أوميجا 3

Omega 3

 أوميجا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة والتي لا يُمكن تصنيعها داخل الجسم لذلك يتم الحصول عليها من خلال تناول أنواع معينة من الطعام.

مصادر أوميجا 3

• زيت بذور الكتان.
• زيت اللوز.
• زيت فول الصويا.
• زيت كبد الحوت.
• زيت السمك بالإضافة إلى الأسماك الدهنية (سمك التونة والسلمون والرنجة والماكريل والسردين .. إلخ).
• المكسرات مثل عين الجمل واللوز.
• الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.

الفوائد الصحية والعلاجية للأوميجا 3

• يمنع الأوم أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
• يقلل من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم حيث أنه يمنع ترسيب الدهون أو تراكم الصفائح الدموية على الغشاء الداخلي المبطن للأوعية الدموية.
• هو مادة طبيعية مضادة للالتهاب على نحو فعال لذا فإنه يستخدم في القضاء على التفاعلات الالتهابية التي قد تحدث بالجسم.
• يعزز من الكفاءة الوظيفية للمخ والذاكرة والقدرة على التركيز كما أنه يلعب دوراً ثانوياً في علاج حالات الاكتئاب واضطراب المزاج.
• التحسين من الأعراض المرافقة لعُسر الطمث عند النساء حيث وُجِدت دراسة نُشرت في مجلة Gynecological Endocrinology عام 2018 أن تناول الأوميجا 3 مع فيتامين هـ خفف من شدة آلام عسر الطمث بشكل ملحوظ  كما أشارت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Nutrition Research عام 2000 إلى أن تناوله مع فيتامين ب12 يقلل من الأعراض المرافقة لعسر الطمث وذلك عند تناوله مدة 3 دورات شهرية متتالية.
• التقليل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم حيث وُجِد أنه إذا تم تناول مكملات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) والتي تحتوي على EPA وDHA أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم (Endometrial cancer).
• الحفاظ على صحة العين لأن خصائصها المضادة للأكسدة تحميها من الإصابة ببعض الأمراض مثل الجفاف والتنكس البقعي.
• مفيدة للحوامل حيث أنها تعمل على التقليل من خطر الولادة المبكرة وخطر الإجهاض عند النساء المصابات بمتلازمة Antiphospholipid syndrome وهو أحد أمراض المناعة الذاتية والتي تحدث عند إفراز جهاز المناعة أجسام مضادة تهاجم الدهون الفوسفورية وقد يؤدي ذلك إلى حدوث التجلطات في الدم والطفح الجلدي والصداع المزمن والخرف والنوبات ومن الممكن أن يصل لإجهاض الجنين.

فوائد أوميجا 3 للرجال

• الوقاية من ضعف الانتصاب حيث وُجِد أنه يلعب دوراً كبيراً في حماية الرجال من الإصابة بضعف الانتصاب نظراً لقدرتها على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم مما يسمح للدم المحمل بالأكسجين بالتدفق بانسيابية إلى العضو الذكري.
• زيادة الخصوبة وتعزيز عملية إنتاج الحيوانات المنوية.

الجرعة اليومية للأوميجا 3

تختلف الكمّية المُوصَى بتناولها من الأوميجا 3 على حسب الفئات العمرية والحالة الصحية للشخص والجرعات كالتالي:

• الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات: من 100 إلى 150 مجم يومياً. 
• الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات: من 150 إلى 200 مجم 3 يومياً. 
• الأطفال من عمر 6 إلى 10 سنوات: من 200 إلى 250 مجم يومياً. 
• البالغون: من 250 إلى 500 مجم يوميّاً حيث تعتمد الجرعات على حالة القلب الصحية.

احتياطات استخدام أوميجا 3

• مرضى ضغط الدم المرتفع حيث وُجد أن أوميجا 3 من الممكن أن يخفض مستوى ضغط الدم خاصةً عند استهلاكه مع الأدوية الخافضة للضغط مما قد يسبب انخفاض مستوياته بشكل كبير.
• مرضى الكبد فقد وُجد أنه يرفع من خطر حدوث النزيف عند المصابين بتندب الكبد (Liver scarring) الناجم عن بعض أمراض الكبد. 
• مرضى السكري إذ أن تناول كميات عالية منه للمرضى المصابين بالسكري يمكن أن يسبب صعوبة في التحكم بمستويات السكر في الدم.
• المصابون بحساسية السمك والمأكولات البحرية.

أضرار أوميجا 3

يُوصِي الأطباء بأن لا تزيد الكمية المستهلكة من أحماض أوميجا 3 على مدار اليوم عن 450 مجم وعلى الرغم من كل هذه الفوائد التي توجد في مركب أوميجا 3 سواء من خلال الأطعمة أو في صورة مكملات غذائية دوائية إلا أن الإفراط في استخدامه قد يتضمن أحياناً تأثيرات صحية سلبية مثل:

• انخفاض إنتاج الجسم للخلايا الليمفاوية وهو ما يقلل من الكفاءة الوظيفية للجهاز المناعي.
•  سرطان البروستاتا عند الرجال.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ والغثيان.
• رائحة الفم الكريهة.
• التسمم بالزئبق.

كبسولات أوميجا 3 والشعر

 كبسولتان منه على ملعقتين من زيت الزيتون واخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس ودلكي شعرك بالخليط من الجذور وحتى الأطراف وقومي بتغطية شعرك بقبعة مخصصة للشعر واتركيه لمدة نصف ساعة واغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

كبسولات أوميجا 3 والوجه

5 كبسولات منه وقومي بتوزيعه على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة واغسلي وجهك بالماء الفاتر. 

كبسولات أوميجا 3 والتسمين 

لقد شاع استخدام كبسولات أوميجا 3 للتسمين ولكن ننصح بمراجعة الطبيب لتوضيح الفائدة وتحديد الجرعة المناسبة.

أوميجا 3 وأوميجا 6 وعلاقتهما بالسمنة 

وُجد أن احتمالية الإصابة بالسمنة قد تكون في زيادة مستمرة عند تناول نظام غذائي يعتمد على زيادة مستوى أحماض أوميجا 6 الدهنية عكس الأنظمة الغنية بأوميجا 3 التي تعمل على فقدان الوزن.

وأوضحت الدراسات السابقة أن المستويات العالية من أوميجا 6 قد تؤدي إلى زيادة الأنسجة الدهنية والالتهابات المزمنة والتي تلعب دوراً في السمنة ومرض السكري من النوع الثاني ولكن في المقابل ترتبط الأحماض الدهنية أوميجا 3 بانخفاض نمو الأنسجة الدهنية ما يساعد على فقدان الوزن. 

لذلك لمن يريد إنقاص الوزن ينبغي عليه خفض مستويات أوميجا 6 عن طريق خفض استهلاك الزيوت النباتية المعالجة وغير المشبعة مثل (الذرة وعباد الشمس وفول الصويا وبذرة القطن) بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الموجودة في الأسماك والجوز وبذور الكتان وغيرها من المصادر النباتية.

:References

1. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-supplement-guide
2. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-for-kids
3. https://reference.medscape.com/drug/lovaza-omega-3-fatty-acids-342455
4. https://www.medscape.com/viewarticle/965686
5. https://www.medscape.com/viewarticle/947407