٪ من النساء اللواتي يعانين منه تظهر عليهن أعراض شديدة بما يكفي لتعطيل روتينهن اليومي.
لذا فإن المتلازمة السابقة للحيض هي حالة حقيقية يمكن أن تعطل الحياة اليومية وتسبب انزعاجًا جسديًا شديدًا وبؤسًا عاطفيًا، على عكس الاعتقاد السائد.
اسباب متلازمة ما قبل الحيض
لا يزال الباحثون غير متأكدين من أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ولكن تُعَدْ الأسباب التالية من أهم أسباب حدوث متلازمة ما قبل الحيض:
التغيرات الهرمونية
تتغير أعراض وعلامات متلازمة ما قبل الحيض مع التقلبات الهرمونية، فقد يكون تقلب مستويات الهرمون أثناء الدورة الشهرية له تأثير في حدوثها.
كذاك فإنها تتلاشى مع الحمل وانقطاع الطمث، وأيضًا قد تكون التغيرات في مستويات الهرمون لها تأثير أكبر على بعض النساء أكثر من غيرهن.
التغيرات في كيمياء الدماغ
يمكن أن تحدث أعراض المتلازمة السابقة للحيض بسبب التقلبات في مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعمل كناقل عصبي، ومعروفة بأنها تلعب دورًا رئيسيًا الحالة المزاجية.
فيمكن أن يسبب نقص السيروتونين اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، وكذلك التعب، واضطرابات الأكل، واضطرابات النوم.
الاكتئاب غير المشخص
كذلك يتسبب الاكتئاب عند بعض النساء لمتلازمة ما قبل الحيض الشديدة، ولكن الاكتئاب لا يسبب كل الأعراض.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
إن أعراض متلازمة ما قبل الحيض تختلف من امرأة لأخرى، ويمكن أيضُا أن تتغير من شهر لآخر. فيما يلي أكثر أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية انتشارًا:
- تقلبات في المزاج.
- الشعور بالغضب أو القلق أو الانفعال.
- الأرق.
- الإرهاق.
- الانتفاخ.
- آلام في المعدة.
- وجع في الثديين.
- الصداع.
- تلطيخ الجلد.
- الشعر الدهني.
- التغييرات في الدافع الجنسي.
- التغيرات في دافع الجوع.
تشخيص متلازمة ما قبل الحيض
تصيب متلازمة ما قبل الحيض ما يصل إلى 12٪ من النساء، وهي أعراض نفسية وجسدية تحدث خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية وتختفي فورًا بعد الحيض.
لا يمكن تشخيص المتلازمة السابقة للحيض باختبار واحد، لذا يناقش الطبيب الأعراض بما في ذلك وقت حدوثها ومدى تأثيرها على الأنشطة اليومية.
تُعَدْ أبرز العوامل التي تؤدي إلى تشخيصها:
- تغيرات تحدث لثلاث دورات شهرية متتالية على الأقل، وتحدث قبل الدورة الشهرية بخمسة أيام.
- تنتهي تلك التغيرات في غضون أربعة أيام من بدء دورتك الشهرية.
- تمنع تلك التغيرات من الاستمتاع أو المشاركة في بعض الأنشطة المعتادة لبضعة أشهر.
لذا تابعي أعراض الدورة الشهرية التي تعاني منها ومدى شدتها كل يوم، وسجلي الأعراض في تقويم أو في تطبيق على هاتفك. ومن ثم أحضري هذه المعلومات معك إلى موعد طبيبك.
كيفية التغلب على أعراض المتلازمة
ستساعدك هذه الاقتراحات على عيش نمط حياة أفضل بشكل عام، بالإضافة إلى تخفيف بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام طوال الشهر، فيمكن التخفيف من الاكتئاب وصعوبات التركيز والإرهاق عن طريق التمارين الرياضية.
- التغذيه الصحية واختيار الأطعمة الصحية في معظم الأوقات، كذلك فإن تناول وجبات أصغر بشكل متكرر كل 2 ل 3 ساعات مفيد أكثر من ثلاث وجبات كبيرة كل يوم.
- تجنب القهوة والملح والحلويات في الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية يخفف الكثير من أعراض المتلازمة.
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
- النوم الصحي؛ فيرتبط الحرمان من النوم بالحزن والقلق، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك التقلبات المزاجية، لذا حاولي أن تنامي ثماني ساعات تقريبًا كل ليلة.
- تقليل التوتر عن طريق ممارسة اليوجا.
- عدم التدخين وكذلك تجنب شرب الكحول.
علاج متلازمة ماقبل الحيض
بالإضافة إلى تعديلات نمط الحياة، يمكن للطبيب اقتراح علاجات مثل:
- العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب (CBT).
- مضادات الاكتئاب.
- المكملات الغذائية.
- الأدوية الهرمونية مثل حبوب منع الحمل المركبة.
- مدرات البول.
- مسكنات الألم.
- الأدوية المضادة للقلق.
وقد تتم إحالتك إلى أخصائي إذا استمرت الأعراض بعد تجربة هذه العلاجات، أيضًا تستخدم بعض النساء العناصر العشبية أو المكملات الغذائية للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مثل:
- الكالسيوم، فيمكن للكالسيوم أن يحسن أعراض الدورة الشهرية عند تناوله بجرعة من 1000 إلى 1200 مجم يوميًا.
- فيتامين ب 6، عند تناوله بمعدل 50 إلى 100 مجم يوميًا
- المغنيسيوم.
- زيت زهرة الربيع المسائية.
- مستخلصات ثمرة شجرة العفة (chaste tree extracts).
- نبتة سانت جون (St. John’s wort).
- الزعفران.
فيجب تناول كل من هذه المكملات يوميًا طوال الشهر.
متلازمة ما قبل الحيض للرجل
هل يعاني الرجال مثل النساء بمتلازمة ما قبل الحيض؟ بالطبع الجواب المباشر هو لا.
ومع ذلك هناك حالة تعرف باسم متلازمة الذكور العصبية (Irritable Male Syndrome)، والتي يمكن أن تجعل الرجال يتصرفون بشكل كئيب ويعكس أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
ابتكر المعالج النفسي جيد دايموند Jed Diamond مصطلح IMS لوصف سبب تعرض الذكور للتغيرات الهرمونية.
إن متلازمة الرجل العصبي (IMS) هي حالة يعاني فيها الرجال من فرط الحساسية، والإحباط، والقلق، والغضب. وترتبط بالتغيرات الفسيولوجية، والاختلالات الهرمونية، والتوتر، وفقدان الهوية الذكورية.
إذن ما الذي يجعل الرجل غريب الأطوار وغاضبًا في أوقات معينة من الشهر؟
هناك عدد من العوامل التي تساهم في تقلب المزاج، ولكن الأكثر شيوعًا هو التغيير في مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يتبعه زيادة كبيرة في مستويات التوتر.
في الواقع حتى التغييرات الغذائية والفسيولوجية البسيطة يمكن أن تجعل الرجال عصبيين ومضطربين، أيضًا مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، مما قد يساهم في تقلبه المزاجي الداخلي.
ومع ذلك فإن العنصر الأكثر إثارة للاهتمام في متلازمة الرجل العصبي، هو أن البعض يربطها بالتعاطف الذي يشعر به الرجل عندما تعاني المرأة في حياته من أعراض الدورة الشهرية مثل القلق، وتدني احترام الذات، والانزعاج.
References
- https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome#Understanding-PMS
- https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
- https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/men-have-pms-symptoms-too-it-is-called-irritable-male-syndrome/articleshow/69673412.cms
