الأدوية

الفوليك أسيد..إليك أهم 8 أعراض توضح نقص الفوليك أسيد في جسمك

الفوليك أسيد أو حمض الفوليك (الفولات) هو نوع من أنواع فيتامين ب (ب9) التي تذوب في الماء، حيث يحتاج لها جسم الإنسان لتكوين ونمو خلايا جديدة لتؤدي وظائفها الحيوية بشكل سليم.

يساهم الفوليك أسيد أيضًا في عدد من عمليات التمثيل الغذائي، وانخفاض مستواه قد يؤدي إلى فقر الدم المرتبط بنقص حمض الفوليك في الدم وزيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب.

وأكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على ضرورة تناول المرأة الحامل أو التي تخطط للإنجاب للفوليك أسيد لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية.(1)(4)

فوائد الفوليك اسيد

  1. يساعد على تكوين كرات دم حمراء صحية جديدة كي لا يصاب الشخص بفقر الدم مما ينتج عنه التعب، والإرهاق، وشحوب في الوجه.
  2. تكوين وإصلاح الحمض النووي (DNA) والمواد الجينية الأخرى ويساعد على انقسام الخلايا. 
  3. يعمل على خفض مستويات الهوموسيستين في الدم وذلك في الأشخاص المصابين بحالة فرط الهوموسيستين في الدم، وهذه الحالة مرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفي الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي أيضًا.
  4. يعمل على منع التشوهات الخلقية والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي في الأجنة، لذلك يجب على الأمهات تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه (400 ميكروغرام).

وطلبت أيضًا منظمة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من الشركات المُصنعة للخبز والأرز والمعكرونة إضافة الفوليك أسيد لتقليل عيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال.

  1. يُساهم في تحسين الذاكرة ومعالجة الاكتئاب بجانب الأدوية المضادة للاكتئاب.(1)(2)

مصادر الفوليك اسيد الطبيعية

مصادر الفوليك أسيد
مصادر الفوليك أسيد

تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك منها:

  1. البقوليات: مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الفوليك أسيد وتُعد أيضًا مصدرًا هامًا للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
  2. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات بجانب الفوليك أسيد.
  3. الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الحمضيات بنسبة كبيرة يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمعدة والبنكرياس.
  4. الحبوب المُدعمة: مثل الأرز والمعكرونة.
  5. البذور والمكسرات: مثل اللوز والفول السوداني، فتناولها يوميًا يساعد على تلبية احتياجات الجسم من الفوليك أسيد.
  6. جنين القمح: حيث أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
  7. البيض: يُعد من أهم المصادر الغنية بالبروتين، والسيلينيوم، وفيتامين ب 12، حيث أن بيضة واحدة تحتوي على 22 ميكروغرام من الفوليك أسيد.
  8. كبد البقر: يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفوليك أسيد.
  9. البروكلي: هو مصدر هام لفيتامين أ، وفيتامين ج، والمنغنيز أيضًا.
  10. الهليون: يُعد الهليون من المصادر الطبيعية للألياف الصحية للقلب فهو يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات ويحتوي على نسبة عالية من الفوليك أسيد.
  11. الشمندر(البنجر): يحتوي الشمندر على البوتاسيوم، والمنغنيز، وفيتامين ج
  12. بعض الفواكه الاستوائية: مثل البابايا، والموز، والكيوي، والأفوكادو.(6)

اقرأ أيضًا:افضل الاطعمة للحامل

اعراض نقص الفوليك اسيد

يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفيه منه، وتتضمن أعراض نقص الفوليك أًسيد التالي:

  1. التعب الشديد والإرهاق.
  2. الصداع المستمر.
  3. تقرحات في الفم وعلى اللسان.
  4. ضيق التنفس وخفقان القلب.
  5. فقر الدم (Megaloblastic anemia).
  6. مشاكل في الإدراك وفي الذاكرة.
  7. خلل في وظائف الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب الأمعاء.
  8. التشوهات الخلقية في الأجنة أثناء فترة الحمل.(2)(3)

الكميات الموصى بها من الفوليك اسيد

يمتص الجسم الفوليك أسيد من المكملات الغذائية بصورة أفضل من الموجودة في المصادر الطبيعية.(2)

ويُبين الجدول التالي الكميات الموصى بها يوميًا:

الفئة العُمريةالكمية الموصى بها
الرُضع من 0-6 أشهر65 ميكروغرامًا
الأطفال من 7-12 شهرًا80 ميكروغرامًا
الأطفال من 1-3 سنوات150 ميكروغرامًا
الأطفال من 4-8 سنوات200 ميكروغرامًا
الأطفال من 9-13 سنة300 ميكروغرامًا
البالغين 14 سنة فما فوق400 ميكروغرامًا
الحوامل والمرضعات500-600 ميكروغرامًا

الآثار الجانبية من تناول الفوليك اسيد

لا توجد آثار جانبية خطيرة من تناول الفوليك أَسيد، فهو حمض قابل للذوبان في الماء لذلك أي فائض سيمر بشكل طبيعي عبر البول، ولكنه مثل جميع الأدوية من الممكن أن تحدث آثار طفيفة عند تناوله مثل:

  • الشعور بالغثيان.
  • فقدان الشهية.
  • اضطرابات في النوم.
  • في حالات نادرة يحدث رد فعل تحسسي مثل الطفح الجلدي والحكة.

التحذيرات والاحتياطات اللازمة عند تناول الفوليك اسيد

يجب استشارة الطبيب قبل تناول الفوليك أَسيد فهناك بعض الحالات التي يجب الحذر فيها:

  • الأشخاص الذين أجروا عملية رأب الأوعية(Angioplasty) وذلك لتوسيع الشرايين الضيقة. خاصةً في مرحلة التعافي من هذه العملية.
  • مرضى السرطان: قد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول 800ميكروغرامًا-1مجم من الفوليك أسيد قد يُزيد من خطر الإصابة بالسرطان خاصةً من كان لديهم تاريخًا مع السرطان.
  • مرضى القلب: أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول الفوليك أسيد بالإضافة إلى فيتامين ب6 قد يزيد من خطورة الإصابة بالنوبات القلبية خاصةً من كان لديهم تاريخًا مع أمراض القلب.
  • الملاريا: أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفوليك أسيد بالإضافة إلى الحديد قد يُؤدي إلى الوفاة خاصةً في المناطق التي ينتشر فيها الملاريا.
  • اضطرابات النوبات: قد يُؤدي تناول مكملات الفوليك أَسيد إلى زيادة تلك النوبات.
  • فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12: يُؤدي تناول الفوليك أسيد إلى صعوبة تشخيص الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12 في الجسم مما يسبب تأخير الحصول على العلاج المناسب لهذه الحالة.(2)(3)

التفاعلات الدوائية مع الفوليك اسيد

هناك بعض الأدوية التي تتفاعل مع الفوليك أسيد، فبالتالي تؤثر على طريقة عمله أو العكس صحيح، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول الفوليك أسيد.

  • الميثوتريكسات(Methotrexate): هذا الدواء يستخدم في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض الصدفية وبعض أنواع السرطان، فقد يؤدي تناول الفوليك أسيد إلى تقليل فعالية الميثوتريكسات في الجسم.
  • السلفاسالازين(Sulfasalazine): دواء يستخدم لعلاج التهاب القولون التقرحي.
  • البيريميثامين(Pyrimethamine): دواء يستخدم لعلاج العدوى الطفيلية، ويتسبب تناول الفوليك أسيد في تقليل فعاليته.
  • الفينوباربيتال(Phenobarbital)والفوسفينيتوين(Fosphenytoin): يتسبب تناول الفوليك أسيد في تقليل فعالية الفينوباربيتال والفوسفينيتوين لعلاج أو منع النوبات.
  • البريميدون(Primidone): يؤدي تناول الفوليك أسيد إلى تقليل فعالية البريميدون في منع نوبات الصرع.
  • الفلورويوراسيل(Fluorouracil): هذا الدواء يستخدم في علاج بعض أنواع السرطانات، ومن الممكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية في المعدة عند تناول حمض الفوليك مع الفلورويوراسيل.
  • الكابسيتابين(Capecitabine): قد يسبب أخذ جرعاتٍ عاليةٍ من الفوليك أسيد مع الكابسيتابين زيادة آثاره الجانبيّة مثل مشاكل المعدة، مثل الإسهال، والقيّء.(1)(3)(4)

References

  1. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853
  3. https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/
  4. https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid#interactions
  5. https://www.medicinenet.com/folic_acid/supplements-vitamins.htm
  6. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق