الأمراضالصحة والجمالكل المقالات

ارتفاع ضغط الدم واعراضه واهم….7طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون ادوية

تعرف على ضغط الدم واعراضه وطرق السيطرة عليه بدون ادوية


ماهو ارتفاع ضغط الدم 

يُعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) حالة شائعة تكون فيها قوة الدم طويلة المدى ضد جدران الشرايين مرتفعة بدرجة كافية لدرجة أنها تتسبب في النهاية في مشاكل صحية، مثل أمراض القلب.

 يتم تحديد ضغط الدم من خلال كمية الدم التي يضخها  القلب، ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين.  فكلما زاد ضخ القلب من الدم،  وتضيق الشرايين، ارتفع ضغط الدم.  تُقاس قراءة ضغط الدم بوحدة ملليمتر من الزئبق (ملم زئبق).  

قراءة ضغط الدم لها رقمان.

  • الرقم العلوي (الضغط الانقباضي).  يقيس الرقم الأول، أو العلوي الضغط في الشرايين عندما يدق القلب.
  •  الرقم السفلي (الضغط الانبساطي).  الرقم الثاني، أو الأدنى، يقيس الضغط في الشرايين بين النبضات.(1)

اعراض ارتفاع ضغط الدم 

ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

 لا يعاني معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم من علامات، أو أعراض، حتى لو وصلت قراءات ضغط الدم إلى مستويات مرتفعة بشكل خطير.

 ارتفاع ضغط الدم هو حالة صامتة بشكل عام.  قد يستغرق الأمر سنوات، حتى تصل الحالة إلى مستويات شديدة بما يكفي حتى تصبح الأعراض، واضحة.  حتى ذلك الوقت، قد تُعزى هذه الأعراض إلى مشكلات أخرى.

 قد يعاني عدد قليل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من

 ما يلي:

  •  بقع دموية في العين (نزيف تحت الملتحمة).
  •  دوخة.(2)
  •  الصداع.
  • ضيق التنفس.
  •  نزيف الأنف. 

هذه العلامات، والأعراض ليست محددة، ولا تحدث عادةً حتى يصل ارتفاع ضغط الدم إلى مرحلة خطيرة، أو تهدد الحياة.(1)(2)

اسباب ارتفاع ضغط الدم 

 هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم.

  •  ارتفاع ضغط الدم الأساسي.

 بالنسبة لمعظم البالغين، لا يوجد سبب محدد لارتفاع ضغط الدم.  يميل هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم، المسمى بارتفاع ضغط الدم الأساسي، إلى التطور تدريجيًا على مدار سنوات عديدة.

  •  ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

 يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم بسبب حالة كامنة.  يميل هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم، المسمى بارتفاع ضغط الدم الثانوي، إلى الظهور فجأة، ويسبب ارتفاعًا في ضغط الدم أكثر من ارتفاع ضغط الدم الأولي.  

يمكن أن تؤدي العديد من الحالات، والأدوية إلى ارتفاع ضغط الدم الثانوي، بما في ذلك:

  •  توقف التنفس أثناء النوم.
  •  مرض كلوي.
  •  أورام الغدة الكظرية.
  •  مشاكل الغدة الدرقية.
  •  بعض العيوب التي تولد بها (خلقية) في الأوعية الدموية
  •  بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل، وعلاجات البرد، ومزيلات الاحتقان، ومسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية، وبعض الأدوية الموصوفة.
  •  العقاقير المحظورة، مثل الكوكايين، والأمفيتامينات.(1)

تشخيص ارتفاع ضغط الدم 

تشخيص ارتفاع ضغط الدم

 يعتبر تشخيص ارتفاع ضغط الدم أمرًا بسيطًا مثل قياس ضغط الدم.  تقوم معظم عيادات الأطباء بفحص ضغط الدم كجزء من زيارة روتينية. 

 إذا كان ضغط الدم مرتفعًا، قد يطلب منك طبيبك الحصول على المزيد من القراءات على مدار بضعة أيام، أو أسابيع.  نادرًا ما يُعطى تشخيص ارتفاع ضغط الدم بعد قراءة واحدة فقط.

 يحتاج طبيبك لرؤية دليل على وجود مشكلة مستمرة.  وذلك لأن بيئتك يمكن أن تساهم في زيادة ضغط الدم، مثل التوتر الذي قد تشعر به عند التواجد في مكتب الطبيب.  كما تتغير مستويات ضغط الدم على مدار اليوم.

ارتفاع ضغط الدم

 إذا ظل ضغط الدم مرتفعًا، يجري طبيبك المزيد من الاختبارات لاستبعاد الحالات الأساسية.  يمكن أن تشمل هذه الاختبارات:

  •  فحص الكوليسترول، واختبارات الدم الأخرى.
  •  اختبار النشاط الكهربائي للقلب باستخدام مخطط كهربية القلب (يشار إليه باسم ECG).
  •  الموجات فوق الصوتية للقلب، أو الكليتين.
  •  جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة ضغط الدم على مدار 24 ساعة في المنزل.(2)

ارتفاع ضغط الدم للحامل 

ارتفاع ضغط الدم هو المشكلة الطبية الأكثر شيوعًا أثناء الحمل، حيث يؤدي إلى تعقيد ما يصل إلى 10٪ من حالات الحمل.

تُصنف اضطرابات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى 4 فئات، على النحو الموصى به من قبل الفريق المعني بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بالبرنامج الوطني لتعليم ضغط الدم:

  •  ارتفاع ضغط الدم المزمن.
  •  تسمم الحمل.
  •  تسمم الحمل يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن.
  •  ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (ارتفاع ضغط الدم العابر أثناء الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم المزمن الذي تم تحديده في النصف الأخير من الحمل). 

يستخدم هذا المصطلح “ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل” (PIH) لأنه أكثر دقة.(3)

طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم 

طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء.

 من خلال إجراء هذه التغييرات العشرة في نمط الحياة، يمكنك خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تفقد الوزن الزائد.

 غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن.  يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى اضطراب التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم)، مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم.

 يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم.  يمكن أن يساعد فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو السمنة في خفض ضغط الدم.  

بشكل عام، يمكن خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم من الزئبق مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن تفقده.

 بالإضافة إلى التخلص من الوزن، يجب عليك عمومًا أن تراقب محيط خصرك.  يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن حول خصرك إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

 يتعرض الرجال للخطر إذا كان قياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).

 تتعرض النساء للخطر إذا كان قياس خصرهن أكبر من 35 بوصة (89 سم).

 2. التمرين، والرياضة باستمرار.

 يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم – مثل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع – إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.  من المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.

 3. اتبع نظام غذائي صحي.

 يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والقليل من الدهون المشبعة، والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.  تُعرف خطة الأكل هذه بالنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

4. قلل الصوديوم في نظامك الغذائي.

 حتى التخفيض البسيط في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب، ويقلل من ضغط الدم بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

 يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم باختلاف مجموعات الأشخاص.  بشكل عام، قلل من الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (مجم) في اليوم، أو أقل.  ومع ذلك، فإن تناول كميات أقل من الصوديوم – 1500 مجم في اليوم، أو أقل – مثالي لمعظم الأشخاص.

5. الإقلاع عن التدخين.

 كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء.  يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته.  يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين صحتك العامة.  

قد يعيش الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لفترة أطول من الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن التدخين مطلقًا.

6. قلل من الكافيين

 يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم حتى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين نادرًا ما يستهلكونه.

  لكن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام قد يعانون من تأثير ضئيل، أو معدوم على ضغط الدم.

 على الرغم من عدم وضوح الآثار طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم، فمن المحتمل أن يرتفع ضغط الدم قليلاً.

7. قلل من توترك.

 قد يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم.  هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم.  يمكن أن يساهم الإجهاد في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتفاعل مع الإجهاد عن طريق تناول طعام غير صحي، أو شرب الكحول، أو التدخين.

8. راقب ضغط دمك في المنزل، واستشر طبيبك بانتظام.

 يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم لديك، والتأكد من أن تغييرات نمط حياتك تعمل بشكل جيد، وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.

  أجهزة قياس ضغط الدم متاحة على نطاق واسع وبدون وصفة طبية.(4)

1-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410

2-https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension#symptoms

3-https://emedicine.medscape.com/article/261435-overview

4-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق