محتويات المقال
يعد وباء التبغ من أعظم تهديدات الصحة العامة التي يواجهها العالم، حيث يقضي على حياة 8 ملايين شخص عالميا؛ حوالي 7 ملايين منهم يموتون نتيجة التدخِين المباشر للتبغ وما يقارب 1.2 مليون لا يدخنون لكنهم يموتون بسبب التدخين السلبي وتعرضهم له، وجميع أنواع التبغ ضارة دون استثناء.
تعد السجائر أشهر أنواع التبغ المستخدمة حول العالم، ولا يقل تدخين الشيشة عنها ضررا غير أن مستخدميها لا يدركون المخاطر الصحية المترتبة على استخدامها.
وهناك التبغ عديم الدخان وهو الأكثر ضررا وإدمانا، حيث يحتوي على العديد من السموم المسرطنة التي قد تؤدي إلى الإصابة بأنواع من السرطانات بالرأس والعنق والحلق والمريء وجوف الفم ( سرطان الفم واللسان والشفاه واللثة).
التدخين السلبي:
التدخِين السلبي هو أن يستنشق الشخص – المدخن أو غير المدخن – دخان التبغ غير المباشر، حيث يكون هذا الدخان على الشكل التالي:
- الدخان الذي يطلقه المدخن في الهواء أثناء زفيره.
- دخان التيار الجانبي: الدخان المنبعث من نهاية السجائر المشتعلة.
(نلاحظ أن المدخن يتعرض إلى التدخِين بنوعيه: السلبي والإيجابي).
اضرار التدخين
الشخص المدخن هو الأكثر عرضة للمخاطر الصحية كأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين كما توضح هذه الإحصائيات:
- المدخن أكثر عرضة مرتين إلى 4 مرات للإصابة بمرض القلب التاجي.
- المدخن أكثر عرضة مرتين إلى 4 مرات للإصابة بالجلطات.
- المدخن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بـ 25 مرة.
يؤدي التدخِين إلى تدهور الصحة العامة للجسم وتغيب الأفراد العاملين عن عملهم مما يؤثر سلبا على الإنتاجية والاقتصاد ويكلف الدولة أعباء رعايتهم الصحية.
ومن اضرار التدخين ما يلي:
اضرار التدخين على القلب والأوعية الدموية:
يعاني الأفراد المدخنون من علامات مبكرة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية حتى مع التدخِين بمعدل قليل (أقل من 5 سجائر يوميا)، حيث يدمر التدخِينُ الأوعية الدموية فيزيد سمكها مما يؤدي إلى تضييقها وبالتالي يزداد معدل ضربات القلب ويزداد ضغط الدم وتحدث الجلطات الدموية.
(تحدث السكتة الدماغية إذا تسببت الجلطات بمنع وصول الدم إلى جزء من المخ، أو بسبب انفجار وعاء دموي بالمخ).
اضرار التدخين على الجهاز التنفسي:
يسبب التدخِين أمراض الرئة المختلفة وهو السبب الرئيسي لإصابات سرطان الرئة، كما أنه يدمر المسارات الهوائية بالرئتين وكذلك الحويصلات الهوائية مسببا أمراض الرئة الانسدادية المزمنة، أما الأشخاص المدخنون المصابون بالربو فتزيد لديهم النوبات أو تتفاقم.
التدخين والسرطان:
يمكن أن يسبب التدخينُ السرطان لأي جزء من الجسم، مثل: المثانة، الدم، عنق الرحم، القولون والمستقيم، المرئ، الكلى والحالب، الحنجرة، الكبد، الفم والبلعوم، البنكرياس، المعدة، القصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئتين.
اقرأ المزيد حول سرطان الدم وأعراضه.
اضرار التدخين الصحية الأخرى:
- يزيد التدخِين من صعوبة حدوث الحمل لدى النساء المدخنات، وإن حدث الحمل فهو يؤثر على صحة الجنين قبل ولادته، فهو قد يؤدي إلى ولادته مبكرا أو بوزن أقل من الطبيعي أو ولادته ميتا وقد يولد الطفل مصابا بالشفة المشقوقة والشق الحلقي، كما أنه قد يسبب حملا خارج الرحم.
- يؤثر التدخِين على الحيوانات المنوية لدى المدخن مما يقلل الخصوبة لديه مما يزيد من خطر حدوث التشوهات الخلقية والإجهاض.
- يؤثر التدخِين على صحة الأسنان واللثة فقد يؤدي إلى تساقط الأسنان أو تصبغها.
- قد يؤثر التدخِين على النظر مسببا إعتام عدسة العين أو مرض التنكس البقعي المتعلق بالسن.
- يزيد التدخِين من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لدى المدخنين عن غيرهم بنسبة 40%.
- يقلل التدخِين من مناعة الجسم.
كيفية الاقلاع عن التدخين:
إليك 8 نصائح سوف تساعدك في الاقلاع عن التدخين:
- فكر بشكل إيجابي: لا تيأس ولا تجعل المحاولات الفاشلة تحبط من عزيمتك بل استفد من تجاربك السابقة وفكر في العواقب الصحية التي ستتجنبها بعد إقلاعك عن التدخِين.
- ضع خطة واضحة للإقلاع عن التدخين وعاهد نفسك على الالتزام بها.
- اهتم بغذائك: هل أنت ممن يفضل التدخينِ بعد تناول الطعام؟ لقد أظهرت بعض الدراسات الأمريكية أن السجائر لاقت استحسان العديد من المدخنين بعد تناولهم اللحم على العكس بعد تناولهم الأجبان وبعض أنواع الفواكه والخضراوات، لذا جرب مثلا استبدال شطيرة اللحم بفطيرة مخبوزة غنية بالخضراوات.
- استبدل المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء والعصائر الطبيعية.
- ابتعد عن الصحبة السيئة التي تشجعك على التدخين واستبدلهم بالصحبة التي تساعدك على الإقلاع عنه.
- مارس الرياضة: أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة أو المشي أو التمارين البسيطة تساعد على إفراز مواد كيميائية من المخ تقاوم الرغبة في التدخين.
- أشغل يدك وفمك بما يمنعك عن التدخين: فمثلا يمكنك استعمال بدائل النيكوتين مثل: لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين، أيضا يمكنك إمساك مشروبك المفضل بيدك أثناء تنزهك لتشربه بدلا من السيجارة.
- اكتب قائمة بالأسباب التي تشجعك على الاقلاع عن التدخين، على سبيل المثال: ” أريد أن أقلع عن التدخِين حتى لا أكون سببا في مرض أطفالي…أو حتى لا أشجعهم على التدخين في المستقبل إلخ” وهكذا.
اعراض الاقلاع عن التدخين:
تعرف اعراض الاقلاع عن التدخين بأعراض انسحاب النيكوتين وهي تختلف من شخص لآخر وتنتهي تدريجيا مع تمسك المدخن بعدم التدْخين ومنها ما يلي:
- الشعور برغبة شديدة في التدْخين.
- الانزعاج والغضب والعصبية والتوتر والقلق والاكتئاب.
- صعوبة التركيز خصوصا في الأيام الأولى من التوقف عن تدخين التبغ.
- الأرق.
- زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ المزيد حول هرمون الظلام وعلاقته بالأرق.
فوائد الاقلاع عن التدخين:
- بعد سنة من الإقلاع عن تدخين التبغ ستقل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير.
- بعد سنتين إلى 5 سنوات ستقل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية.
- خلال 5 سنوات ستقل فرص الإصابة بسرطانات الفم والحنجرة والبلعوم والمثانة إلى النصف تقريبا.
- بعد 10 سنوات ستقل احتمالية الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف.
اقرأ المزيد حول فوائد الثوم الذهبية للصحة…خفض ضغط الدم والتخسيس.
المصادر:
- https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
- https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/
- https://www.health.gov.au/health-topics/smoking-and-tobacco/about-smoking-and-tobacco/about-passive-smoking
- https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html
