الأعشابالصحة والجمالكل المقالات

تقوية مناعة الاطفال…ادعم مناعة طفلك بالتغذية الصحيحة

تقوية مناعة الاطفال ليس بالأمر اليسير، وذلك لأن مناعة الأطفال تقل جدا مع اقتراب فصل الشتاء وكذلك دخول العام الدراسي الجديد، وتتزايد مخاوف الآباء والأمهات على أطفالهم من الإصابة بنزلات البرد المتكررة.

يُصاب الطفل العادي في سن ما قبل المدرسة بستة نزلات برد على الأقل سنويًا، وخاصة في فصل الشتاء، لايكاد يبرأ من نزلة برد حتى يصاب بأخرى.

بصرف النظر عن الأساليب العامة للوقاية من البرد (غسل اليدين ومحاولة تجنب الاتصال مع الآخرين المرضى وما إلى ذلك)، فإن أفضل شيء هو تقوية مناعة الاطفال خلال فصل الشتاء والمساعدة في دعم نظام المناعة الصحي. 

ماهى المناعة؟

المناعة هي قدرة الجسم على الحماية من العوامل الخارجية المسببة للعدوى مثل البكتيريا أو الفيروسات أو غيرها من العوامل المسببة للأمراض.

يولد الطفل بجهاز مناعي غير ناضج. بمرور الوقت، تزداد مناعة الطفل مع كثرة التعرض لسلسلة مستمرة من الجراثيم والفيروسات والكائنات الحية الأخرى.على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على حمايتهم تمامًا من الزكام، إلا أن نظام المناعة القوي قد يساعد في تقليل شدة نزلات البرد ومدتها.

تقوية مناعة الاطفال الرضع

أهم ما يدعم الجهاز المناعي لحديثي الولادة والأطفال الرضع بشكل عام هو الرضاعة الطبيعية، وذلك بسبب ما يحتويه لبن الأم من عناصر هامة يستحيل توفرها في مصدر آخر.

لذلك إذا لم يكن هناك موانع صحية عند الأم يجب عليها إذا كانت تريد صحة جيدة لطفلها أن تبدأ بالرضاعة الطبيعية فور الولادة مباشرة وتستمر طوال العام الأول من عمر الطفل.

تقوية مناعة الاطفال في الشتاء

لا يقتصر الأمر في تقوية مناعة الاطفال على الطعام الذي يمكن أن يساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة طوال العام الدراسي بل هناك بعض الممارسات الصحية المفيدة مثل:

1-تشجيع غسل اليدين بانتظام

80% من العدوى تنتشر عن طريق اللمس. علم طفلك أن يأخذ الوقت الكافي لغسل يديه بعد العطس والسعال والذهاب إلى الحمام. غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يزيل البكتيريا والفيروسات (وأهمها فيروس كورونا) ويقلل من فرصة الإصابة بعدوى الرئة بنسبة تصل إلى 45٪.

2-أخذ التطعيمات اللازمة

  بدء التطعيمات في مرحلة الطفولة وتستمر في مرحلة البلوغ ومنها الحصبة، والنكاف، وجدري الماء، فيروس الروتا وغيرها.

كذلك ينبغي أخذ لقاح الأنفلونزا الموسمي خاصة الأطفال المصابون بالربو.

3- النوم الكافي

 يجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لأن ذلك يساهم بشكل أساسي في تقوية مناعة الاطفال

تختلف متطلبات النوم لكل ليلة حسب العمر:

  • الطفل فى عامه الأول يحتاج من 14 إلى 17 ساعة نوم.
  • الأطفال من سن سنتين إلى 5 سنوات يحتاجون من 10 الى 14 ساعة من النوم.
  • الأطفال من سن 6 سنوات إلى 12 سنة يحتاجون على الأقل 9 ساعات نوم.
  • يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يحد من قدرة الجسم على إنتاج بروتينات تسمى السيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب.

4- حافظ على جسم طفلك رطبا 

خلال أشهر الشتاء الباردة، ضع في اعتبارك كمية الماء التي يتناولها طفلك. يقل شرب الماء جدا عندما يكون الجو باردا.  حاول تقديم المشروبات الدافئة مثل شاي الزنجبيل الطازج أو الماء المنقوع بالليمون. الحفاظ على رطوبة الجسم من الأمور الضرورية لتقوية مناعة الاطفال في محاربة الجراثيم الضارة وطرد السموم.

اقرأ أيضاً: التهاب الجيوب الأنفية.

اتباع نظام غذائي صحي لتقوية مناعة الاطفال

و لتقوية مناعة الاطفال لابد من اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على ما يلي:

  •  الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

البروبيوتيك هي ميكروبات صديقة توجد في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي. الزبادي غني أيضًا بفيتامينات ب والكالسيوم الضروريين لصحة جيدة وقوة العظام. قد يساعد تقديم الزبادي وأطعمة البروبيوتيك الأخرى لطفلك بشكل منتظم في تقوية مناعة الاطفال عن طريق زيادة نشاط الخلايا المناعية.

  •  تناول الخضروات والفواكه بلون قوس قزح

يحب الأطفال الألوان وكذلك أجهزة المناعة عندهم. يوفر تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من الأشياء الجيدة التي يحتاجها طفلك للمساعدة في محاربة الأمراض غير المرغوب فيها. توفر الفواكه والخضروات العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف والأمراض. تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة  الخضروات الخضراء مثل البروكلي، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، واللفت، والكرنب، والخس، والفلفل الملون. 

أما الفواكه فتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل 

  •  وجبات غنية بالبروتين ووجبات خفيفة

البروتين مهم لتقوية مناعة الاطفال. تحتاج الخلايا المسؤولة عن مهاجمة الأجسام الغريبة إلى البروتين لتنمو وتعمل. سيساعد تقديم وجبات غنية بالبروتين لطفلك على مدار اليوم على تلبية احتياجاته من البروتين ودعم جهاز المناعة لديه.

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: 

  • اللحوم الحمراء. 
  • الدجاج. 
  • البيض. 
  • البقوليات والتي تحتوي على البروتين النباتي.
  •  الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

لا تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لنمو الدماغ فحسب، بل إنها تقلل الالتهاب أيضًا، مما يحمي الرئتين من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى. 

  • المكملات الغذائية عند الضرورة

 التغذية الصحية هي الأساس في رفع المناعة للأطفال، لكن هناك أوقات قد تكون فيها المكملات ضرورية.  

أحد الأمثلة الجيدة على ذلك هو فيتامين د. بينما يمكن لأطفالك الحصول على فيتامين د عن طريق امتصاص أشعة الشمس، إلا أنه من الصعب القيام بذلك عند استخدام واقي الشمس، خلال الأشهر الباردة وأثناء العام الدراسي. 

كمية فيتامين د التي تحتاجها كل يوم تعتمد على العمر. متوسط ​​الكميات اليومية الموصى بها للأطفال والمراهقين مذكورة أدناه بالميكروجرام (mcg) والوحدات الدولية ( IU ):

من الولادة إلى 12 شهرًا: 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية)

الأطفال 1-12 سنة: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)

المراهقون 13-19 سنة: 15 ميكروغرام (600 

  • بعض الأطفال يحتاجون إلى حماية إضافية

هناك بشكل عام بروتوكول مختلف مع الأطفال الذين يعانون من نقص المناعة. هناك بعض اللقاحات التي يتعين علينا إضافتها بالإضافة إلى ما لدى معظم الأطفال، ولكن هذا شيء يجب أن نحدده على أساس كل حالة على حدة .

اقرأ أيضاً:  تعرف على فوائد عصير الليمون المدهشة

تقوية مناعة الاطفال بالعسل

للعسل العديد من الفوائد المذهلة لنمو الأطفال وتطورهم. لأنه يحتوي على ما يلي

1. الفيتامينات والمعادن

يحتوي العسل على عدد غير قليل من المعادن المفيدة للغاية للأطفال. يمكن استخدامه في العديد من الوصفات أو يمكن إعطاؤه للأطفال مباشرة.

2. يحمي الكبد

العسل له خصائص تساعد الكبد على التحكم في مستوى السكر في الدم. (إنه مفيد للكبد ولكنه لا يساعد في التحكم في مستويات السكر).

4. يساعد في التهاب الحلق

العسل هو أحد الأدوية الطبيعية الأكثر شيوعًا لالتهاب الحلق. تم استخدامه في الأيورفيدا والأدوية الطبيعية الأخرى بأشكال مختلفة لعلاج التهاب الحلق، دواء لاضطراب المعدة.

العسل دواء عظيم عندما يعاني الأطفال من  آلام في  المعدة أو اضطراب في المعدة. يساعد في التئام الألم ويزيد أيضًا من التمثيل الغذائي للطفل.

5- في علاج الربو

يساعد العسل بشكل كبير عندما يعاني الأطفال من الربو، خاصة عندما يصابون بنوبة ربو أثناء الليل.

6-تقرحات الفم

 يمكن أن تكون تقرحات الفم مؤلمة، خاصة للأطفال. ضع القليل من العسل مع الكركم على قرحة الفم، حيث يساعد ذلك على التئام الجرح بشكل أسرع.

اقرأ أيضاً: عسر الهضم …تعرف على 7 مشروبات سحرية لعلاج عسر الهضم

مشروبات لتقوية المناعة للاطفال

ماهي المشروبات التي يجب أن أعطيها لأولادي؟

معظم الأطفال يحبون الحلويات ويميلون إلى طلب المشروبات السكرية. ومع ذلك، فإن توجيههم نحو خيارات أكثر توازناً أمر مهم لصحتهم العامة.

إليك مشروبات صحية للأطفال – بالإضافة إلى 3 مشروبات يجب تجنبها.

 الماء

عندما يخبرك طفلك أنه عطشان، يجب عليك دائمًا تقديم الماء أولاً. هذا لأن الماء ضروري للصحة وضروري لعمليات حيوية لا حصر لها في جسم طفلك، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة.

لجعل الماء أكثر متعة دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية، حاول نقع الماء بالفواكه الطازجة والأعشاب.

بعض النكهات

  • أناناس ونعناع.
  • خيار وبطيخ.
  • العنب البري والتوت.
  • فراولة وليمون.
  • البرتقال.

العصائر الطبيعية الطازجة

العصائر هي طريقة شهية لدخول الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى إلى نظام طفلك الغذائي.

حليب غير محلى بسكر

على الرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون مشروبات الحليب المحلاة مثل الشوكولاتة أو حليب الفراولة، فإن الحليب العادي غير المحلى هو الخيار الأكثر صحة للأطفال.

الحليب العادي ذو قيمة غذائية عالية، ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور.

المشروبات التي يجب تجنبها للاطفال:

  • المشروبات الغازية. 
  • العصائر المصنعة. 
  • المشروبات التي تحتوي كافيين.

اقرأ أيضاً: تغذية مرضى الحروق…أهم4 عناصر لتغذية مرضى الحروق

References

1-https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year

2-https://health.clevelandclinic.org/want-boost-childs-immune-system-5-tips

3-https://www.webmd.com/parenting/features/immune-system

4-https://www.keepingbackyardbees.com/benefits-of-honey-for-children-zbwz1911zsau

5-https://www.horlicks.in/in/en/kids/horlicks/articles/support-your-childs-immunity-with-the-right-nutrition

د صفاء القوني

Iam apharmacist and medical writer my medical background with my passion in writing have helped me too much in simplification of medical terms to be understood by non medical people, also I consider SEO rules, without any plagiarism حاصلة علي بكالوريوس صيدلة وكاتبة محتوى طبي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق