كل المقالاتالأعشابالصحة والجمال

السيليوم ما هو و7 من فوائده وكيفية استخدامه

قشور السيليوم
قشور السيليوم

ما هو السيليوم؟

السيليوم هو ألياف قابلة للذوبان في الماء مستخلصة من نبات لسان الحمل، وهو نوع من النباتات يتم زراعته بشكل رئيسي في الهند، يُعرف بعدة اسماء منها: بذور القاطونة، وعشبة الإسبغول. 

تُستخدم قشور السيليوم بشكل كبير كمكمل غذائي ويوجد في شكل قشور، أو بذور، أو مسحوق، أو كبسولات وقد يتم إضافته لبعض الأغذية مثل: حبوب الإفطار، والمخبوزات لتدعيمها بالألياف.

فوائد قشور السيليوم

نظراً لقابلية قشوره الممتازة للذوبان في الماء حيث يمتص كمية كبيرة من الماء ويصبح مادةً سميكةً تقاوم الامتصاص في الأمعاء فإنه يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول، والدهون الثلاثية، كما يساهم في ضبط ضغط الدم، وزيادة الوزن، ويعمل كملين ممتاز في حالات الإمساك.

ونذكر فيما يلي فوائد قشور السيليوم ودوره في بعض المشكلات الصحية:

  • الإمساك: تناول ألياف السيليوم يساعد في امتصاص كمية كبيرة من الماء والتي بدورها تساعد في تكوين براز لين يُشبه الهلام سهل المرور.
  • الإسهال: حيث تساعد القشور في امتصاص الماء وتجعل البراز أكثر صلابة وتؤدي لمروره بشكل أبطأ.
  • ارتفاع الكوليسترول: حيث تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان في الماء على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • متلازمة القولون العصبي: حيث ذكرت بعض الأبحاث أن تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء أفضل من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء في تحسين أعراض القولون العصبي مثل: وجع البطن، والانتفاخ.
  • السكري: عند إضافة القشور في النظام الغذائي لمريض السكري فإنها تساعد في تحسين مستويات جلوكوز الدم.
  • له تأثير يُشبه خمائر البروبيوتيك حيث أنه يتخمر ببطء في الأمعاء فلا يسبب الانتفاخات ويساعد في راحة الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضاً:  الكوليسترول والدهون الثلاثية..وافضل طرق العلاج

قشور السيليوم للتخسيس 

قد تساعد قشور السيليوم في إنقاص الوزن حيث أنها تمتص الماء وتُبطئ حركة الأمعاء وتساعد في تقليل الشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي تساهم في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

لكنها لا تؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، أو محيط الخصر.

ما هي جرعة السيليوم؟

تأتي مكملات الألياف في أشكال عدة منها:

  • مسحوق.
  • حبيبات.
  • سائل.
  • كبسولات. 
  • رقائق.

ويقوم المختص بوصف الجرعة والشكل المناسب لكل حالة على حسب الاحتياج.

الجرعة الشائعة للسيليوم  تتراوح من 5-10 جرامات مع كوب كبير من الماء مرة لثلاث مرات يومياً قبل وجبة الطعام.

مع التأكد من شرب الماء بكميات كافية ومن الأفضل استشارة مختص عند تناول مثل هذه المكملات الغذائية.

يُنصح بتناول ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء و6 أكواب أخرى من السوائل لتجنب الآثار الجانبية.

في أي وقت يجب أن أتناول السيليوم؟

يمكن تناول السيليوم قبل النوم أو صباحاً عند الاستيقاظ لكنه عادة ما يُؤخذ قبل الوجبات.

الآثار الجانبية لقشور السيليوم:

نظراً لأن القشور القابلة للذوبان في الماء لها تأثير ملين ويُنتَج عن تناولها مادة تشبه الهلام قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية نذكر منها:

  • آلام وتشنجات في البطن.
  • انتفاخات.
  • إسهال.
  • براز رخو.
  • زيادة حركة الأمعاء.
  • قئ.
  • غثيان.

وهناك بعض الأعراض التي تستلزم استشارة الطبيب المختص والتي تُشبه ردود فعل الحساسية مثل:

  • صعوبة التنفس.
  • طفح جلدي.
  • انتفاخ وتورم خاصة منطقة الوجه، والحلق.
  • التقيؤ.

اقرأ أيضاً: الغثيان والقيء…الأسباب وطرق العلاج المنزلية والدوائية

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من قشور السيليوم؟

عند تناول كمية كبيرة من القشور قد تعاني من الانتفاخات وآلام وتشنجات في البطن خاصةً إذا لم تتناول كمية كافية من الماء أو لم تتبع إرشادات الاستخدام بطريقة صحيحة.

في حالات نادرة قد يؤدي الاستخدام المفرط للسيليوم انسداد معوي لذلك يجب استشارة المختص لتحديد المقدار المناسب والمدة حسب احتياج كل حالة.

السيليوم والتفاعلات الدوائية 

يمكن أن يؤثر على امتصاص العديد من الأدوية مثل: 

  • تجريتول.
  • لانكوسين.
  • مكملات الحديد.
  • الليثيوم.
  • الميتفورمين.
  • زيبريكسا.

الأغذية الغنية بقشور السيليوم 

يمكن أن تعزز نظامك الغذائي ببعض الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء مثل:

  • الشوفان.
  • الشعير.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • البقوليات مثل: الفول، والعدس، والبازلاء.
  • الخضراوات.
  • الفواكه مثل: التفاح، والبرتقال، والجريب فروت.

والمصادر الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان في الماء مثل:

  • الفاكهة الغنية بالقشور والبذور الصالحة للأكل.
  • البرغل.
  • دقيق الذرة.
  • نخالة القمح.
  • منتجات الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والبسكويت.
  • رقائق الشوفان. 
  • الحنطة السوداء.
  • الأرز البني.

اقرأ أيضاً: الجارسينيا و7 فوائد لا تعرفها عنها

احتياطات قبل استخدام قشور السيليوم

يجب مراعاة بعض الاحتياطات قبل تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل:

  • يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أحد انواع الحساسية.
  • استشارة المختص في حال كان هناك تاريخ مرضي لأحد الأمراض التالية:
  1. انسداد معوي.
  2. صعوبة البلع.
  3. التهاب الزائدة الدودية أو أحد أعراضها مثل: القئ، والغثيان، وألم البطن المفاجئ أو غير المبرر.
  4. تغير حركة الأمعاء لأكثر من أسبوعين.
  5. نزيف المستقيم.
  • يجب الاحتياط في حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.
  • في حالات الأمراض المزمنة مثل: السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب.
  • عند تناول بعض الأدوية يفضل الفصل بين جرعة السيليوم والدواء حسب تعليمات الطبيب.
  • عدم تناول جرعات إضافية دون استشارة الطبيب.    

السيليوم والكيتو 

هل يمكن تناول قشور السيليوم في الكيتو دايت؟

يُعد السيليوم غنياً بالكربوهيدرات لكنه على الرغم من ذلك يمكن استخدامه في الكيتو دايت، حيث أن أغلب الكربوهيدرات التي يحتويها تأتي من الألياف وبالتالي يمكن استخدامه بشكل فعال في الكيتو دايت، فهو يضيف الرطوبة للمخبوزات بجانب ميزة الألياف القابلة للذوبان في الماء وبذلك قد يساعد في أيضاً في أعراض الإمساك عند الانتقال لحمية الكيتو.

حيث تحتوي ملعقة واحدة من قشوره على حوالي 35 سعراً حرارياً منها 8 جرامات من الكربوهيدرات مقسمة إلى 7 جرام ألياف غذائية وصافي كربوهيدرات 1 جرام.

اقرأ أيضاً: تعرف على 7 أنواع من الحمية الغذائية واختر المناسب لجسمك

References

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707
  2. https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-psyllium-89068
  3. https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits
  4. https://www.byrdie.com/psyllium-fiber-benefits-5176220
  5. https://www.webmd.com/drugs/2/drug-56088/psyllium-husk-fibre-oral/details
  6. https://perfectketo.com/psyllium-husk-benefits/

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق